Аналитическая характеристика физических упражнений. Тенденции исторической эволюции комплексов физических упражнений. Проблемы разработки их классификации
Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его законам.Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной); внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.Слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия..Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность.
.1. Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие физических упражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типичных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм.Каждая из этих групп физических упражнений имеет свои существенные признаки, но главным образом они различаются педагогическими возможностями, специфическим назначением в системе физического воспитания, а также свойственной им методикой проведения занятий. В нашейсистеме физического воспитания гимнастика, игра, спорт и туризм дают возможность:- во-первых, обеспечить всестороннее физическое воспитание человека;- во-вторых, удовлетворить индивидуальные запросы и интересы многих людей в сфере физического воспитания;- в-третьих, охватить физкультурными занятиями людей практически на протяжении
2..Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку. По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д. С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений (гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т.п.).
3.Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств. Здесь упражнения классифицируются по следующим группам: 1) скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (например, бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.п.); 2) упражнения циклического характера на выносливость (например, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т.п.); 3) упражнения, требующие высокой координации движений (например, акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.); 4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (например, спортивные игры, борьба, бокс, фехтование).
4.Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структурыдвижения. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения. Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности. По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.
5.Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации. Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально подготовительные и обще подготовительные.
Источник
Аналитические классификации физических упражнений
| № | Классификатор | Группы физических упражнений |
| Биомеханическая структура движений | Циклические, ациклические, смешанные (плавание, метания, игры) | |
| Характер реагирования на внешние условия | Стандартные и нестандартные (бег, единоборства) | |
| № | Классификатор | Группы физических упражнений |
| Преимущественно развиваемые физические качества | Упражнения, развивающие силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость (тяжелая атлетика, спринт, длинные дистанции, гимнастика) | |
| Режим деятельности скелетных мышц | Статические, динамические (удержание груза, позы, все движения) | |
| Относительная мощность (интенсивность) | Упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности (спринт, средние, длинные, сверхдлинные дистанции) | |
| Уровень построения движений (Н.А. Бернштейн) | Движения, осуществляемые на I уровне («автоматы»), II, III, IV (высший уровень) | |
| Характер распределения усилий в движении | Баллистические (прыжки, метания) и небаллистические (плавание, ходьба) | |
| Сложность координации | I степень — симметричные и односторонние, II ст. — перекрестные, III ст. — поочередные, IV ст. – асинхронные | |
| Степень вовлеченности мышечных групп | Локальные (до 1/3), региональные (до 2/3), глобальные (>2/3) | |
| Взаимоотношение с внешним сопротивлением | Положительная работа (преодолевающий режим), отрицательная работа (уступающий режим), нулевая работа (статический режим) | |
| Преобладающий энергетический режим | Аэробный, смешанный, анаэробный (ходьба, плавание, спринт) | |
| Уровень энергозатрат (по потреблению кислорода, А.Б. Ган-дельсман) | Низкий (до 2 л 0-г), средний (до 2-4 л), высокий (4-6 л) (н/теннис, бокс, лыжные гонки) | |
| Вид локомоций | Преимущественно ногами, руками, ногами и руками вместе(велоспорт, гребля, плавание), естественные локомоций (ходьба, бег), локомоций со скольжением (лыжи, коньки), локомоций с использованием рычажных передач (велоспорт, гребля), локомоций в иной среде (плавание) | |
| Основная цель спортивного совершенствования (А.Б. Гандельсман, К.М. Смирнов) | 1)совершенствование координации движений, 2) достижение высокой скорости в циклических движениях, 3) совершенствование силы и быстроты движений, 4) совершенствование движений в условиях непосредственной борьбы с соперником, 5) совершенствование предельно напряженной центрально-нервной деятельности при малых физических нагрузках, 6) совершенствование управления средствами передвижения, 7) воспитание способности к переключениям в многоборьях. | |
| 15. | Доминирующая физиологическая характеристика (Шефард, 1968) | 1. Анаэробного обмена веществ. 2. Аэробного обмена веществ. 3. Резерва калорий и жидкости. 4. Взрывной силы. 5. Продолжительного усилия. 6. Ловкости |
| 16 16. | Регламентация нагрузок | 1 .Упражнения заданного объема работы (дистанции в циклических видах). 2. Упражнения заданного времени (бокс, борьба, хоккей и др.) |
| По тяжести нагрузок | 1. Очень легкая. 2. Легкая. 3. Умеренная. 4. Тяжелая. 2. Очень тяжелая. 6. Чрезвычайно тяжелая. 7. Изнурительная |
Синтетические классификации
Классификация движений в спорте по B.C. Фарфелю (1969):
— позы (лежа, сидя, .стоя, с опорой на руки);
— движения, которые бывают стандартными (стереотипными) и ситуационными (нестандартными). Последние делятся на единоборства и спортивные игры.
Стереотипные движения делятся на движения количественного значения (оцениваемые в системе СИ) и движения качественного значения, оцениваемые в баллах. К этой группе относятся такие виды спорта, как спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание и др.
Движения количественного значения разделяются на циклические и ациклические. Первые являются движениями максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности. Вторые делятся на три группы:
скоростно-силовые, собственно силовые и прицельные.
Существует также классификация, по которой все виды спортивных движений делятся на три группы: циклические, ациклические и противоборства. Циклические виды делятся на четыре зоны относительной мощности, ациклические — на композиционные (многоборья и сложнокоординационные) и одномоментные (скоростно-силовые и преимущественно силовые). Противоборства разделены на единоборства (прямые и опосредованные), а спортивные игры — на зональные и смешанные.
Физиологическая характеристика динамической циклической работы различной относительной мощности
В 1937 г. B.C. Фарфель подверг математическому анализу десять, а затем и двадцать пять лучших достижений мирового масштаба в различных видах циклической работы спортивного характера. Оказалось, что мощность работы и ее длительность находятся в достаточно сложной зависимости и не являются просто обратно пропорциональными. Длительность работы возрастает в большей мере, чем уменьшается ее мощность (скорость). Отложив по оси ординат логарифмы скорости легкоатлетического бега, а по оси абсцисс — логарифмы рекордного времени, B.C. Фарфель обнаружил четыре отрезка прямых. Причем точки перелома соответствуют на абсциссе моментам времени 25-30 с, 3-5 мин и 30-40 мин.
Подобный анализ лучших результатов в других видах циклических спортивных упражнений показал, что аналогичная закономерность обнаруживается и в плавании, и в беге на коньках, и в лыжных гонках.
Указанные выше четыре зоны кривых рекордов были названы зонами относительной мощности: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной.
Каждой из этих зон относительной мощности (интенсивности) свойственны свои характерные особенности (табл. 2).
Физиолого-биохимическая характеристика работы различной мощности (интенсивности)
| № | Показатели | Зоны мощности | ||
| Максимальная | Субмаксимальная | Большая | Умеренная | |
| Продолжительность работы | До 20-30 с | От 20-30 с до 3-5 мин | От 3-5 мин до 30-40 мин | > 40 мин |
| Удельный расход энергии | макс. До 4 ккал/с | 1,5 ккал/с | 0,4-0,5 ккал/с | Около 0,3 ккал/с |
| Общий расход энергии | До 80 ккал | До 450 ккал | До 900 ккал | До 1000 ккал и более |
| Минутный запрос Ог, л/мин | До 40 | До 25 | 5-7 | 3-4 |
| Рабочее потребление Ог | 6-13% от запроса | 5-5,5 л/мин к концу работы | 5-5,5 л/мин | До 4 л/мин |
| Относительное рабочее потребление Озк 02-запросу | 1/10 | Около 1/3 | Около 5/6 | 1/1 |
| Отн. 02-долг к Ог-запросу, % | до 90-95 | 60-90 | 50-20 | 3-5 |
| Абсолютный О2-долг, л | До8 | До 22-25 | До 12-20 | До 4 |
| Наличие устойчивого состояния по О2 | Отсутствует | К концу работы по типу «кажущегося» | «Кажущееся» устойчивое состояние | Истинное устойчивое состояние |
| Минутный объем дыхания, л/мин | До 30-40 | К концу работы до 120-140 | Максимально доступный, 140-160 | Ниже максимального, 80-100 |
| Работа сердца (ЧСС, уд/мин) | 160-170 после работы | Нарастает до максимума, 190-200 | Близка к максимуму, до 200 | Ниже максимума, 150-180 |
| Длительность восстановления | 30-40 мин | 1-2 ч | Несколько часов | 2-3 суток |
| Источники энергии | АТФ, КрФ | АТФ, КрФ, гликолиз | Смешанный аэробно-анаэробный, гликолиз | Аэробный, с использованием углеводов и жиров |
| Концентрация молочной кислоты, мг% | До 100 | 200-280 (максимальная) | 135-200 (большая) | 10-20 |
| РН крови | Незначительно в кислую сторону | До 7,2 | До 7,0 | Нормальное |
| Содержание сахара в 100 мл крови | Нормальное или незначительно повышено | Нормальное или слегка повышено | Нормальное | Снижено до 40-50 мг% |
| Осмотическое давление в крови | Нормальное | Слегка повышено | Повышено значительно | Резко повышено |
Зона максимальной мощности
К максимальной мощности относится динамическая циклическая работа длительностью не более 20-30 с: легкоатлетический бег на 60, 100, 200 м; плавание 50 м; велогонка на 500 м. При этом работа совершается в условиях максимальной частоты движений, когда мышцы выполняют в единицу времени максимально доступную величину работы в условиях максимального количества затрачиваемой энергии в единицу времени. Расчетный (на 1 мин) кислородный запрос достигает 40 и более литров. Однако вследствие кратковременности и известной функциональной инертности вегетативных систем по сравнению с двигательным аппаратом в рабочем периоде имеет место своеобразный «разрыв» между уровнем интенсивности функционирования двигательного аппарата и вегетативными системами. В силу этого работа протекает главным образом в анаэробных условиях, а существенное повышение функциональной активности вегетативных систем обнаруживается после окончания работы. Если при пробегании 100 м за 12с бегун успевает провентилировать всего 5-6 л, то в первые минуты восстановительного периода легочная вентиляция возрастает до 60-70 л/мин, а частота дыхания по сравнению с покоем увеличивается в 4-5 раз.
Потребление кислорода в первую минуту восстановления после бега на 100 м за 12 с достигало 2-3 л/мин (это напоминает проявление феномена Линдгарда, когда сдвиги функций после работы выше рабочих). Из-за кратковременности работы существенные сдвиги в составе крови обнаруживаются главным образом после работы. Накопившаяся во время работы молочная кислота после бега усиленно диффундирует в кровь, и через 1-2 мин после финиша ее концентрация с 10-20 мг% (1-2 ммоль/л) в покое увеличивается до 80 мг%, а на 5-6-й мин восстановления — до 100 мг% (10-12 ммоль/л) и более. В связи со значительной послерабочей гипервентиляцией и усиленным «вымыванием» С02 дыхательный коэффициент может достигать 1,5 и даже 2,0. Уровень сахара в крови существенно не изменяется. Частота сердечных сокращений возрастает к концу дистанции до 160 уд/мин, а в 1-ю мин восстановления отмечены величины до 180 и более уд/мин.
Энерготраты при мышечной работе максимальной интенсивности незначительны, но удельный расход энергии достигает 4-8 ккал/с, а общий — до 80 ккал. Главные поставщики энергии — АТФ и КФ, т.е. преобладает алактат-ный анаэробный процесс, тогда как гликолиз существенно не активизируется (табл. 15.2). Потребление кислорода во время работы не превышает 5-10% от кислородного запроса, и, соответственно, относительный кислородный долг составляет 90-95%. Восстановительный период по потреблению Оз равен 30-40 мин.
К основным механизмам утомления следует отнести: исчерпание клеточных резервов макроэргов, уменьшение активности двигательных зон ЦНС, обусловленных максимальной афферентной импульсацией от про-приорецепторов мышц, снижение физиологической лабильности моторных центров и развитие торможения в них вследствие мощной эфферентной импульсации к скелетным мышцам и снижение сократительной способности мышечных волокон вследствие анаэробного характера их работы.
Источник