Женский календарь тренировок (Часть 2 продолжение)
Если ты не читала предыдущий пост, очень рекомендую ознакомиться 😉
Сегодня поговорим о постменструальной фазе (2 фаза) и овуляционной фазе (3 фаза)
❓Что происходит в организме?
✔️Большее поступление кислорода в клетки
✔️Повышается тонус мышц
✔️Рост силовых показателей
✔️Хорошая концентрация внимания и память
✔️Преобладает симпатическая система (работа на подъёме)
✔️Повышается пролактин — стимулирует аппетит, но носыщение приходит быстро.
✔️Болевой порог выше
👉Работа в пульсовых зонах 60 %, 85 % от максимума
👉Делайте акцент на гипертрофию и силу. Если есть цель создать мышечный рельеф, самое время включить силовые тренировки.
👉Хорошее время для обучения (новая техника, коррекция осанки)
👉Если цель жиросжигание, то повышайте адреналин. Включайте в тренировку прыжки, перепорыгивания, сложные функциональные упражнения.
👉Хорошо подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки
⭕13-15 день цикла
❓Что происходит в организме?
✔️Повышается работоспособность (в некоторых случаях снижается)
✔️Изменяется максимальное потребление кислорода
✔️Рост энергозптрат организма
✔️К концу фазы — гормональный спад (кроме прогестерона)
👉Если самочувствие хорошее, то тренировки по 2 фазе (посменструальной)
👉Если самочувствие ухудшилось, то тренировки по 1 фазе (менструальной)
🙌Итак, мы с вами разобрали уже 3 фазы, осталось ещё 2 фазы. Нужно написать ещё заключительный пост на эту тему?
Источник