Анастасия миронова до тренировок

Анастасия Миронова: «Забудьте, что идеальное тело невозможно без генетики и ежедневных тренировок»

Подписаться:

Поделиться:

Не верьте в ограниченность природных данных, перестаньте тренироваться ради потери веса, полюбите выпады и жимы платформы. Создательница фитнес-школы, собственной марки спортивной одежды и косметики Анастасия Миронова, восхищающая (или раздражающая) миллион подписчиков идеальным рельефом, рассказала «Собаке.ru» основные правила построения тела мечты.

«До 20 лет я вообще не отличалась красивыми изгибами»

Я никогда не отличалась красивыми формами или женственными изгибами, но и не выходила за пределы размера S. Спорта в моей жизни совсем не было до 19 лет. А вместо уроков физкультуры я делала домашние задание по математике, которые мне задавал мой репетитор. О диетах и правильном питании я тоже не задумывалась — ела все, что хотела или то, что придётся. «Сникерс» после обеда был моим ритуалом! В итоге однажды в зеркале я обнаружила дряблые ноги и выпирающий живот, но вместо того чтобы перейти на одежду следующего размера, решила, что сейчас самое время чтобы привести себя в форму.

В 20 лет начались тренировки в спортзале и сразу перешла к решительным мерам: правильное питание, контейнеры, регулярные занятия и никакого джанкфуда. Генетические данные для построения красивого тела, конечно же, важны, но я уверена в том, плохая генетика не может быть отговоркой для тех, кто стремится к результатам. Все поддается коррекции.

Сколько времени нужно провести в тренажерном зале

Первые результаты я увидела через полгода тренировок и до сих пор совершенствую свою физическую форму, придерживаясь сбалансированного питания и заботясь о своем здоровье. Я ни в коем случае не собираюсь останавливаться на достигнутом. Тренируюсь регулярно от трех до пяти раз в неделю вместе с девушками, которые приходят на занятия в мою школу. И своим примером хочу замотивировать их не бросать дело на полпути, а работать над собой и правильно питаться. Хотя конечно их тренироваться больше трех раз в неделю я не заставляю — такой режим без правильного подхода скорее травмоопасный, нежели полезный. Организм не успевает должным образом восстановиться от изнуряющих тренировок.

В какие заблуждения о тренировках не стоит верить

Основные правила тренировок, которые я могу выделить: 1) регулярность; 2) комплексный подход; 3) правильное питание. Крайне глупо рассчитывать на хорошую физическую форму, когда с одной стороной тренируешься, а с другой — продолжаешь питаться жареной картошкой и бургерами.
А вот мифы, которые мешают создавать фигуру мечты: 1) с плохой генетикой нет смысла бороться; 2) нужно отказаться от еды с высоким содержанием жира (орехи и рыба; 3) убежденность в том, что вес — главный показатель вашего успеха.

Также важно знать, что если вы перестанете качаться, ваши мышцы не превратятся в жир. Так же как и ваши кости не могут стать мышцами или соединительной тканью. Это разные ткани организма. А вот растолстеть после прекращения силовых тренировок возможно. Во время и даже после тренировки организм сжигает калории. Когда вы перестаете заниматься, расход калорий резко сокращается. Если вы не измените пищевые привычки и количество потребляемых калорий, то рискуете набрать лишний жир.

В силовой тренировке необходимы не только подходы на тренажерах, но и упражнения со свободными весами. Потому что тренажеры на изолированные группы мышц на самом деле ограничивают диапазон движений, не позволяют развить функциональную силу и не тренируют взаимодействие разных групп мышц.

5 главных спортивных мифов,

которые мешают вам прийти в форму

Если вы не ходили в зал месяц, это не значит, что все ваши усилия оказались насмарку. Конечно, важна регулярность и прогресс очевиден тогда, когда подобные перерывы минимальны, однако вы не сведете на “нет” таким образом всю работу. Правда в том, что существует мышечная память. Даже после длительного перерыва вновь адаптироваться к нагрузкам – легче, чем начать заниматься фитнесом, если ты не делал этого ранее.

Как работать над ягодицами — 5 главных упражнений

Работая над созданием красивых и крепких ягодиц, нужно понимать, что набор мышечной массы — это необходимое действие и бояться его не стоит. Если вы хотите увеличить объем своих форм, сделать тело рельефным и привлекательным, то с помощью правильного подбора упражнений в домашних условиях или в зале вам под силу сделать из “блинчика — орешки”, но если ваша цель просто подтянуться, то это все регулируется питанием. Вот пять главных упражнений для ягодиц:

• Ягодичный мостик — поднятие ягодиц, которое выполняется из положения лежа. Зона прорабатывается без давления на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний).
• Выпады — простое и классическое упражнение, но очень эффективное для подтяжки ягодичных мышц и способствуют формированию их красивой формы.
• Зашагивания на тумбу (выбирайте для себя платформу подходящей высоты – от сорока до шестидесяти сантиметров, можно использовать в качестве инвентаря устойчивый стул) тоже является одним из самых эффективных для проработки мышц бедра и ягодиц.
• Отведение ноги в кроссовере или разгибание бедра назад направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра.
• Жим платформы. В зависимости от постановки ступней на платформе и амплитуды движения, при жиме ногами в тренажере можно прорабатывать разные мышечные группы: квадрицепс; внутреннюю и заднюю поверхности бедра; ягодичные мышцы.

Каких принципов питания стоит придерживаться

Мое основное правило — чем проще блюдо, тем лучше. Я часто питаюсь вне дома. В кафе и ресторанах всегда заказываю понятные по составу блюда: морепродукты/рыба + овощи, ягоды. Совсем не ем фастфуд и бургеры, потому что не люблю. При этом я не ярый аскет, и при желании я могу позволить себе любую еду — от пиццы и пасты до шоколада. Правда, много такой еды не съедаю и у меня получается укладываться в рамки своей суточной нормы калорий.

Главный пищевой ритуал — на завтрак съедать тост с авокадо и выпивать чашку кофе. На обед могу съесть гречку с куриной грудкой, на ужин — свежие или приготовленные на пару овощи с рыбой (лосось, сибас, дорадо) или морепродуктами, например, креветками.

И почему не стоит забывать про работу с кожей

Я не пробовала аппаратные косметологические методики и предпочитаю ходить на классический ручной массаж. Дома делаю лимфодренажный массаж специальной антицеллюлитной щеткой. Так же использую натуральные масла и косметику собственной марки, так как уверена в составе. Например, правильный гель для тела необходим, чтобы отшелушить ороговевшие клетки эпидермиса, выровнять поверхность кожи и даже усилить процессы кровообращения и обмена веществ в проблемных зонах.

Источник

Анастасия Миронова

Биография

Анастасия Миронова с детства была трудолюбивой и целеустремленной, привыкла преодолевать преграды на пути. Она прославилась как модель, фитнес-тренер и бизнес-леди, которой удалось достичь успеха в каждом из своих начинаний.

Детство и юность

Анастасия Александровна Миронова появилась на свет 3 августа 1994 года в деревне Трубников Бор, Ленинградская область. Девочка росла в небогатой семье и с самого детства знала, что сама несет ответственность за свою судьбу.

Когда Насте было 6, родители развелись. Миронова осталась с матерью, которая вскоре вновь вышла замуж и родила сына. Так у Анастасии появились младший брат и отчим, который показал девочке, чего можно добиться усердным трудом. Уже тогда она стремилась к большему, чем жизнь в маленькой деревне, и после окончания школы решилась на переезд в Санкт-Петербург.

Первое время Мироновой было сложно, она училась на заочном отделении экономического университета, где изучала бухгалтерское дело, и работала в офисе, зарабатывая 25 тыс. руб. в месяц. У родителей не было возможности помогать дочери, поэтому она была вынуждена ютиться в маленькой комнате коммуналки, которую снимала с подругой.

В этот тяжелый период Настя увлеклась фитнесом. Хотя в школьные годы она не была спортивной, девушке захотелось кардинально изменить жизнь и преобразиться. Параллельно девушка вела блог в «Инстаграме», где делилась успехами с подписчиками.

Вскоре Анастасия поняла, что хочет связать жизнь с тренерской работой. Тогда она забрала документы из вуза и поступила в Колледж имени Бена Вейдера. После окончания курса знаменитость решилась на открытие своей первой студии и сообщила об этом на странице «Инстаграма».

Блог, мода и бизнес

На объявление о наборе в группу молодого фитнес-тренера откликнулись сразу 50 человек, и вскоре бизнес Насти начал приносить доход. Кроме того, она продолжала вести блог, где публиковала советы по тренировкам и здоровому питанию. Но лучшей рекламой послужили откровенные фото, на которых знаменитость демонстрирует стройную фигуру, поэтому количество учеников только росло.

Однако со временем Миронова осознала, что у нее не остается времени на себя. Девушка вставала рано утром и возвращалась домой ближе к полуночи, что не могло не отразиться на ее самочувствии. Это стало мотивацией для создания нового проекта — онлайн-тренировок, для проведения которых она набрала команду сотрудников.

Анастасия Миронова до и после пластики / «Инстаграм»

А затем появился бренд спортивной одежды IRONBYMIRONOVA, который сочетает в себе красоту и удобство. На ранних этапах создания производства начинающей бизнес-леди не удалось избежать ошибок — она неоднократно сталкивалась с обманом со стороны поставщиков и забывала проверить ткань на носкость, но врожденный перфекционизм помог знаменитости довести дело до совершенства.

В 2018 году Миронова основала косметический бренд Marble Lab, на создание которой ушел почти год. Анастасия посетила немало лабораторий и заводов, чтобы найти условия для производства уходовых средств. Она лично тестировала готовую продукцию и выступила моделью для рекламы, что обеспечило очередному бизнес-проекту успех.

Личная жизнь

Со своим избранником Патриком Зилли знаменитость познакомилась в соцсети, после чего они встретились и отправились в первое совместное путешествие. В дальнейшем влюбленные часто радовали поклонников романтическими фото, а в начале 2019 года парень сделал Насте предложение руки и сердца.

Но за несколько дней до свадьбы модель неожиданно объявила об отмене торжества. Вскоре ее заметили вместе с Артемом Карисаловым, из-за чего появились слухи об их романе. Это разозлило Патрика, который и раньше демонстрировал необоснованную ревность в отношениях. Тогда Миронова окончательно поняла, что им следует расстаться. Она собрала вещи и съехала к родителям, а затем нашла новое жилье.

Источник

Почему я выбрала спорт, как инструмент построения идеального дела? Моя история до/после.

Многие, смотря на девушек в Instagram или на обложках журналов, думают, что стройное и рельефное тело – это просто генетика. А если и нет, то скорее всего обилие инъекций и операций по коррекции тела. Про меня многие думают также, и для людей это типично – находить для себя некие отговорки. Чаще всего за результатом кроется изнурительная и долгая работа, но нам так хочется, чтобы все можно было объяснить одним словом – «генетика» или «пластика».

Вот мои фото в самом начале пути (и это я уже начала ходить в зал) и, как вы можете видеть, я обладала тогда совершенно заурядной фигурой. В какой-то момент мне захотелось заняться собой и выглядеть хорошо именно для себя. Я понимала, что моя внешность – это отражение моего внутреннего мира, и мне хотелось, чтобы одно соответствовало другому. Я пошла в зал с нулевыми знаниями о спорте, думая, что всему смогу научиться сама. Поэтому я прошла путь методом проб и ошибок , попалась на удочку диет, расшатывающих здоровье, а также “грешила” неправильной техникой выполнения упражнений.

Однако, первые результаты после занятий у меня появились достаточно быстро. Это не могло не радовать и укрепило мою веру в то, что с помощью тренировок действительно можно добиться здорового и стойкого результата.

Со временем я начала изучать тему здорового образа жизни, питания, спорта и физиологии более предметно, потому что я уже понимала, что только такой путь приведет меня туда, куда я хочу. Я осознала, что физическая активность – огромная потребность для нашего организма. Только получая соответствующую нагрузку, я чувствую себя лучше, при этом формируя тело своей мечты.

Эта тема настолько увлекла меня, что я захотела пройти обучение в колледже фитнеса и бодибилдинга. Подробнее об этом я рассказывала в прошлом посте. Там я узнала, что тренировки и правильное питание – очень гибкий механизм , обращаясь к которому можно точечно воздействовать на своё тело. Только здоровый образ жизни позволяет добиваться результата не просто без насилия, а с пользой для себя.

Правильно питаясь, тренируясь и работая над своим психологическим состоянием, вы можете постоянно развиваться как личность, расти над собой вчерашним и совершенствоваться. Я уверена, что это обеспечит вам долгую и счастливую жизнь.

Всегда ваш, нравственный стержень, Миронова Анастасия.

Источник

Почему я не советую спортивный марафон от Анастасии Мироновой

Думаю, что для тебя не секрет на чем именно зарабатывают топовые блогеры на платформе Инстарам — конечно на гидах и марафонах! Даже если у блогера есть хороший крупный бизнес, то срубить бабла по быстрому он точно не откажется.

И сегодня, я хочу поделиться своим опытом покупки (надеюсь последнего) похудательно-спортивного марафона от Анастасии Мироновой. Если ты не знаешь кто это, то коротко расскажу: Настя блогер c миллионной аудиторией в Instagram и создатель школы MyMission, MarbleLab (в прошлом) и одежды IronByMironova. Вот так она выглядит:

Я уже писала о том, что марафоны неэффективны и опасны , но в этот раз будет конкретный пример с доказательствами и фотографиями.

Итак, начнем с того, что же из себя представляет такой марафон.

Таких марафонов было несколько. У каждого была своя тематика. Длительность 21 день. Стоимость 990 рублей.

Что же за эти деньги получает клиент:

Тренировки, питание и кураторов, которые будут общаться в чате Telegram. В целом ничего уникального: стандартный набор любого курса.

После оплаты мне пришло письмо на почту с pdf-гидом и приглашением в чат.

На курсе Мироновой на момент старта 10 июня 2020 года в общем чате было 4 719 человек! Из указанных кураторов — 4 человека. Причем все они отвечают за разное направление деятельности.

Четыре куратора на почти 5 000 человек! Какова вероятность ответа? Но ведь на сайте черным по бежевому написано «ежедневная поддержка куратора». Рассчитывать на глубокое погружение в клиентскую проблему и действительно экспертное мнение здесь явно не приходиться. Максимум — банальная отписка.

Теперь читаем гид, который прислали. В нём 121 страница и он вполне красивый, с фотографиями и иллюстрациями. Что внутри:

В pdf-документе от Мироновой я получила список запрещенных продуктов, которые мне есть нельзя. Все диетологи и нутрициологи в голос орут о том, что деление продуктов на «хорошие» и на «плохие» формирует РПП (расстройство пищевого поведения) и наносит вред пищевому разнообразию и даже меняет состав или создаёт дефицит нутриентов.

А еще в этой же презентации нас просят есть 5 раз в день. Но, это полностью не подходит людям с инсулинорезистентностью (которая является самой частой причиной лишнего веса) и с лептинорезистентностью. Это очень опасно! Им полностью противопоказаны перекусы и необходимы большие интервалы между приемом пищи. Откуда знаю? Потому что сейчас прохожу обучении В МИИН (Международный институт интегративной нутрициологии). Да и гугл даст огромное кол-во источников об этой особенности.

Источник