Анти эйдж тренировки что это

Научно подтвержденные антивозрастные тренировки

Новое исследование констатирует: тренировки на выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут уменьшать признаки старения на клеточном уровне.
Вы уже пользуетесь анти возрастными увлажнителями и кремами вокруг глаз анти-возраст, не пора ли приступить к тренировкам анти-возраст?

Новое исследование, опубликованное в журнале Европейский Журнал Сердца ( European Heart Journal) сообщает: в контексте антиэйдж тренировок, кардио тренировке нет равных. Тренировки на выносливость, такие как бег, плаванье или велосипед и высокоинтенсивная интервальная тренировка, сравнимы с тренировками с весовым отягощением, по меньшей мере, на клеточном уровне.

Вот как проходило исследование: команда немецких учёных разделила 124 здоровых, но не активных взрослых — участников исследования в возрасте от 30 до 60 лет — на 4 группы. Одна группа продолжала своё неактивное существование, три других группы потели 45 минут, три раза в неделю в течение 26 недель.

Высокоинтенсивная интервальная группа выполняла разминку, 4 круга перемежающегося быстрого и медленного бега и заминку. Группа тренировок с отягощением использовала 8 различных силовых тренажёров для выполнения цикличных упражнений, включая жим в грудном тренажёре сидя, латеральные тяги и жим ногами.

В конце исследования участники в группах тренировок на выносливость и высокоинтенсивных интервальных тренировок испытали анти возрастные эффекты, в то время как в неактивной группе и в группе тренировок с отягощением такие эффекты не наблюдались. Эти «поверни часы назад» омолаживающие эффекты измерялись на клеточном уровне, исследованием белых клеток крови до начала исследования и в дни после последней тренировки.

В клетках участников первой группы бегунов и высокоинтесивно — интервально тренирующихся исследователи отметили два важных изменения: Их теломеры (защитные колпачки на концах хромосом) удлинились, а теломераза (фермент, участвующий в поддержании этих колпачков) возросла. Эти эффекты «оба важны для клеточного старения, регенеративной способности и, следовательно, здорового старения», заключает автор исследования Ulrich Laufs, MD, университет Лейпцига, Германия.

В результате естественного процесса теломеры с возрастом уменьшаются, и по мере того, как это происходит, клетки вместо того, чтобы продолжать делиться, умирают. Клеточная смерть — плохая новость не только для морщин и седых волос, но и для риска возрастных проблем со здоровьём, таких как болезни сердца, когнитивное ухудшение и даже смерть.

Так что же было такое в тренировках на выносливость и высокоинтенсивных интервальных тренировках, что смогло предотвратить ухудшения? Учёные предполагают, что эти два типа тренировок повлияли на уровни оксида азота в крови. Поскольку оксид азота увеличивает ток крови и снижает кровяное давление, он мог в свою очередь повлиять на клеточные изменения, обнаруженные у участников этих групп.

Это не первое исследование, которое связывает физические упражнения с длиной теломер. Например, команда учёных университета Brigham Young, США, установила, что у взрослых людей, занимавшихся джоггингом 30 — 40 минут, 5 раз в неделю, теломеры были такой же длины, как у людей на 9 лет моложе участников исследования. Высокоинтенсивные интервальные тренировки раньше тоже связывали с дополнительными анти возрастными клеточными изменениями.

Однако новое исследование оказалось самым большим, непосредственно сравнившее анти возрастные влияния разных видов тренировок на теломеры.

И всё же, из редакционной статьи, сопровождающей исследование, следует: данное исследование не означает, что одна или другая тренировка лучше для физического фитнеса.

«Авторы доложили, что изменения в длине теломер не ассоциировались с изменениями в кардиореспираторном фитнесе», пишут авторы редакционной статьи университета Newcastle в Великобритании. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы отчётливо понимать связь между длиной теломер, активностью теломеразы и профилактики болезней.

Тем временем, не бросайте силовые тренировки. Результаты исследования находятся в полном соответствии с общими рекомендациями по физическим упражнениям.

«Наши данные поддерживают текущие рекомендации Европейского Общества Кардиологии: тренировки с отягощением должны скорее дополнять тренировки на выносливость, чем заменять их», сказал в заключении соавтор исследования Christian Werner, MD, Университет of Saarland в Германии.

Аналогичные указания содержатся в недавно обновлённых рекомендациях для американце: 150 — 300 минут умеренно интенсивной аэробной активности в неделю, а также минимум две тренировки мышечно-силовой активности.

Источник

Пилатес Анти Эйдж (Pilates Anti Age)

Наша студия предлагает специальную программу упражнений для замедления процессов старения и поддержания высокого качества жизни — Пилатес Анти Эйдж.

Данная программа разработана на основе методики Пилатес, направлена на поддержание здорового тела, хорошей памяти и позволяет делать Ваши насущные дела легко, естественно, хорошо и с удовольствием.

Все функции нашего тела и мозга требуют постоянной тренировки. Как гласит английская пословица use it or lose it — используй это или потеряй. Любой орган, находящийся в бездействии, атрофируется.

Другая известная всем фраза «Движение – жизнь». Но что стоит за этими словами? Приведем несколько примеров:

• Хрящевая ткань, обволакивающая все суставные поверхности, не содержит кровеносных сосудов и питание получает только при движении, а полноценное питание – только при полном объеме движения. Поэтому от движения будет зависить здоровье суставов.

• Мышечную ткань наш организм начинает медленно терять после 30 лет и ее объем обязательно надо поддерживать с помощью упражнений! От состояния мышц напрямую зависит здоровье костей, ведь полноценное питание они получают только при хорошем мышечном сокращении. И остеопороз развивается именно от недостатка движения.

• А память! Как здорово, когда мы помним мельчайшие подробности и с легкостью строим логические связи. Для поддержания этих функций в программе Pilates Anti Age применяются специальные методики и упражнения, направленные на тренировку перекрестной работы полушарий и формирование новых нейронных связей.

«Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения». К. Д. Ушинский

Физическая нагрузка тормозит старение на всех уровнях – клеточном, эмоциональном, ментальном.

Если Вы хотите быть счастливыми, веселыми, красивыми, то Вы просто обязаны сделать физические упражнения частью своей жизни. Других вариантов и решений этой проблемы просто нет. В нашей студии Вы сможете заниматься по специальной программе, разработанной на основе последних научно-практических исследований в области геронтологии, при этом программа будет адаптирована под индивидуальные особенности Вашего организма.

Да, это будет требовать от Вас постоянных усилий, занятия должны быть регулярными! Но что Вы получите взамен? То, чего многие себя лишают, — жизненную силу, способность владеть собой и чувствовать себя во всеоружии, способность двигаться вперед. Вы получите физическое и психическое здоровье, а стройная фигура – это лишь одно из преимуществ, которое дадут Вам занятия в нашем центре, и оно далеко не на первом месте.

По непреложному закону бытия после 30 лет мы перестаем накапливать и начинаем терять способности, в том числе и ментальные, и интеллектуальные. А вот у людей, живущих физически активной жизнью, эти процессы резко замедляются и в преклонном возрасте такие люди обычно сохраняют хорошую физическую форму и светлую голову.

Занимаясь по программе Anti Age, Вы приобретете:

• Повышение уровня жизненной энергии и сил
• Улучшение сна
• Поддержание и улучшение когнитивных способностей (восприятия, памяти, внимания, мышления)
• Улучшение пространственной ориентации и координации движений
• Улучшение мышечного тонуса
• Профилактика остеопороза
• Улучшение подвижности суставов
• Улучшение гибкости позвоночника
• Улучшение работы кардио-респираторной системы
• Поддержание нормального кровяного давления
• Поддержание нормального уровня сахара в крови
• Предотвращение воспалительных процессов в организме
• Поддержание иммунитета
• Повышение уровня эндорфинов и устранение депрессий

Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости. А старость — это не возраст, а потеря мышечной ткани, которая начинается уже после 30 лет!

Источник

Что такое ANTI-AGE терапия в косметологии и что она дает?

Сегодня одной из самых важных проблем в медицине и косметологии является сохранение молодости и замедление старения. Врачи разрабатывают комплексные программы борьбы с возрастом, и современные технологии помогают в разы улучшить качество жизни.

Что такое Anti-Age?

В переводе с английского языка это выражение означает «против возраста». Антивозрастные косметологические программы ставят своей целью борьбу со старением, профилактику возрастных изменений кожи и всего организма в целом и продление жизни. Это достигается с помощью различных мероприятий, направленных на торможение процессов старения организма.

Когда начинается процесс старения?

Как бы удивительно это ни звучало, но уже с 25 лет в организме начинаются разрушающие процессы. К этому времени тело человека достигает наивысшей точки своего развития и запускает «обратный процесс». Юношеские прыщи проходят, оставляя мелкие шрамы, появляются веснушки, мимические морщинки. Бороться пока еще не с чем, а вот проконсультироваться с грамотным специалистом стоит. Врач поможет выявить индивидуальные особенности организма, проверить гормональный баланс, провести всестороннюю диагностику с целью выявления проблем с внутренними органами. На основе полученных данных составляется прогноз старения и разрабатывается программа профилактики возрастных изменений. К 35-40 годам обостряются хронические заболевания, появляются нарушения зрения, памяти. Кожные покровы увядают, теряют объемы, веки и уголки рта опускаются. В возрасте 50-55 у женщин наступает менопауза, которая усугубляет возрастные изменения.

Факторы, влияющие на скорость старения

• Генетика.
• Неблагоприятная экология.
• Неправильное питание.
• Малоподвижный образ жизни.
• Вредные привычки.
• Частые стрессы.
• Недостаточный сон.
• Избыточные дозы ультрафиолета (например, злоупотребление загаром).

Что представляет собой Anti-Age терапия?

Можно выделить два направления борьбы со старением:

Достигается за счет следующих аппаратных и инъекционных методик:

• Мезотерапия – введение под кожу специальных коктейлей из витаминов и микроэлементов, стимулирующих разглаживание морщин.
• Лазерное омоложение – воздействие лазера на поверхность кожи, удаление морщин, рубцов и пигментных пятен.
• Ботокс – инъекции для расслабления активных мышц, создающих морщины.
• Биоревитализация гиалуроновой кислотой – при нездоровом цвете лица, обезвоживании кожи, пигментации.
• Контурная пластика – безоперационное моделирование контуров лица и тела с помощью филеров.
• Тредлифтинг мезонитями – укрепление каркаса кожи специальными синтетическими нитями.

Здесь в борьбу за молодость вступают такие специалисты, как диетологи, иммунологи, генетики. Основной задачей этого направления является выведение из организма токсинов, восстановление гормонального баланса, повышение иммунитета, улучшение обмена веществ.

Существуют также инновационные методы – плазмолифтинг, SPRS-терапия, а также множество других уникальных процедур, которые подбираются всегда по индивидуальной программе.

Что дает терапия Anti-Age?

• В организме запускается выработка природного коллагена, морщины разглаживаются, контуры лица и тела приобретают естественные черты.
• Улучшается цвет лица и уходит пигментация.
• Нормализуется обмен веществ, организм лучше справляется с хроническими и простудными заболеваниями.
• Уходит лишний вес, восстанавливается правильная работа сердечно-сосудистой системы.

Старость приходит к каждому – но это не приговор. В любом возрасте есть своя прелесть. И достижения современной медицины на нашей стороне. Передовые технологии позволят и в 70 лет прекрасно выглядеть, быть бодрыми и энергичными.

Источник

Антиэйджинг: взгляд гинеколога

Елена Евгеньевна Александрова, акушер-гинеколог, специалист по антиэйджингу

Анти-эйдж медицина – что скрывается за этим термином?

Если взять дословный перевод, «антиэйджинг» – это антивозрастная медицина. Среди приверженцев этого направления в медицине существует две школы. Одни считают, что говорить об антиэйджинге можно, начиная с 45 лет. Что это именно тот возраст, когда человек осознанно делает все, чтобы поддержать свое здоровье. Здесь мы не говорим о долголетии, потому что у каждого есть свои определенные генетические особенности. Мы говорим об улучшении качества жизни и сохранении активности в современных условиях. А до 45 лет – речь идет о биохакинге. Это примерно то же самое: высокое качество жизни, но только в молодом возрасте. То есть с 18 лет человек уже должен понимать, что ему нужно сделать, чтобы сохранить свое здоровье. Человеку независимо от возраста важно быть в ресурсе, в достаточном состоянии здоровья, чтобы все успевать. Люди хотят быть здоровыми. Это одна школа. Представители другой школы говорят об антиэйджинге как о направлении в целом. Без возрастных разделений. Как о терапии, направленной, в первую очередь, на решение внутренних проблем организма, нормализацию работы органов независимо от возраста и предупреждение развития заболеваний.

Насколько антивозрастная медицина сейчас популярна? Как это работает в России? К какому врачу идти, если хочешь стать пациентом анти-эйдж медицины?

Грустно, но в России это направление активно развивается только в Москве: там можно найти целые центры по антиэйджингу и биохакингу. В Новосибирске есть пока только отдельные специалисты, найти которых можно или благодаря интернету, или через сарафанное радио. Обучение антиэйджингу в России не сертифицировано, оно не входит в формат нашего стандартного медицинского образования, нет отдельно выделенной специальности – анти-эйдж специалист. Например, я не могу себя позиционировать как акушер-гинеколог, врач анти-эйдж терапии. Нет этого в принципе. Распространение информации идет в основном через социальные сети. Люди, которые задумываются о своем здоровье, ищут информацию и обязательно ее находят.

Если мы говорим об антивозрастной терапии, первая ассоциация – это косметология. Антиэйджинг и косметология. Что их связывает?

Сталкиваясь с проблемой старения, женщина в первую очередь обращается к врачу-косметологу. За быстрым результатом. Именно поэтому направление антиэйджинга больше всего подхватили косметологи. Но медицина анти-эйдж – это не про «помазать» и «уколоть». Это работа изнутри. В анти-эйдж медицине упор делается не на внешние проблемы, а на выявление предрасположенности человека к разного рода патологиям и предупреждение их развития. Поэтому лечение всегда начинается с глубокой, комплексной диагностики – генетической и общей. А у нас, к сожалению, есть косметологи, которые вообще не врачи, они не имеют медицинского образования. И разобраться во внутренних проблемах пациента они не могут. Чем занимается косметология? Внешними проявлениями внутренних проблем. Задача специалиста антиэйджинга — не назначить кучу симптоматической терапии, а с помощью осмотра и обследования разобрать пациента по полочкам: все его проблемы, генетическую предрасположенность. Благодаря современной диагностике мы можем настроить таргет на конкретные данные пациента, учитывая его гормональный метаболизм, его систему детоксикации, подобрать прицельно тот препарат, который будет именно для него максимально эффективным и максимально безопасным. Поработать с образом жизни, а это очень важно в антиэйджинге. Здесь много аспектов: питание, физическая нагрузка, стресс-менеджмент. Потому что без этого ни одна наша терапия не сработает.

Как узкий специалист сможет быть специалистом по анти-эйдж терапии? Например, гастроэнтеролог. Он тоже будет назначать гормональную терапию?

Специалист антиэйджинга – это широкий специалист. Он в любом случае смотрит на пациента со всех сторон. Хотя я не гастроэнтеролог, но всегда оцениваю симптомы заболевания кишечника. Если подозреваю проблемы, то назначаю определенный спектр обследований и отправляю к узкому специалисту. Это не входит в мои полномочия как акушера-гинеколога, но это входит в мои полномочия как врача анти-эйдж терапии и врача интегративной медицины.

Разве это не странно? Может быть, специалистом должен быть врач общей направленности, например, терапевт? Который после осмотра отправляет пациента к узким специалистам?

К сожалению, обычный терапевт разбирается исключительно в болезнях. Антиэйджинг – это про другое. Приведу пример: приходит пациентка к кардиологу, тот назначает ей обследование. Выясняется, что у пациентки высокий уровень холестерина. Если врач не владеет антиэйджингом, он назначит ей препараты группы «статин». Если он анти-эйдж специалист, то понимает: 80% холестерина образуется в нашей печени, и только 20% мы получаем извне. Соответственно, печень для каких-то целей образует у женщины больше холестерина. Почему? Да потому что у ее снижение уровня половых гормонов, которые образуются из холестерина. В этом случае врач-кардиолог, который обладает знаниями антиэйджинга, просто направит пациентку к гинекологу, а та назначит ей гормональную заместительную терапию. Получается, что сегодня каждый врач, который хочет быть востребованным, должен обучиться основам анти-эйдж терапии.

А сейчас это обучение только по желанию врача? Нет директивы от Минздрава всем «доучиться» на анти-эйдж специалистов?

Как у нас Минздрав на это смотрит? Да, мы должны заниматься персонализированной превентивной (предупреждающей заболевания) медициной. Что касается антивозрастной медицины особых рекомендаций нет. Повысили пенсионный возраст — и все, а что с этим делать — никто не знает. Нам говорят, что медицина должна быть персонализированной, антивозрастной, но никаких стандартов, никаких инструментов, клинических рекомендаций, никаких официальных директив – ничего этого нет. В нашем обществе нет культуры обращаться к врачу за профилактикой. Конечно, популяризация антиэйджинга должна проводиться на государственном уровне.

А как же русский «авось»? Авось само рассосется. Разве будучи здоровым русский человек обратиться к врачу? Насколько в этом случае антиэйджинг жизнеспособен на почве российского менталитета?

А у нас есть абсолютно здоровые? Большинство из нас не могут адекватно оценить состояние своего здоровья. Что такое «я здоров»? Люди привыкают к своему состоянию, но это не равно здоровью. Обязательно есть какие-то симптомы, но мы просто не обращаем на них внимания. Человек пьет 5-6 чашек кофе не потому, что ему нравится его вкус. Он пьет их для того, чтобы оставаться в ресурсе, подстегивает свой организм. Потому что без кофе он не сможет выполнять свои ежедневные обязанности. Тогда откуда появилось это «я здоров»? Давайте посмотрим на показатели референсных значений в наших анализах: например, норма прогестерона начинается от нуля. Как это норма может быть равна нулю? Понятно, когда знаешь, как эти референсные значения создаются. Берут тысячу человек, отправляют в лабораторию, кто-то там из них выпил изрядно, у кого-то гипотиреоз, у кого-то сахарный диабет – в общем, куча различных состояний. Все они сдают анализы, а потом берут их результаты от самого плохого до самого хорошего – и вот он референс. И по этим усредненным показателям измеряют уровень нашего здоровья.

Чем отличается пациент, который готов к антиэйджингу, от обычного пациента?

Пациент, который не готов, говорит: у меня ничего не болит, зачем я пойду к врачу, с меня только вытрясут деньги. Заболит – тогда пойду. Антиэйджинг, как и вся персонализированная медицина, имеет одну особенность — партисипативность или «пациентововлеченность». Это очень важная вещь. И только вовлеченный пациент будет заниматься своим здоровьем и антиэйджингом. Антиэйджинг – это когда 80% результата зависит от пациента. Пациент должен по-настоящему захотеть другое качество жизни. Он должен сам найти информацию. Это люди, которые осознанно идут на это. То, что антиэйджинг – это медицина для богатых – миф. Это медицина осознанных.

Какие методы диагностики используются сегодня в анти-эйдж медицине?

Московские клиники предлагают новейшие методики и средства: тестирование маркеров оксидативного стресса, измерение теломер по технологии Q-FIS, тест на пищевую непереносимость (ALCAT test), тестирование мозговых нейротрансмиттеров и так далее.

Мы пользуемся smart диагностикой гормонального статуса, используем Иммунохелс – это как раз тестирование на пищевую непереносимость по уровню IgG в крови — BloodScan™ Test на 111 продуктов питания. Анализ позволяет установить — как иммунная система конкретного человека реагирует на различные продукты питания. На основании результата анализа формируется индивидуальная элиминационная диета, исключающая определенные продукты питания. Сейчас еще смотрим микробиоту кишечника по Осипову, назначаем генетические исследования, по которым можем узнать особенности метаболизма и системы детоксикации гормонов, метаболизма витаминов и микроэлементов, а также узнать о различных наследственных предрасположенностях и дефектах.

Но в любом случае во всей этой системе мы упираемся в образ жизни конкретного человека, пациента. Если он сам не изменит свой образ жизни, никакие анализы, никакая поддерживающая терапия не станут панацеей.

Такая ситуация: человек нашел информацию в интернете, пошел в лабораторию, сдал модный анализ, потом пришел к врачу, а тот просто не смог этот анализ расшифровать.

К сожалению, бывает и так. Сейчас специалистов по антиэйджингу, превентивной интегративной медицине можно по пальцам пересчитать. Врачи, придерживающиеся методов классической медицины, смотрят на нас как на секту.

Что сейчас реально на «пике», в тренде? Что нового в анти-эйдж медицине на сегодняшний день?

В гинекологии очень модно – пластика тазового дна. Но, если ее сделать как обычную косметическую процедуру, на качество жизни это почти не повлияет. Хотя объективно сексуальную жизнь изменит в лучшую сторону. Это опять симптоматическая терапия. Но при определенных состояниях, в определенном возрасте это действительно стоит сделать. Тут важно помнить и знать, что сам факт изменения функции тазовых органов зависит от уровня инсулина, от уровня стресса, от гормонального фона, потому что коллаген у нас образуется при достаточном количестве эстрогена. Нет эстрогена – нет коллагена. Организм – это совершеннейшая система. Если организму всего достаточно, он может сам все восстановить. Главное, дать ему верное направление, подсказать цель. В чем, собственно, и заключается суть антиэйджинга.

Источник