Алина шпак дыхательная гимнастика для живота

Я — Алина Шпак!

Привет, мои будущие королевы!

Я — Алина Шпак, коуч №1 по сжиганию жира, восстановлению после беременности и поддержанию мышц тазового дна. Быстро и легко. Для тех, кто устал «худеть к лету» и хочет похудеть по-настоящему. Пока ты дышишь, прокачиваются твои душа, мозги и тело.

Многие хотят иметь красивое и подтянутое тело. И внушили себе, что добиться этого можно только диетами и вечными тренировками. Всё проще!

10-30 минут в день занятий по моему методу — ШПАК МЕТОДУ, и ваши объемы начнут исчезать. Шпак Метод основан на разных техниках дыхания, осознанности и гимнастики тазового дна.

10 лет практического опыта и сбора знаний, которые действительно работают, теперь доступны вам в моем авторском курсе. Сделайте #ШпакМетод неотъемлемой частью своей жизни, и вы подсядете на него, как это сделали тысячи участниц онлайн- и офлайн-марафонов по всему миру.

Что такое Шпак Метод?

Шпак Метод — это не однобокая тренировка попы.

Это всё: тело, душа, мозги и попа, само собой.

королева бодифлекса

Алина Шпак о том, как похудеть без диет и фитнеса

Алина Шпак – тренер по дыхательным гимнастикам с 10-летним стажем, звезда Instagram, автор книги «Ешь, пей, дыши, худей» и уникального #ШпакМетода, с помощью которого тысячи человек худеют без диет и изнурительных тренировок в зале. Алина рассказала, как сбросить вес, просто научившись дышать, как питаться правильно и вкусно и какие ошибки мешают нам всем стать стройными!

В чем разница между оксисайзом с Алиной Шпак New, бодифлексом с Алиной Шпак New и #ШпакМетод зарядкой?

Они по-разному работают: в оксисайзе с Алиной Шпак New используется интенсивное дыхание, в #ШпакМетод зарядке тоже, а в бодифлексе с Алиной Шпак New – задержка дыхания, которая подходит не всем. Каждый выбирает то, что ему больше подходит, в том числе по противопоказаниям.

Какие ошибки совершают новички?

Люди часто оценивают себя неадекватно и, повторяя за тренером упражнение, думают, что делают все правильно, а потом заявляют: «Блин, это неэффективно, мне это не подходит». А он просто сделал что-то не так. Могу сказать по своему опыту: я заставляю всех своих девочек записывать себя на камеру, а потом смотреть и анализировать все свои ошибки.

Какие ошибки совершают новички?

Люди часто оценивают себя неадекватно и, повторяя за тренером упражнение, думают, что делают все правильно, а потом заявляют: «Блин, это неэффективно, мне это не подходит». А он просто сделал что-то не так. Могу сказать по своему опыту: я заставляю всех своих девочек записывать себя на камеру, а потом смотреть и анализировать все свои ошибки.

Чем #ШпакМетод зарядка эффективнее занятий в тренажерном зале?

Каждый выбирает себе тренировку «по любви»: что нравится, то и делает. #ШпакМетод зарядка включает в себя все дыхательные гимнастики, это тренировка, которая быстро сжигает жир, и это основной ее плюс. Суть в том, что ты, не выходя из дома, можешь сделать быстрый комплекс, который укрепит мышцы, уберет лишнее и сделает тебя продуктивнее. А все остальное можно и так продолжать делать: нравится бегать – бегай, нравится ходить в зал – ходи.

Самые крутые результаты марафонов по похудению?

Мои девочки (я называю их королевами) не взвешиваются, потому что это прошлый век. Мы оцениваем себя по размеру одежды. Мне постоянно присылают десятки отзывов, но я помню, например, один результат, когда у девочки за восемь тренировок ушло суммарно 46 (!) сантиметров, изначально она была при этом размера M. А так средний результат – около двух размеров минус за месяц.

Как дыхательные гимнастики помогают похудеть?

Когда ты занимаешься спортом, ты увеличиваешь доступ кислорода к клеткам своего организма. Кровь обогащается им и направляется в те места, где требуется ее помощь: например, когда твои мышцы напрягаются во время спорта, они сигналят организму: «В этом месте нужно больше насыщенной кислородом крови, дай!» Кровь несет к этому месту кислород, который сжигает жир. Чтобы сжигать больше жира, надо получать больше кислорода, а сделать это можно как раз с помощью диафрагмального дыхания.

С чем еще могут помочь дыхательные гимнастики?

Список большой: как минимум улучшить здоровье и общее самочувствие, нормализовать эмоциональный фон и почистить голову, избавиться от целлюлита, убрать отеки, подтянуть тело, уменьшить желудок без медицинского вмешательства. При этом надо помнить, что #ШпакМетод зарядка – не волшебная пыльца, каждый организм индивидуален, но вообще кислород – это правда «нелекарственное чудо».

Почему дыхательные гимнастики не обязательно совмещать с диетами?

Дыхательные гимнастики и диеты – совершенно разные вещи. Рациональное, сбалансированное, нормально питание должно быть у каждого человека. У девочек, которые дышат со мной, трехразовое питание. Диеты, белок, углеводы, высчитывание – в этом нет никакой необходимости. Ты просто ешь три раза в день небольшими порциями все, что хочешь, в рамках 1800 ккал.

Я лично не готовлю дома, ем в ресторанах. На завтрак – кашу, яичницу, круассан или хлеб с сыром, капучино на соевом молоке, свежевыжатый апельсиновый сок или оладьи, на обед – пасту (обязательно с каким-нибудь соусом), на ужин – чаще всего бургеры из #FARSH и картошка фри, могу съесть борщ или куриную котлету с пюре. Я вообще не заморачиваюсь по еде, а еще, конечно, бокал Prosecco или Aperol Spritz выпиваю в течение дня вместе с полутора литрами воды.

Самые распространенные мифы о дыхательных гимнастиках?

Первый миф: нельзя заниматься при диастазе, потому что, например, упражнение Кегеля, показанное девушкам при восстановлении после беременности и совмещенное с дыхательными упражнениями, потрясающе уменьшает его.

Второй миф: нельзя заниматься при грудном вскармливании. На самом деле лактация сильно стимулируется при использовании гимнастик.

Третий миф: дыхательные гимнастики работают единожды. Это, конечно, неправда: я сама занимаюсь 10 лет только ими, они прекрасно работают.

Четвертый миф: когда бросаешь занятия, все возвращается в двойном объеме. Но это не диета, когда ты держал себя на одном белке, а потом – бах! – вернулся в привычный режим, и у тебя сразу плюс на весах. С дыханием не так, потому что ты ни в чем себе не отказываешь, нет никаких диет и ограничений, есть только дыхание и физическая нагрузка.

Источник

Ещё и кожу улучшат: автор бестселлера по похудению Алина Шпак показала 4 упражнения для уменьшения аппетита

Сталкивались ли вы с тем, что не можете контролировать свой аппетит? Скорее всего, многим девушкам знакома эта проблема, когда они хотят сбросить лишний вес. Чаи и кофе для похудения, которые обещают скорый результат, приводят к тому, что после окончания диеты вес приходит снова.

Однако выход есть – и о нем рассказала тренер и автор бестселлера «Ешь, пей, дыши, худей» Алина Шпак. Спортсменка уверена, что контролировать аппетит помогает дыхательная гимнастика и специальные упражнения.

Совмещая дыхательные гимнастики и упражнения мы:

✔️ускоряем метаболизм до максимума

✔️уничтожаем отека с лица и попы

✔️добиваемся ровной, гладкой, упругой кожи

Блогер даже записала видео со своей ежедневной тренировкой – быстрой и при этом очень эффективной.

А сегодня я хочу показать короткий комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день👯‍♀️

Техника дыхания-вдох на 2/выдох на 6. На вдох(раз, два) максимально раздуваем живот, на плавный выдох(раз, два, три, четыре, пять, шесть) максимально подтягиваем его к спине.

Итак, приступим⬇️ Кстати, мой лайфхак-использовать бутылки шампанского вместо гантелей🍾 удобно держать, идеальный вес, да и зачем захламлять дом лишними предметами🥰 *Каждое упражнение выполняем 10 раз.

1. Берем бутылочку любимого шампанского(или вина) в руки, заводим их за спину. На вдох держим руки возле ягодиц, на выдох поднимаем прямые руки с бутылкой в них максимально вверх.
2. Оставляем бутылку в руках, поднимаем их над головой. Ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты. Опускаемся вниз до параллели с полом. Спина прямая, голова-продолжение спины! Руки проходят через середину уха.
3. Разводим ноги широко, следим чтобы стопы стояли параллельно. Приседаем, перенося вес тела то на одну ногу, то на другую, при этом оставляя вторую ногу прямой. Вдох делаем наверху, выдох опускаясь вниз. Делается по 10 раз на каждую ногу.
4. Широкий присед. Спина прямая, ноги расставлены широко, стопы стоят параллельно. Приседая касаемся донышком бутылки пола. Вдох на 2 счета делаем наверху, выдох опускаясь вниз. Ягодицами тянемся назад.

Листайте и смотрите!

Конечно, чтобы худеть, нужно уделять внимание не только спорту и регулярным тренировкам, но и питанию. Вы едите сладкое только до 12, заменяете подсолнечное масло на кокосовое, а пшеничную муку – на рисовую, но вес все равно стоит на месте? Диетолог Альбина Комиссарова решила развенчать мифы о похудении, которых придерживаются многие женщины в погоне за стройной фигурой:

Я всегда говорю, что знаю 1000 способов похудеть, но только 1 — сохранить результат на всю жизнь.
⠀
Сегодня я хочу уберечь ваше время и силы и рассказать о том, что ТОЧНО не поможет добиться фигуры мечты раз и всегда:

• Заменять обычные сладости калорийными сахарозаменителями
• Есть сладкое и фрукты до 12
• Не есть углеводы вечером, а есть только в первой половине дня
• Дробное питание
• Избегание глютена и лактозы
• Выдумывать несовместимые продукты
• Замена подсолнечного масла на масло авокадо/кокосовое/кунжутное.
• Замена пшеничной муки на конопляную, рисовую, банановую.
• Приём БАДов.

Читатели личного блога диетолога часто интересуются: а что можно есть на ночь? Альбина Комиссарова уже подробно рассказывала о продуктах, которые можно есть вечером, и тех, которые лучше оставить на утро:

Наш обмен веществ действительно снижает свою скорость, но ближе ко сну, а не когда на улице стемнело. Поэтому рекомендуется последний приём пищи делать за 2-3 часа до сна, чтобы еда уже начала переваривание и вы не легли спать голодными, — поясняет специалист по питанию.

Нет такого, что углеводы лучше есть утром, а вечером не усваиваются. Организму все равно, он прекрасно усвоит шоколадку и в 3 часа ночи. Поэтому углеводы на ужин есть можно, важно соблюдать рекомендуемую норму в течение дня: обычно это 3-5 порций размером с горсть, которая помещается в вашу ладонь.

Многие думают, что сладкое лучше есть утром, так как углеводы тратятся в течение дня, но углеводы тратятся сразу же на наши нужны и спустя несколько часов вы снова захотите есть. Можете спокойно есть сладкое в течение дня, нет никаких временных рамок, их придумали люди, чтобы ограничить количество пищи в течение дня.

Творог и молочные продукты можно есть на ночь.

Источник

Зарядка по методу Алины Шпак. Делюсь своими впечатлениями

В этом году открыла для себе тренера по дыхательной гимнастике Алину Шпак . Она мгновенно покорила меня своим видом и жизненной позицией. Алина утверждает, что можно есть, что хочешь, пить алкоголь и при этом выглядеть сногсшибательно. Главное, ежедневно делать зарядку по ее методу. Я решила разобраться и попробовать метод на себе.

Заниматься дыхательной гимнастикой по « Шпак методу » можно самостоятельно по видео в интернете, участвуя в онлайн марафонах Алины или по книжке. Я смотрела видео (мне всегда так понятнее), и купила книжку.

Книгу Алины Шпак «Ешь! Пей! Дыши! Худей!» можно прочитать за один день. Потому что в ней немного текста, а много картинок. Книга написана она очень просто и доступно, без воды и лишних рассуждений. Думаю, когда человек покупает книгу по фитнесу, он не хочет много читать, а сразу приступить к тренировкам.

Алина Шпак — звездный тренер по дыхательной гимнастике. Она сертифицированный специалист испанской методики Hypopressive Training System (курс по миофасциальный стрейчинг, нейролинамические и гипопрессивные упражнения). Про Алину можно писать долго, но достаточно зайти один раз к ней в сториз, послушать что она говорит, почувствовать мощь ее энергии и остаться❤️

В «Ешь! Пей! Дыши! Худей!» Алина рассказывает базовые правила жизни королев. Именно так она называет своих читательниц. И так вы себя почувствуете, после # шпакметод.

Я делаю дыхательную гимнастику по видео Алины уже вторую неделю. Мне нравится, что зарядка очень быстрая и интенсивная. Во время упражнений тело просто горит, а ноги дрожат. Зато после сразу просыпаешься и чувствуешь себя бодрячком. Позанимался с утра и пошёл дела свои делать с чистой совестью.

Что с целлюлитом пока не понятно, но объёмы заметно сократились! И энергии стало больше. Также стала хандрить меньше. Я заметила, что после того, как подышу, настроение улучшается. Я не уверенна, что у меня все получается как надо, но намерена продолжать. Ближе к лету поделюсь своим результатом.

Вначале на зарядку может уходить больше времени, потому что надо научиться правильно дышать, понять, как делать упражнения. После этого на занятия будут занимать 10-15 минут. В книжке подробно описаны 12 упражнений, я смотрю ещё в Интернете. У Алины есть даже зарядка, которую можно делать в кровати.

Мне книжка понравилась лёгкостью, эстетикой и доступным изложениям материала. Я наслаждалась фотографиями Алины и ее королев. Это очень вдохновляет и мотивирует. А также книжка — отличное пособие по визуализации 💫В ней не только дыхательная гимнастика, но и уход за собой и целая жизненная философия.

Несмотря на то, что Алина ничего не запрещает в своём методе, есть правила , которых обязательно стоит придерживаться.

1. Есть три раза в день! Без перекусов
2. Питаться сбалансировано и разнообразно.
3. Пить воду.

Если хотите узнать, смогу ли я похудеть к лету, следить за моими экспериментами в плане творчества и саморазвития, читать интересные кинообзоры и подборки кино, подписывайтесь на мой канал ❤️

Источник

«Управление делами»: Алина Шпак

Фото: Instagram/Алина Шпак

В программе «Управление делами» побывала тренер по дыхательной гимнастике, блогер, автор бестселлера «Ешь, пей, дыши, худей», основатель проекта I love bodyflex, автор собственных методик похудения Алина Шпак.

В эфире радиостанции «Москва FM» она рассказала, что такое I love bodyflex, как можно похудеть от задержки дыхания и обязательно ли для этого садиться на диету. Также она поделилась, как проходят ее тренировки и как она относится к бодипозитиву.

© 2012 – 2021

Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.

СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.

Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г. Москвы. (С) АО «Москва Медиа».

Учредитель и редакция — АО «Москва Медиа». Главный редактор И.Л. Шестаков. Адрес редакции: 127137, РФ, г. Москва, ул. Правды, д. 24, стр. 2. Почта: mosmed@m24.ru.

Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».

Источник