Алкоголь после силовой тренировки последствия

Медицинские интернет-конференции

Языки

ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА САМОЧУВСТВИЕ СПОРТСМЕНОВ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВОК./THE EFFECT OF ALCOHOL ON ATHLET’S HEALTH DURING THE TRAINING PROCESS.

Резюме

Из-за приема алкоголя, особенно систематического, ухудшается координация и снижается реакция, выносливость, что сводит к нулю все предыдущие достижения. Для спортсменов, занимающихся бодибилдингом или пауэрлифтингом, алкоголь особенно не желателен. Однако мало кому удается полностью исключить потребление алкоголя. В связи с этим важно выявлять спортсменов, которые могут употреблять алкоголь за несколько часов до тренировки.

Due to intake of alcohol, especially systematic, deteriorating coordination and reduced reaction time, endurance, which nullifies all previous achievements. For athletes involved in bodybuilding or powerlifting, the alcohol is not particularly desirable. However, few people can completely eliminate the consumption of alcohol. In this regard, it is important to identify athletes who may consume alcohol a few hours before the workout.

Ключевые слова

Статья

Введение. Спортсмены получают удовлетворение в процессе тренировок за счет выброса эндорфинов в трезвом состоянии. Им не нужен алкоголь или другое психоактивное вещество, чтобы расслабиться. Алкоголь не является допингом. Допинг — это вещества, которые позволяют добиться улучшения спортивных результатов. Алкоголь же, наоборот, замедляет многие процессы и негативно влияет на мышечную силу. Говоря о физических нагрузках во время похмельного синдрома, рекомендовано в таких случаях отказаться от кардиотренировок, чтобы избежать нагрузки на сердце (1, 2). После выпитых 50 мл крепкого алкоголя (100 г водки) понадобится не менее 4 часов для того, чтобы снова быть готовым к физической нагрузке. Если спиртного было выпито больше, тренировку нельзя начинать в ближайшие 2 дня (1, 2).

Из-за приема алкоголя, особенно систематического, ухудшается координация и снижается реакция, выносливость, что сводит к нулю все предыдущие достижения. Происходит обезвоживание организма; кровь сгущается, что повышает нагрузку на сердце и может привести к развитию хронической сердечной недостаточности. Замедляется набор мышечной массы, так как алкоголь существенно снижает выработку аминокислот. Алкогольные напитки снижают количество тестостерона и повышают количество эстрогена. Этанол нарушает ритмы сна, а именно во сне происходит наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон.

Для спортсменов, занимающихся бодибилдингом или пауэрлифтингом, алкоголь особенно не желателен.

Однако мало кому удается полностью исключить потребление алкоголя, поскольку в настоящее время это неотъемлемый атрибут праздников. К тому же существует расхожее (ложное) мнение о действии алкоголя как антидепрессанта и седативного средства.

В связи с изложенным выше нами было проведено исследование по выявлению спортсменов (профессионалов или любителей), которые могут употреблять алкоголь за несколько часов до тренировки.

Целью исследования являлось изучение влияния алкоголя на самочувствие спортсменов во время такой тренировки.

Методы. Проводилось анкетирование 100 спортсменов в возрасте 18-50 лет, посещающих один из спортивных клубов г. Саратова, из них мужчин — 53 человека и женщин 47 человек.

Статистическую обработку полученных результатов выполняли с использованием программных средств «MS Excel for Windows».

Результаты. Большая часть опрошенных составляла возрастную группу 18-25 лет (81%); в возрасте 25-35 лет опрошены 12 человек (12%), и старше 35 лет – 7 человек (7%).

Новичками были 29 человек (посещали спортивный клуб менее 1 года); от 1 года до 5 лет тренировались 39 человек, больше 5 лет – 12 человек (29%, 39% и 12% соответственно). Только силовыми видами спорта занимались 46% опрошенных (преимущественно мужчины), только статические упражнения выполняли 14% спортсменов (преимущественно женщины) и только аэробные – 19 % (преимущественно женщины). Сочетали в процессе тренировок все виды упражнений 16 человек, как мужчины, так и женщины (16% опрошенных) (рис. 1).

Только в тренажерном зале занимались 39 человек (39%),по большей части мужчины; только групповые тренировки посещали 37% респондентов (преимущественно женщины); чередовали индивидуальные и групповые тренировки 24 человека (24%), преимущественно женщины.

Те спортсмены, которые занимались в тренажерном зале, практически всегда занимались самостоятельно (46% опрошенных), иногда прибегали к помощи тренера 20% спортсменов. Всегда занимались под руководством тренера 34 человека (34%), из них групповые программы посещали 25 человек, занимались индивидуально – 9 человек.

У большей части спортсменов длительность тренировки составляла от 1,5 до 2х часов (42 человека и 42% респондентов соответственно), от 1 часа до 1,5 часов – у 33% опрошенных; меньше 1 часа занятие длилось у 16% спортсменов, и 9 человек занимались всегда более 2 часов.

Более половины спортсменов тренировались регулярно, 3-4 раза в неделю (56 человек – 56%, преимущественно мужчины), не менее 2х раз в неделю посещали тренажерный зал 35 человек (35%, как мужчины, так и женщины), 1 раз в неделю и ежедневно ходили на занятия по 2 человека (по 2% респондентов, все женщины). По особому графику 5 через 2 (5 дней подряд тренировка и 2 дня отдых) тренировались 4 человека (4%, все мужчины).

Регулярно (еженедельно) посещали тренировки 56 человек (56%, по большей части мужчины, занимающиеся индивидуально). Небольшие перерывы между занятиями (до 1-2 недель) позволяли себе 23 человека (23%, как мужчины, так и женщины), значительные перерывы (до 1-2 месяцев) – 6 человек (6%) и более 3 месяцев – 17 человек (17%, преимущественно женщины, посещающие групповые занятия).

Отношение к алкоголю опрошенных спортсменов было двоякое – мнения разделились практически поровну. Позволяли себе спиртные напитки за несколько часов до тренировки 49% спортсменов ( преимущественно в возрасте до 25 лет). Из них 15 человек (30%) употребляли крепкие спиртные напитки (водка, коньяк, виски, бренди), 18 человек (37%) – крепости 10-18 0 (вина, настойки, алкогольсодержащие бальзамы, глинтвейн), 10 человек (20%) — слабоалкогольные напитки (энергетики, слабоалкогольные коктейли). Напитки любой крепости употребляли 6 респондентов (13%). Не употребляли алкоголь вообще 51% опрошенных (51 человек).

Употребляли спиртные напитки более 1 раза в неделю 10 человек (20%), 1-2 раза в месяц 18 человек (37%), более 6 раз в год – 21 человек (43%) (рис. 2).

На следующий день после приема алкоголя в отсутствие тренировки отмечалось ухудшение самочувствия у 10 человек (20%), самочувствие не изменялось у 35 человек (71%); отлично себя чувствовали 4 человека (9%).

При наличии тренировки на следующий день после приема спиртного отличного самочувствия не отметил никто (0%). Прием алкоголя влиял на ход и качество тренировки у 41 человека (84%), причем 18 человек (39%), отмечая неудовлетворительное предтренировочное состояние, отменяли занятия либо прекращали тренировку в самом начале.

Обсуждение. Ухудшение самочувствия после принятого накануне спиртного в основном проявлялось головными болями, тошнотой, общей слабостью и недомоганием. Однако 63% респондентов (31 человек), употребляющих алкоголь, в день тренировок отмечали повышение артериального давления (АД) до 140/90-100 мм рт. ст.(16 человек, 32%) и до 160/100-110 мм рт. Ст.(15 человек, 31%).

Выводы. Таким образом, анкетно-опросным методом было выявлено негативное влияние алкогольных напитков на предтренировочное состояние спортсменов — как новичков, так и профессионалов. Больше половины тренировок отменяются по причине неудовлетворительного самочувствия на следующий день после приема спиртного, в том числе в результате повышения АД.

Литература

1. Имеряков, А.И. Алкоголь. Воздействие на организм спортсмена / А.И. Имеряков // «Железный мир». – Москва, 2015. — №5.

2. Старовиков, М.В. Влияние вредных привычек на организм спортсмена / М.В. Старовиков, А.М. Поздняков // «Успехи современного естествознания». – Волгоград, 2013. — №9. – с. 103-104.

Рисунки

Виды тренировак, посещаемые спортсменами.

Употребление какого количества спиртного для вас оптимально.

Источник

О совместимости алкоголя со спортом: занятия спортом после запоя

Благодаря регулярным спортивным занятиям организм лучше переносит алкоголь. Утренняя зарядка помогает легче переваривать вечерний прием спиртных напитков. При необходимости физические нагрузки помогают трезветь. Рассмотрим важные вещи этого вопроса, почему нельзя упражняться при сильном похмелье или после долгого запоя.

Совместимость спорта и алкоголя

Не всем известно, совместимы ли алкоголь и спорт. При периодическом приеме спиртных напитков намного полезнее будет совмещать его с легкими спортивными занятиями (физической культурой или пробежками), в сравнении с неспортивным образом жизни. Это объясняется тем, что умеренные спортивные нагрузки служат адаптогеном, повышают стойкость организма к разным негативным воздействиям.

Так, у спортсменов в метаболизме алкоголя принимает участие калаза мышц, берет на себя до 12% принятой дозы. Поэтому у них повышенная толерантность.

Заниматься можно даже незадолго до приема спиртных напитков. Например, если днем планируется посещение спортзала, а вечером застолье, то только от него будет вред здоровью. В реальности пьянка не будет поводом для отказа от алкоголя.

Предварительные физические нагрузки могут снизить будущий вред от спиртного. Для лучшей эффективности желательны циклические нагрузки (велосипедный или беговой тренажер, лыжи, бег) длительностью 1-1,5 часа за 12 часов до начала тренировки. Это улучшит метаболизм, повысит скорость переваривания продуктов этанола. В результате человек будет пить, меньше пьянеть и легче перенесет похмельный синдром.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Некоторые люди ищут ответ на вопрос: можно ли заниматься спортом после алкоголя? В действительности, короткая и усиленная физическая нагрузка поможет человеку стать трезвым в критической ситуации, особенно при продолжительной пьянке. Чтобы добиться протрезвления, следует заниматься упражнениями до обильного потовыделения, повышения пульсации не менее чем в два раза. Но таким способом рекомендуется пользоваться при хорошем уровне физической подготовки.

Спортсмены считают, что можно заниматься спортом после алкоголя. Однако он способствует снижению полученных эффектов, мешает увеличению мышечной массы.

Нежелательно принимать спиртные напитки, когда целью физических упражнений становится наращивание массы мышц. То есть умеренные дозировки алкоголя увеличивают силовую выносливость, но затормаживают наращивание мышечной массы. Даже при ежедневном употреблении 300 мл вина на 15-20% уменьшается скорость появления гликогена в мышцах (его запасами и определяется мышечная масса). Также спиртные напитки сокращают разницу между максимальными и субмаксимальными физическими нагрузками. Человек может «не рассчитать» нагрузку.

Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом

Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.

В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.

Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.

В Германии специалисты включают в стандартные методики лечения алкоголизма разные физические нагрузки на свежем воздухе. Ранее основателями таких клиник были церковные братства, которые успешно применяли в реабилитационном процессе возделывание культурных растений в полях и садах. Лечение алкоголиков осуществляется социальными работниками, психиатрами-наркологами, а также инструкторами по лечебной гимнастике. Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3 месяца, пока зависимый человек не обучится полноценной жизни без приема спиртных напитков.

Не откладывайте помощь! Звоните!

Упражнения при похмельном синдроме

Уже давно известно, что спорт совместимый с похмельем. Он способствует ускорению выведения из организма вредных компонентов, улучшению почечной работы, устранению головной боли и отечностей. Однако методикой можно пользоваться лишь физически здоровым и молодым людям из-за сильных нагрузок на сердце.

К упражнениям желательно приступать после опорожнения кишечника и однократного застолья. Одним из вариантов нагрузки является секс, который стимулирует обмен веществ, выброс эндорфинов, улучшая самочувствие и устраняя головную боль.

Если пить алкоголь и заниматься спортом, то быстрее исчезает запах перегара, который является выведением недоокисленной продукции переработки спиртного через легкие. Ускоряя обмен веществ, физические нагрузки развеивают миф, помогая организму быстрее избавляться от токсинов.

С регулярными нагрузками (затяжными и повторяющимися несколько дней) можно избавиться от крупноразмашистого тремора рук (при высокоамплитудной дрожи рук). Это происходит при недостатке дофамина (гормона удовольствия), который вырабатывается естественным путем при упражнениях, позволяя избегать антидепрессантов.

Избавиться от непроходимых отеков поможет активный образ, отказы от спиртного, в том числе пива до нормализации состояния организма. Об утреннем состоянии можно позаботиться с вечера. После праздничного мероприятия, если еще остались силы, можно заняться гимнастикой длительностью 40 минут. Это позволит ускорить обмен веществ и облегчить похмельный синдром.

Опасность спорта после запоя

Несовместимый будет спорт после запоя, так как может не выдержать сердечно-сосудистая система. Через 7-10 дней после выхода из него можно постепенно усиливать темп занятий. За этот период нормализуются основные функции организма, успокаивается сердце, восстанавливается работа внутренних органов.

Иногда после разовой пьянки у человека появляется непреодолимое желание пить снова, когда он понимает неизбежность запоя. Трудовые или спортивные физические нагрузки считаются эффективным и простым способом избавления человека от запойного состояния. При ослабленном состоянии без помощи специалистов не обойтись, которые назначают агонисты БДР и иглорефлексотерапию.

Помощь при выводе из запоя могут оказать специалисты клиники «Частаная Скорая Помощь №1»!

Источник