Асаны йоги для лечения остеохондроза

Йога при остеохондрозе

Сегодня люди все чаще переступают порог йога-студий не для того, чтобы изучить себя и свой внутренний мир, а для того, чтобы избавиться от тех или иных недугов, связанных с опорно-двигательным аппаратом, часто остеохондрозом. Такой запрос продиктован нашим малоподвижным образом жизни. Сопровождаемый неправильным питанием он оказывает разрушительное воздействие на наш организм. Часто люди относятся к йоге как к волшебной пилюле, которая за считанные занятия избавит от всех напастей и болезней.

Хорошо, если на пути «страждущего» появится компетентный специалист, готовый выстроить практику с учетом занимающегося. Однако сегодня большинство инструкторов «стригут под одну гребенку» занимающихся, что не редко приводит к плачевным последствиям. А как быть тем, у кого поблизости нет хорошего инструктора? Таким занимающимся мы предлагаем ознакомиться с данным материалом. Прежде всего, разобраться с тем, что за болезнь остеохондроз, понять, поможет ли йога при остеохондрозе, и если да, то как.

Что такое остеохондроз?

Для начала отметим, что понятие «остеохондроз» включает группу диагнозов, которые обозначают дегенеративные изменения межпозвонкового диска и нестабильность нижней части позвоночника. Как правило, у людей с диагностированным остеохондрозом межпозвонковые диски теряют способность к нормальному функционированию. На сегодняшний день врачебный мир считает, что заболевание становится следствием множества факторов, которые оказывают воздействие на наш организм.

Какие это факторы? Малоподвижный образ жизни, неправильное положение тела во время работы и отдыха, травмы позвоночного столба. Также врачи отмечают, что риску возникновения остеохондроза подвержены люди с избыточным весом и плоскостопием.

Сегодня выделяют три вида данного заболевания в зависимости от локации:

• остеохондроз поясничного отдела;
• остеохондроз грудного отдела;
• шейный остеохондроз.

Чаще всего врачи диагностируют грудную и шейную форму остеохондроза. Связано это с тем, что шейный и грудной отделы спины принимает на себя большие нагрузки. К сожалению, в практике все чаще встречаются случаи, когда сразу несколько отделов подвержены остеохондрозу.

Вне зависимости от вида заболевания все они имеют схожую симптоматику, в частности стреляющую боль в пораженном участке позвоночника, усиливающуюся при физических нагрузках, которая также отдает в другие участки тела (руки или ноги). Остеохондроз развивается постепенно, и чем раньше человек возьмется за работу над недугом, тем больше вероятность избежать неприятных последствий, к которым относят протрузии, межпозвонковые грыжи, кифоз и инсульт спинного мозга. Детально рассмотрим описанные виды остеохондроза.

Наиболее уязвимым, с точки зрения анатомии, является поясничный отдел позвоночника, однако выделить симптом болезни в этом отделе труднее всего. Чаще всего о начале заболевания сигнализируют болевые ощущения в пояснице при обычных наклонах. Если на неприятные ощущения не обратить внимания, то через год боль может распространиться на ягодицы или пах, появится скованность движений. Этот вид остеохондроза развивается медленнее других, впоследствии он перерастает в хроническую люмбалгию.

Для лечения этой формы заболевания назначают массаж и лечебную гимнастикуу. Последняя особенно важна, так как укрепляет мышцы спины. Больному рекомендуют делать по возможности упражнения в бассейне, для снижения общей нагрузки на позвоночник. В случае сильного обострения прописывают постельный режим, а передвигаться рекомендуют с помощью костылей для снятия нагрузки со спины.

Грудной остеохондроз выявить гораздо проще, ввиду его быстрого развития. Максимальная нагрузка, приходящаяся на грудной отдел позвоночника, в сочетании с тем, что движения позвонков ограничены ребрами и грудинами, ускоряет течение болезни. Чаще всего эту форму заболевания диагностируют у тех, кто столкнулся с травмами спины и позвоночника.

Наиболее распространённый симптом – боли в спине при длительном пребывании в статичном положении. При пальпации (надавливании) на остистые отростки грудных позвонков у пациента возникают болевые ощущения. Больным назначают массаж и мануальную терапию. Также врачи рекомендуют следить за питанием и делать специальные упражнения.*

Шейный остеохондроз наиболее распространён, среди всех случаев диагностики остеохондроза у 60% больных выявлен именно шейный вид. Первым симптомом является боль в шее после физических упражнений и/или наклонах головы. Частые головные боли врачи также относят к одному их симптомов шейного остеохондроза.

На первой и второй стадиях болезнь протекает медленно и характеризуется лишь болью в шейном отделе. Если боль стала хронической, то нужно немедленно обратиться к врачу, так как на следующей третьей стадии возможно образование грыж. Лечится шейный остеохондроз также: с помощью ЛФК (лечебная физкультура) и правильного питания. Также курсами делают массаж и физиотерапию.

Очевидно, что физические упражнения важны при лечении любой формы остеохондроза. Однако перед тем, как рассказать о том, чем может помочь йога, напомним, что необходимо избегать самолечения, а особенно чудесных мазей. Мази снимают болевой синдром, но не лечат заболевание, такое целительство усугубляет болезнь и приводит к печальным последствиям. При любом недомогании следует в первую очередь обратиться к врачу.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе?

Приступить к занятиям йогой можно, предварительно получив консультацию врача. Делать асаны при шейном остеохондрозе следует только под контролем специалиста, так как неправильное выполнение упражнений может навредить сильно изношенным позвонкам. Йога (при регулярных занятиях) избавит вас от таких симптомов, как скованность движения, боль в голове, боль в мышцах, в том числе и мышцах спины.

В отличие от других видов физической активности йога нагружает мышечный корсет и укрепляет связки и сухожилия. Кроме того, йога делает упор на длительность фиксации асан, на плавность движений, отсутствуют рывки и дергания, за что позвоночник будет благодарен отдельно. Регулярные занятия йогой могут улучшать кровоток в ослабленном участке спины, исправят осанку и искривление позвоночника. Известны случаи, когда практика йоги заменила собой и массаж, и прием лекарственных препаратов.

При всей пользе йоги стоит помнить, что от занятий следует отказаться при: обострении заболевания, высокой температуре и травмах позвоночника. Особенно аккуратным стоит быть, если у вас есть протрузии и грыжи. Обязательно расскажите об этом своему инструктору, чтобы он мог составить специальный комплекс или дать альтернативные упражнения, если речь идет о групповых программах. При всей пользе йога не заменяет и не отменяет других рекомендаций врача.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отделов.

Прежде чем приступить к занятиям, следует получить разрешение специалиста, особенно, если есть боли. Представленный комплекс йоги при остеохондрозе не панацея, а вспомогательное средство, которое должно применяться в комплексе с другими назначениями врача. Если раньше вы не занимались йогой, то начинайте постепенно. Помните, что шея очень хрупкая часть нашего тела, будьте бережны.

Начните свое занятие с настройки на практику. Сядьте в удобное положение, прикройте глаза и начните дышать, на вдохе округлите живот, на выдохе – без напряжения втяните. Побудьте с собой наедине около минуты и приступайте к практике.

Начните с симхасаны или позы льва. Правильное выполнение усилит приток крови к шее и снимет воспаление. Регулярная практика этой асаны уменьшит боль.

Затем плавно перейдите в позу полукобры, известной как ардха бхуджангасана. Не делайте полный вариант позы кобры, он слишком нагружает шею. Регулярная практика укрепит вашу спину, не позволит болезни развиваться дальше. Кроме того, вы снимите напряжение с плечевого пояса. Ардха бхуджангасану можно делать после работы, особенно если вы проводите целый день у компьютера. Не запрокидывайте голову, тянитесь макушкой вверх. Удерживайте позу не менее 5 дыхательных циклов.

Есть рекомендации, занимаясь йогой при грудном остеохондрозе, исключить из практики пранаямы до выздоровления. Необходимо следить за своим телом, не допускать излишнего напряжения. Следует отказаться от занятий в период обострения болезни. Если стало хуже, нужно остановить занятие. Само занятие желательно начинать с легкой разминки шеи, нескольких аккуратных поворотов и вращений.

В первую очередь, стоит обратить внимание на анувиттасану, она положительно влияет на сердце и дыхательную систему. Так же, как и при шейном остеохондрозе, следует делать полукобру, или при отсутствии противопоказаний можно выполнять полный вариант. С осторожностью можно приступать к выполнению паршвоттанасаны, начинайте с простых вариантов этой асаны, шаг за шагом переходя к полному. Также постепенно, начиная с самой простой вариации, осваивайте шалабхасану.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Будут полезны занятия йогой и при остеохондрозе поясничного отдела. В такой комплекс можно включить собаку мордой вверх. Начинать следует с облегчённого варианта, когда колени согнуты, постепенно стараться распрямить ноги. Не забудьте про полукобру. Не самая сложная технически, но от этого не менее полезная, поза горы должна стать неотъемлемой частью комплекса. Постарайтесь держать ее минуту. Сделайте позу кошки 10-12 дыхательных циклов, этого будет вполне достаточно, также включите в занятие позу верблюда и плуга. Начинайте с простых вариантов, постепенно усложняя каждую асану.

Помните, что вне зависимости от типа остеохондроза все упражнения нужно делать медленно, а при любых дискомфортных ощущениях прекратить занятие. Практика показывает, что йога – прекрасное средство против остеохондроза, однако пользоваться им нужно с умом. Не забывайте получить разрешение врача и смелее расстилайте коврик. Не стесняйтесь идти на групповые занятия и не бойтесь сказать о своем заболевании инструктору. Берегите себя, и до встречи на практике.

* «Заболевания позвоночника», под ред. д.м.н., проф. Елисеева Ю. Ю., М,: 2008

Источник

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе?

Назначается йога при остеохондрозе для устранения болей, воспаления и отечности. Этот вид гимнастических упражнений отлично подходит для начинающих. А также асаны полезны для людей, знакомых со спортом, но из-за прогрессирования болезни они вынуждены отказаться от него. Важно правильно выполнять все упражнения, тогда эффект от занятий наступит быстро.

Чем так полезна при остеохондрозе йога?

Остеохондроз позвоночника — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при котором поражаются и разрушаются межпозвоночные структуры, в запущенных стадиях дегенеративные процессы распространяются на позвонки. Учитывая место локализации, различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Нередко заболевание осложняется межпозвоночной грыжей, которую важно лечить комплексно.

Йога улучшит гибкость позвоночника.

Йогатерапия полезна для больных, у которых из-за дегенеративных процессов существенно ограничена подвижность позвоночника, при этом болезнь сопровождается сильными болями и стойким ухудшением самочувствия. Таким больным часто рекомендуют заниматься йоговскими упражнениями, в которых отсутствуют резкие движения, жимы, силовое воздействие. Йога при остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного помогает добиться такого эффекта:

• снизить боль и дискомфорт;
• уменьшить воспаление и отечность;
• исправить осанке;
• убрать спазмы;
• укрепить мышечный корсет;
• улучшить кровоснабжение пораженных участков;
• повысить эластичность связок, мышц, хрящей и сухожилий;
• увеличить межпозвоночное пространство;
• замедлить прогрессирование остеохондроза;
• улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость.

Вернуться к оглавлению

Какие асаны полезно выполнять?

Чтобы получить максимальную пользу от йогатерапии, лечение рекомендуется проводить под наблюдением мастера. Есть много разновидностей йоги, но самыми популярными считаются:

При поражении шейного отдела

Согласно древнеиндийским легендам, основателем йоги является бог Шива, который досконально обладал мастерством самосовершенствования и душевного равновесия.

Йога при шейном остеохондрозе поможет наладить кровообращение в головном мозге, благодаря чему исчезнут основные симптомы патологии — сильные головные боли, головокружение, нарушение зрительных и слуховых функций. Рекомендуется выполнение следующих асан:

Поза дерева – одна из основных поз на баланс.

• «Врикшасана». Встать ровно, дыхание выровнять. Согнуть в коленке ногу, ступню поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки соединить между собой, сложив ладошки «лодочкой», и поднять вверх над головой. Йога для шейного отдела позвоночника способствует расслаблению мышечных тканей, кроме этого, оказывает тонизирующее воздействие на нижние конечности.
• «Привритта триконасана». В положении стоя правую ногу разместить перед собой, а ступню второй конечности вывернуть в левую сторону. Скручивать верхнюю часть туловища вправо, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола, а правую руку нужно поднять над собой. задержаться в позе 25—30 сек, после выполнять на другую сторону.
• «Уттихта Триконасана». Для опоры понадобится стул. Стать ровно, перед собой расположить стульчик. Левую ногу отвести назад, развернув ступню перпендикулярно. Верхнюю часть туловища развернуть влево, левую руку вытягивать вверх, а правая должна придерживаться за спинку стула. Удерживаться в положении 20—30 сек.
• «Уттихта паршваконасана». В положении стоя, ноги расставить шире линии плеч. Правую конечность согнуть в коленном суставе, чтобы образовался прямой угол, при этом стопа должна «смотреть» вправо. Руки развести по сторонам и аккуратно наклонять торс вправо. Затем сменить стороны.

Вернуться к оглавлению

При хондрозе грудного отдела

Йога при грудном остеохондрозе способствует снижению болей, расслаблению и вытяжению позвоночника. Для грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять такие подходы:

• «Паршвоттанасана». В положении стоя, осторожно отводить плечи назад, при этом руки должны быть соединены в замок. Верхнюю часть туловища повернуть в левую сторону, медленно опускаться к правой ноге.
• «Бхуджангасана». Лечь на живот, стопы соединить, ладошки прижать к поверхности. Вдыхая, постараться подняться корпусом, опираясь на верхние и нижние конечности.
• «Шалабхасана». В положении лежа на животе, приподнимать торс, верхние и нижние конечности вверх.

Вернуться к оглавлению

При прогрессировании поясничного остеохондроза

Если дегенерация происходит в поясничном отделе, полезно выполнять такой комплекс тренировок:

• «Паванамуктасана». В положении лежа нижние и верхние конечности выровнять, расслабиться, успокоить дыхание. Приподнять одну ногу, постепенно сгибая ее в коленном суставе, с помощью рук привести конечность к груди, при этом пальцы ступни согнуть и напрячь. Задержаться в таком положении 25—30 сек, после сменить ногу и повторить подход. Благодаря такой зарядке позвоночник становится подвижным, эластичным, также уменьшаются спазмы, нормализуется работа органов пищеварения.
• «Тадасана». В положении стоя пятки соединить, носочки врозь, руки опущены. Напрягая мышцы шеи и груди, стараться максимально тянуться головой вверх. Этот вид асан помогает расслабить мышцы спины, откорректировать осанку.
• «Урдхва прасариита падасана». Лечь на поверхность, расположив ноги на стене, коленки не сгибать. Выполнять упражнение 3—5 мин.
• «Шавасана». Этим упражнением заканчивается любая асана. Больному нужно лечь на твердую поверхность, расслабить спину, конечности, нормализовать дыхание, постараться ни о чем не думать. Находиться в положении 5—10 минут.

Вернуться к оглавлению

Ограничения

Йога для шеи при остеохондрозе, а также для грудного и поясничного отдела не всегда приносит пользу. При развитии приведенных ниже нарушений, от гимнастики стоит отказаться:

• сердечно-сосудистые патологии;
• нарушение дыхательной функции;
• резкие скачки давления;
• образование грыж;
• раковые новообразования;
• полное разрушение дисков;
• артроз в запущенной стадии;
• ранний послеоперационный период;
• психические нарушения.

Не стоит заниматься при обострении хронических патологий. Древнеиндийская гимнастика при спондилезе противопоказана, если болезнь протекает с осложнениями и выраженными сопутствующими симптомами. Чтобы не навредить себе при выполнении асан, лучше сначала посетить доктора и согласовать с ним йоговский гимнастический комплекс.

Заключение

Чтобы при остеохондрозе йога дала максимальные результаты, важно правильно выполнять упражнения, контролировать дыхание, следить за самочувствием. Для разных отделов позвоночника существуют различные тренировки, направленные на ускорение выздоровления и восстановления поврежденных участков. Несмотря на огромную пользу от занятий, у йоги все же есть противопоказания. Чтобы убедиться в их отсутствии, перед тем как приступить к тренировкам, стоит посетить врача, пройти диагностическое обследование. Если доктор не против, и ограничений нет, можно начинать осторожно заниматься йогой, постепенно увеличивая нагрузки.

Источник