Асаны с ремнем для йоги

Необязательно начинать знакомство с йогой под присмотром гуру. Осознанно и сосредоточенно выполнять асаны можно в домашних условиях с использованием вспомогательных аксессуаров. Сделать первые шаги поможет обычный ремень для йоги, развивающий гибкость, силу и чувство равновесия.

Для чего нужен ремень для йоги

Видеоуроки с замысловатыми позами зачастую отбивают желание овладеть волшебным искусством. Вопреки бытующему мнению, на первых порах вам не потребуется акробатическая ловкость. Чтобы улучшить качество жизни, достаточно вооружиться ковриком, ремнем и начать выполнять основные упражнения.

Так зачем ремень для йоги, если многие видеоблогеры обходятся без всяких приспособлений? Разумеется, постепенность и систематичность ведут к неминуемому прогрессу, но ремни позволяют быстрей подготовить тело к следующему этапу. Его главные функции:

с первого дня приучает к правильной технике;
позволяет быстрей совершенствовать навыки;
надежно фиксирует руки и ноги в тех положениях, где не хватает растяжки;
позволяет со временем увеличивать нагрузку за счет укорочения длины;
помогает сконцентрироваться на главном.

Наличие необходимого для практики инвентаря, называемого «пропсами», побуждает к занятиям и делает их привычной частью жизни.

Как использовать ремень для йоги

Любая асана с ремнем для йоги помогает достать руками или ногами до нужных мест и не страдать при этом от недостаточной гибкости. Ремень, несомненно, пригодится там, где не хватает растяжки. Можно чередовать практику с ним и без него.

Начинать необходимо с разогревающих комплексов. Следует выбирать удобный ремень для йоги, упражнения делать без титанических усилий, прибегая к простым вариациям:

Упрощенная поза коровы

Сидя на коврике, сложите ремень для йоги вдвое. Один конец возьмите в правую руку и заведите руку за спину. Схватитесь за другой конец ремня левой рукой. Повторите движение, поменяв положение рук.

Передний замок

Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Протяните ремень под стопы и удерживайте концы руками. Выпрямите ноги и натяните ремень. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Захват большого пальца ноги лежа

Лягте на спину, отведя правую руку и правую ногу в правую сторону. Набросьте на стопу петлю из ремня и слегка потяните на себя. Вдавливайте обе ягодицы в пол.

Делайте каждое упражнение от 3 до 5 раз в 2–3 подхода. Не забывайте плавно и равномерно дышать через нос во время выполнения асан.

Недопустимым считается стремление к красивому выполнению определенной асаны. Ориентация на социальные критерии и выполнение поз через боль приводит к травмам. Тело человека имеет определенный ресурс, и у каждого он свой. Следует прислушиваться к себе, соблюдать принцип ненасилия, избегать ощущений дискомфорта и чрезмерного растягивания мышц. Йога – это не борьба за первенство и не стоит спешить в освоении практики.

Несколько асан с ремнем для йоги — видео

Ремень для йоги своими руками

Ремни из искусственного нейлона мало отличаются по прочности от ремней из натурального хлопка. Однако последние приятнее на ощупь, особенно если в состав входит вискоза, и… дороже прочих. Учитывая незамысловатость «пропса», изготовить ремень можно из подручных материалов.

Вам понадобятся:

2 надежные металлические пряжки (подойдут двойные полукольца);
ремень (к примеру, пояс от кимоно) длинной от 1,8 м до 4,2 м в зависимости от роста.

Процесс изготовления:

на один конец пояса одеваем 2 пряжки,
фиксируем иголками,
несколько раз прострачиваем ткань или прошиваем вручную прочными нитками.

Выполняя асаны с ремнем для йоги, вы научитесь развивать тело за счет баланса собственных сил, освободитесь от напряжения и почувствуете прилив энергии. Уделяйте каждый день простому набору упражнений по 45–60 минут и результаты не заставят себя ждать!

Источник

Ремень для йоги: как использовать?

Точно так же, как и кирпичи для йоги, ремни приносят пользу как новичку, так и опытному йогу при выполнении самих разнообразных асан.

При скрутках в йоге

Для углубления в практику, можно применять ремни для йоги, когда вы стаете в скрутку. Пример упражнения можно увидеть на втором фото, но, если руки не сходятся до конца, возьмите ремень для дополнительной длины. Практикуйте с ремешком в скрутках, и через некоторое время это придаст вам большей гибкости в бедрах, а грудная клетка раскроется, позволив рукам соединится.

На фото: Инна Сидлярчук, йога-инструктор YogaIfSchool STS, г. Ивано-Франковск

Для растяжения

Это часть Гомукхасаны (Позы коровьей головы) и довольно глубокая растяжка для плеч и груди. Полное исполнение показано на фото 2, но если руки не встречаются, используйте аксессуар так, как продемонстрировано на фото 1. Старайтесь удерживать позвоночник выпрямленным, а грудь приподнятой.

В балансирующих асанах

При недостаточной гибкости, для балансовых асан можно также использовать ремень, например, таких, как Уттхита Хаста Падангустасана (от вытянутой руки до большого пальца ноги). Оберните ремешок вокруг стопы и держите его максимально близко, удерживая корпус выровненным, а руку – прямой. Задействуйте всю ногу и дышите.

Уттхита Хаста Падангустасана

Важно сохранять правильное расстояние между руками при выполнении таких асан: Адхо Мукха Шванасана, Чакрасана и Бакасана (см. ниже). Если локти отклоняются в сторону, воспользуйтесь ремешком: пропустив его через пряжку, зафиксируйте им руки на ширине плеч. Сделайте вдох и войдите в асану.

Поза короля танцев – Натараджасана

Сделайте петлю на конце ремня и поместите в нее ногу. В целях безопасности встаньте рядом со стеной и поднимите руки, удерживая другой конец ремня, направляя локти вверх. Начните подтягивать руками ремешок, делая его короче.

Поза лодки – Парипурна Навасана

Поместите ремень под подушечки ног, держась за его концы. Медленно поднимайте ноги и следите, чтобы нижняя часть спины была вытянутой, а не округленной.

Подтолкните свои ноги к ремню. Держите их полностью вытянутыми (как показано на фото).

Эка Пада Раджакапотасана

Чтобы выполнить Позу голубя, требуется не только открыть грудную клетку, плечи и бедра, но и гибкость в спине. Это очень сложное упражнение, и оно, безусловно, может быть недостижимым, когда ваши руки достаточно далеко от ноги. Ремешок – это идеальный инструмент, который поможет вам увеличить свою гибкость в данной асане. Продолжайте практиковаться, используя аксессуар, со временем вы почувствуете свою ногу … и, уверены, однажды ваша нога прикоснется к голове!

Эка Пада Раджакапотасана

Какой ремень для йоги купить?

Ремешки изготавливают из разных тканей (хлопок, с синтетической нитью), ширина варьирует от 3,8 см до 4,5 см, длина – от 1,8 до 3 м и с разными пряжками (металлическими или пластмассовыми). Подобные аксессуары не склонны изнашиваться, и прослужат вам долгие годы.

Собираясь купить ремень для йоги, учитывайте его длину, удобство регулировки, материал изделия. Важна не только надежность пряжек и прочность плетения, но и каков ремешок на ощупь, поскольку аксессуар будет соприкасаться с телом. Слишком грубая, жесткая и шероховатая поверхность может натирать и травмировать кожу.

Заказывайте недорогие и долговечные ремни для йоги с быстрой доставкой по всей Украине в интернет магазине ЙогаМаркет. С ними практика станет еще эффективней.

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.

Источник

Для чего нужен йога-ремень

Йога-ремень является едва ли не самым доступным, компактным и простым пропсом (приспособлением) для выхода в асаны, а для новичков он и вовсе незаменим. Дело в том, что в начале знакомства с йогой большинству из нас недостает гибкости и растяжки. С помощью же ремня вы без особого труда правильно сможете выполнить большинство классических поз хатха-йоги. По сути, это простое приспособление станет своеобразным удлинителем для ваших рук и ног, поможет снять нагрузку с суставов и связок во время выхода в асаны. В тех позах, в которых вы пока не можете дотянуться руками или ногами до нужных положений, ремень поможет решить эту проблему.

Так, йога-ремень будет полезен в наклонах стоя и сидя – так называемых асанах-книжках: например, Пашчимоттанасане. Для правильного выхода в эту сложную для многих новичков асану зафиксируйте центр йога-ремня на стопах, а руками ухватитесь за его концы. Постепенно старайтесь держать ремень ближе к стопам, приближаясь к ним руками и углубляя наклон корпуса.

Подобным образом можно использовать йога-ремень при выполнении Навасаны (Позы лодки). С этой целью выпрямите корпус после выполнения предыдущей асаны и, все так же держась руками за края ремня, поднимите ноги над полом, а корпус отклоните назад. В этой асане ремень еще и помогает держать баланс.

Фиксируя аналогичным образом приспособление за одну стопу с помощью йога-ремня вы упростите выход в следующие асаны:

— Супта Падангуштхасану 1 – подъем одной прямой ноги, лежа на спине;

— Супта Падангуштхасану 2 — поза захвата большого пальца ноги, лежа на спине, через сторону;

— Уттхита Хаста Падангуштхасану – балансирующая Поза захвата большого пальца ноги в положение стоя;

Незаменим йога-ремень и на этапе освоения различных скруток, например Гомукасаны (Позы коровы). Если руки не смыкаются за спиной, вы можете использовать ремень, каждый раз стараясь приблизить ладони друг другу.

Поможет ремень и в раскрытии грудного отдела позвоночника в Уштрасане (Позе Верблюда). Для этого фиксируйте центр приспособления на стопах и хватайтесь за его края поднятыми над головой руками через прогиб в спине.

Аналогичным образом вы можете приспособить йога-ремень и для выхода в Позу голубя, зафиксировав петлю на стопе задней ноги.

Соорудив при помощи пряжки на ремне кольцо и зафиксировав его на талии вы можете углубить раскрытие тазобедренного сустава в таких асанах, как:

— Поза Бабочки (Баддха Конасаны) и т.п.

А для фиксации расстояния между руками в Позе Вороны йога-ремнем часто пользуются даже опытные практики. По их словам, это дает ощущение безопасности и надежности отстраиваемой перевернутой конструкции.

Однако слишком долго останавливаться на этапе занятия йогой с ремнем не стоит. Все же наша цель развитие тела за счет баланса собственных сил. Поэтому чередуйте практику выполнения асан с ремнем и без него, а, когда почувствуете, что делаете асаны правильно, откажитесь от приспособления вовсе. Помните, что ремень нужен лишь для соблюдения принципа ненасилия и для привыкания к правильной технике выхода в позы. По мере развития гибкости и растяжки вы сможете без труда корректно выполнять классические йога-асаны без каких-либо приспособлений.

Теперь давайте поговорим о том, какие бывают ремни. По большей части в специализированных магазинах вы можете найти цветные йога-ремешки из хлопка или нейлона. По прочности они примерно одинаковые. Остальное – дело вкуса. Кому-то больше по душе, когда с кожей соприкасается натуральный материал, а для кого-то это не имеет принципиального значения. А цвет вы можете подобрать в тон своему любимому йога-наряду.

Также йога-ремни отличаются по длине и ширине. По большому счету, чем длиннее, тем лучше и тем большее количество поз с помощью пропса будет доступно. Но, если вы низкого роста, то может и не стоит останавливать выбор на слишком длинном ремне, так как это тоже может причинять определенные неудобства во время тренировки.

Еще одна доступная и полезная опция йога-ремня – наличие петель. Они значительно упрощают фиксацию конечностей и делают ее более безопасной.

Источник