Анастасия бурда жиросжигающая тренировка

12-минутная жиросжигающая тренировка для идеальной фигуры

Для ее выполнения не нужен даже коврик

Быстрая жиросжигающая тренировка (фото: @tropicofc) Павел Ямолкин, тренер спортивных студий Reboot: «Процесс похудения зависит от двух составляющих: 80% — правильное, чистое питание и 20% — тренировки, причем они должны быть интенсивными и регулярными, чтобы результат проявился быстрее. Но в то же время не стоит перегружать организм: 2–3 занятий в неделю вполне достаточно, иначе сил не будет и придется потратить неделю на восстановление. Важно грамотно распределить нагрузку, чтобы в кратчайшие сроки приблизиться к желаемым формам.

Кроме того, что интенсивные тренировки ускоряют процесс жиросжигания, они еще повышают выносливость, улучшают координацию и баланс.

Ходьба на ягодицах и другие забавные упражнения, которые максимально эффективны Читать

Упражнение №1: динамичные приседы + касание руками центра пола

Исходное положение: ноги шире плеч, руки уведите чуть назад. В прыжке опуститесь почти до параллели с полом, ягодицы уведите назад, носки и колени смотрят наружу. Спину держите прямо, а затылком тянитесь вверх — не опускайте голову. В нижней точке коснитесь обеими руками пола и в прыжке встаньте, практически соединив стопы вместе. И снова выполните прыжок, присед, касание руками пола. Повторяйте упражнение без остановок. После первого же минутного повтора должны начать гореть мышцы ног и ягодиц.

Сколько раз выполнять: 3 подхода, каждый по одной минуте.

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам Читать

Упражнение №2: динамичные приседы в сторону с поочередным касанием пола разными руками

Исходное положение: ноги шире плеч, руки уберите за спину. Выполните приставной прыжок в сторону и сразу уйдите в неглубокий присед. В нижней точке коснитесь одной рукой пола и без остановки выполните точно такой же прыжок, но в противоположную сторону, уйдите в присед и коснитесь пола, но уже другой рукой. Такие динамичные приседания основаны на растяжении мышц и взрывной пружинящей энергии — это дает возможность задействовать в экстренном режиме подкожный жир и эффективно нагрузить мышцы.

Сколько раз выполнять: 3 подхода, каждый по одной минуте.

На просвет: 3 элементарных упражнения для внутренней поверхности бедра Читать

Упражнение №3: проходка вперед до планки + отжимание + два касания плеча

Исходное положение: стойте ровно, ноги на ширине плеч. Опустите корпус вперед, положив руки на пол. Немного согните колени, осторожно растягивая подколенные сухожилия, пройдите на руках вперед до положения планки. Выполните отжимание (ладони на ширине плеч, таз подкручен вниз, поясница тянется вверх, пресс в напряжении): на вдохе опуститесь, на выдохе рывком поднимитесь. Во время отжимания локти ходят вдоль корпуса. Далее выполните касание плеча противоположной рукой. Удерживайте мышцы кора напряженными на протяжении всего подхода и не допускайте раскачивания туловища взад и вперед. Затем точно так же, как в начале, шагая на руках, вернитесь в исходную позицию.

Сколько раз выполнять: 3 подхода, каждый по одной минуте.

Без спорта и диет: 3 процедуры для ухода и коррекции тела, которые стоит сделать до конца лета Читать

Упражнение №4: трисет

Исходное положение: ноги шире плеч, носки и колени смотрят наружу. В быстром темпе выполните четыре приседания, затем сразу же четыре разножки (одна нога идет вперед, а другая — назад) и после четыре выпрыгивания (высоко от пола отрываться не нужно!). Без остановки снова переходите к приседаниям, разножке и прыжкам. Упражнение развивает все мышцы ног, ягодицы, улучшает координацию и равновесие.

Сколько раз выполнять: 3 подхода, каждый по одной минуте.

Источник

Минус 500 калорий за час — эффективная тренировка для сжигания жира

Сжигание жира на животе и боках — легко. Мы подготовили 4-недельную систему жиросжигающих тренировок, которая избавит вас от лишних килограммов и подарит ощущение легкости и бодрости. Помните: регулярные спортивные занятия не только залог идеальной фигуры, но и хорошего здоровья.

Эффективное сжигание жира: ключевые правила тренировок

Каждая неделя должна включать новую тренировку, которая направлена на сжигание жира. По мере вашего развития спортивные занятия станут более сложными и усиленными.

Если вы новичок, начинайте с 1-й недели. Для промежуточного уровня — старт со 2-й недели, которую нужно повторить дважды. Для профессионалов — старт со 2-й недели, а затем 3-я неделя и 4-я (ее нужно повторить дважды).

Во время тренировки делайте каждое упражнение в течение 30 секунд. Выполняйте его по 3 подхода с паузами по 2-3 минуты.

План тренировок подходит для тренажерного зала и домашний условий.

Каждая тренировка занимает не больше 20 минут.

Каждую неделю отдыхайте с помощью йоги и делайте легкие кардиоупражнения, чтобы поддерживать баланс интенсивных тренировок.

Планируйте питание и не исключайте углеводы. Ешьте сложные углеводы на завтрак и после тренировки.

Ешьте каждый день по 3 порции белка для восстановления мышц. Чтобы рассчитать оптимальное количество на порцию, умножьте свой вес на два. Полученное число — граммы на одну порцию.

Сжигание жира в зале и в домашних условиях

1-я неделя — удар по лишним килограммам

Повторяйте упражнения для сжигания жира в понедельник, вторник, четверг и пятницу. В воскресенье рекомендуем заняться привычным кардио — поездить на велосипеде или побегать в парке.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 2 минуты и повторите еще по 2 раза. Жиросжигающий комплекс:

Подъемы ног из положения лежа на боку. Есть несколько вариаций этого упражнения — прямые ноги или одна согнута в колене. Первый вариант сложнее, но эффективнее.

Обратные отжимания от скамьи. В процессе выполнения сохраняйте ноги прямыми и ровными.

Приседания без отрыва пяток от пола. Во время упражнения представьте, что вы стараетесь сесть на стул. Расставьте ноги широко, чтобы не травмировать колени и сухожилия.

Планка с прямой спиной. Не опускайте плечи и шею — держите их на одном уровне.

Берпи. Аэробное упражнение, направленное на сжигание жира во всех частях тела. Берпи сочетает в себе отжимание, приседание и выпрыгивание.

2-я неделя — продвинутая тренировка для сжигания жира

Следующий комплекс жиросжигающих тренировок был разработан для прокачки мышц и улучшения сердечно-сосудистой системы. Повторяйте упражнения для сжигания жира в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Между занятиями отдыхайте на йоге и делайте кардио в воскресенье.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 2 минуты и повторите еще по 2 раза. Жиросжигающий комплекс:

Силовая «лодочка». Держите ноги и руки прямыми.

Упражнение на грудь и трицепс. Убедитесь, что, когда вы поворачиваетесь, то раскрываете грудь и вытягиваете руку вверх.

Выпады. Поставьте руки на бедра и сделайте шаг вперед, образуя прямой угол 90 градусов.

Динамичная планка. Не опускайте живот и сильно не задирайте ягодицы в момент движения рук.

Берпи. Аэробное упражнение, направленное на сжигание жира во всех частях тела. Берпи сочетает в себе отжимание, приседание и выпрыгивание.

3-я неделя — максимальное сжигание жира

Третий комплекс тренировок для снижения веса включает упражнения высокой сложности. Для комплекса необходима пара гантелей комфортного веса.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 2 минуты и повторите еще по 2 раза. Жиросжигающий комплекс:

Берпи. Аэробное упражнение, направленное на сжигание жира во всех частях тела. Берпи сочетает в себе отжимание, приседание и выпрыгивание.

Флай. Силовое упражнение с гантелями, ориентированное на мышцы рук. Держите спину прямой и смотрите вперед, не опуская голову.

Боковые выпады с гантелями. Попробуйте сначала сделать выпады без утяжеления. На последнем подходе возьмите гантели.

Боковая планка. Руку можете зафиксировать на затылке или вытянуть к потолку.

Берпи. Аэробное упражнение, направленное на сжигание жира во всех частях тела. Берпи сочетает в себе отжимание, приседание и выпрыгивание.

4-я неделя — усиленная тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Вы находитесь на последнем этапе. Можете гордиться собой. Повторяйте тренировки через день и не забывайте про кардио и йога-отдых.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните 2 минуты и повторите еще по 2 раза. Упражнения для сжигания жира:

Подтягивание гантелей с прямой спиной. Во время упражнения не задирайте плечи вверх.

Отжимание с гантелями. В момент отжимания опускайте грудную клетку и локти на пол.

Приседания без отрыва пяток от пола. Во время упражнения представьте, что вы стараетесь сесть на стул. Расставьте ноги широко, чтобы не травмировать колени и сухожилия.

Двойная планка. Силовое упражнение, для выполнения которого нужно по очереди отрывать от пола руки и ноги и тянуть их вверх. Самое главное — удержать равновесие.

Прислушивайтесь к своему телу и делайте паузы, чтобы восстановиться перед новой тренировкой. С повышением уровня сложности занятий увеличивайте суточный калораж. Пейте достаточно воды, добавляйте в рацион полезные жиры вроде орехов, авокадо и рыбы и не забывайте про белки и сложные углеводы. Если вы станете придерживаться экспресс-диеты и совмещать ее с эффективными тренировками, вы похудеете, но и будете максимально истощены.

Источник

BURNING CARDIO WORKOUT| Сardio for weight loss

Показать панель управления

• Опубликовано: 30 окт 2018
• LETS BURN AN EXTREME AMOUNT OF CALORIES AND SHRED A MOUNTAIN OF FAT!
  This perfect home workout will not only be me showing you these EXTREME exercises, but I will also be working out with you as your virtual personal trainer! I will push you to finish! Do not give up on me!

Комментарии • 1 949

This is really worked.Thank you so muchh❤️

и так начало, будем худеть к морю, через неделю напишу результат, только лайкайте, чтобы я не забыла

После трени теперь понимаю, что значит словить дзен ..

Все таки, пришло время начинать)
Вес: 54
Рост: 156
Возраст: 15
День 1 —

Сколько калорий сжигается за эту тренировку ?

Тренировка просто супер ,на первый взгляд ничего сложного ,но обливалась тремя потами , спасибо .

Всего — 100 калорий🔥😪за 13 мин страданий

Начинаю 24.06.2021
1 день: ✅
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:

Начинаю 21.06. 2021 буду выполнять 2 раза в день на протяжении 7 дней + правильное питание
Рост 160
Вес 56,5

Эта тренировка помогает. За неделю сбросила 3 кг, но нужно еще учитывать, что надо высыпаться и есть меньше сладкого и мучного, а если можно вообще исключить

Я просто покушала перед взвешиванием, может это и показало -3 кг 😅

@SAD GIRL однако спасибо

Организм за такое короткое время может потерять такое кол-во веса, только при жесточайшей диете( а не при вот этих вот минимальных ограничениях, в виде отказа от сахара и мучного) и строгом режиме. Метаболизм не при чём! И да, вежливей уже некуда. Говорю простые истины

@SAD GIRL будьте вежливы, вы мне никто, чтобы обращаться на ТЫ

Ну, у людей разный метаболизм и + придерживалась диеты

Способо мне очень помогает

Я все зделал спасибо ❤️

Я все зделал спасибо
❤️❤️❤️❤️❤️

Я все зделал спасибо ❤️

Я всё зделал спасибо ❤️🌝

Ааа, сложно. Чуть не сдохла когда делала эту тренировку.

Начну 24.05.21
Закончю 30. 06.21
Рост 165 вес 49.7
Цель 47

чуть не умерла пока делала

1 день (9 мая) : вес — 56 кг; от-69см; об-97 см ( при росте 159 см)
Цель похудеть к 17 мая (выпускной), хотя бы до 50-52 кг
Вообще, желаемы вес — 49 кг

Скажите пожалуйста,я прыгаю на скакалке (для похудения). это лучше делать до тренировки на пресс или после? Буду благодарна за ответ

Извените а для девочки 10 лет тренировка опасна?

Буду меньше кушать и заниматься по этой теме. Первый день вес 74,хочу вешать 68-69.Буду описывать каждый день

Тренировка очень крутая

Буду делать неделю
Что ж начнём
1✔️

И тааакс
Буду делать тренировку 1 месяц, начинаю 22 апреля
Мне 13
Вес:70(((
Рост:166
Хочу весить 60-65 к
Кстати я уже 4,5 кг сбросила за месяц
И + буду на дефеците калорий — 1400 ккал))))
Ждите😈💞

А сколько кал сжигается за один подход ?

Я до 3 круга выжила. Дальше мое сердце дало мне выбор: *либо я, либо 4 круг выбирай.*

Подход хороший ✌️ тренировка 🔥 жир точно уйдёт 😁👍
Классный канал у вас, я ещё кстати подписан на myprotein Russia 🇷🇺 и там классный пп рецепт нашёл чизкейка 👌🏻 рекомендую , вкуснотища !

а сколько примерно сжигается ккал за эту тренировку ?

Это реально очень хорошая тренировка. Сжигается 150-180 калорий. Далее идут следующие упражнения ,получается что за всю тренировку в течении часа,можно сжесь ну 600 калорий это хорошо !

На первый взгляд кажется, что всё так легко и вроде бы не сложные упражнения. Реальность — чуть не сдохла под конец)

Сделала все 4 круга и сдохла 2 дня болят ноги и ягодицы😂

Отличная тренировка! И по времени недолгая, и упражнения понятные и эффективно, сердце скачет, пот течёт, а на четвертом круге второе дыхание открывается)))

Супер! а У МЕНЯ НА КАНАЛЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ С СУПЕРГЕРОЯМИ)

ААААА очень круто за 4 дня -2 см, спасибо) буду продолжать делать

сколько ккалл зжигает?

Начала выполнять тренировку с 27.01.21г. занимаюсь только 2 раза в неделю, посмотрим результаты через месяц, первый раз смогла только 3 круга выполнить, второй раз делала все 4 круга, отпишусь по истечению месяца

Мне больше всего понравилось упражнения Отдыхаем👌👍👍

Я сегодня начала рост 156 ,вес 65,5 кг хочу скинуть 10 кг))

@°•Yoshi_Doshi•° тренировку забросила крч)делала 2 недели,но после тренировки, на 2 день болит все тело (не хочу мучиться.Вместо этого начала бегать по утрам и меньше кушать, и без тренировок похудела на -7 кг за месяц, интервальное питание 18/6) вешу 57 ну и чувствую себя замечательно 💁‍♀️

Я сегодня начала рост 156 ,вес 65,5 кг хочу скинуть 10 кг))

Спосибо
У меня теперь болит то о существовании чего я даже не подозревала

Молодец! Успехов на тренировках и на канале! Друзья, развивайтесь, становитесь сильнее и будьте здоровы! Ну и, кто любит спорт, заходите ко мне на канал — буду рад!

Божеее, просто обожаю эту тренировку😍

Да я редко её делаю, но результат конечно же немного есть)

Во время тренировки , поняла что у меня больные колени 😹

Сколько ккал за тренировку?

Я два раз вокрестала пака делала это видио

Ааааа просто агонь всё тела балит и первого раза похудела на 3кг

Я думала умру, а нет жива. А лучше бы умерла пока делала.

терзают смутные сомнения, но очень сильно похоже на тренировку от Хлои Тинг.

Самая мощная кардио

Вот это кааардио🔥🔥🔥🔥🔥

То чувство когда занимаешься каждый день чуть ли не до инфаркта, а за 2 месяца в талии всего лишь -1 см🙂😭

Окс, летс гоуу
Почну з 1 грудня (післязавтра)
Ріст 167
Вага 74
Талія 75
Бедра 108
Хочу схуднути, ну а на скільки вийде подивимося)) Підтримайте будь ласка🙏🏻🙏🏻❤️ Відпишусь через два тижні, якщо буде результат- буду продовжувати.

Люди которые падают в обморок от самого просмотра видео,поверьте оно того стоит👍я делал получасовые и дольше кардио тренировки,так что это ещё ничего,кто хочет похудеть,удачи вам и мотивации,знайте что вы всего добьётесь,главное стараться!

Круто😍не мухливала , после тренировки была вся красная и потная 😂

С пасіба большоє за такі упражнєнія я за месяць скінула 10 кг

И так)))
Беру эту тренировочку (+ к другим, которые направлены на разные группы мышц), буду выполнять 2 раза в неделю(+ПП)
В данный момент :
Рост: 164см
Вес: 60.5кг😭
(Худею уже 2.5 месяца с 70 кг)
Думаю делиться результатами каждый понедельник (делаю замеры и тд)
Буду очень благодарна если поставите лайк и напишите что-нибудь (не хочу потерять коммент)🥰✨
Всем успехов. ❤️🔥

Источник