Алина шпак дыхательная гимнастика для похудения

Я — Алина Шпак!

Привет, мои будущие королевы!

Я — Алина Шпак, коуч №1 по сжиганию жира, восстановлению после беременности и поддержанию мышц тазового дна. Быстро и легко. Для тех, кто устал «худеть к лету» и хочет похудеть по-настоящему. Пока ты дышишь, прокачиваются твои душа, мозги и тело.

Многие хотят иметь красивое и подтянутое тело. И внушили себе, что добиться этого можно только диетами и вечными тренировками. Всё проще!

10-30 минут в день занятий по моему методу — ШПАК МЕТОДУ, и ваши объемы начнут исчезать. Шпак Метод основан на разных техниках дыхания, осознанности и гимнастики тазового дна.

10 лет практического опыта и сбора знаний, которые действительно работают, теперь доступны вам в моем авторском курсе. Сделайте #ШпакМетод неотъемлемой частью своей жизни, и вы подсядете на него, как это сделали тысячи участниц онлайн- и офлайн-марафонов по всему миру.

Что такое Шпак Метод?

Шпак Метод — это не однобокая тренировка попы.

Это всё: тело, душа, мозги и попа, само собой.

королева бодифлекса

Алина Шпак о том, как похудеть без диет и фитнеса

Алина Шпак – тренер по дыхательным гимнастикам с 10-летним стажем, звезда Instagram, автор книги «Ешь, пей, дыши, худей» и уникального #ШпакМетода, с помощью которого тысячи человек худеют без диет и изнурительных тренировок в зале. Алина рассказала, как сбросить вес, просто научившись дышать, как питаться правильно и вкусно и какие ошибки мешают нам всем стать стройными!

В чем разница между оксисайзом с Алиной Шпак New, бодифлексом с Алиной Шпак New и #ШпакМетод зарядкой?

Они по-разному работают: в оксисайзе с Алиной Шпак New используется интенсивное дыхание, в #ШпакМетод зарядке тоже, а в бодифлексе с Алиной Шпак New – задержка дыхания, которая подходит не всем. Каждый выбирает то, что ему больше подходит, в том числе по противопоказаниям.

Какие ошибки совершают новички?

Люди часто оценивают себя неадекватно и, повторяя за тренером упражнение, думают, что делают все правильно, а потом заявляют: «Блин, это неэффективно, мне это не подходит». А он просто сделал что-то не так. Могу сказать по своему опыту: я заставляю всех своих девочек записывать себя на камеру, а потом смотреть и анализировать все свои ошибки.

Какие ошибки совершают новички?

Люди часто оценивают себя неадекватно и, повторяя за тренером упражнение, думают, что делают все правильно, а потом заявляют: «Блин, это неэффективно, мне это не подходит». А он просто сделал что-то не так. Могу сказать по своему опыту: я заставляю всех своих девочек записывать себя на камеру, а потом смотреть и анализировать все свои ошибки.

Чем #ШпакМетод зарядка эффективнее занятий в тренажерном зале?

Каждый выбирает себе тренировку «по любви»: что нравится, то и делает. #ШпакМетод зарядка включает в себя все дыхательные гимнастики, это тренировка, которая быстро сжигает жир, и это основной ее плюс. Суть в том, что ты, не выходя из дома, можешь сделать быстрый комплекс, который укрепит мышцы, уберет лишнее и сделает тебя продуктивнее. А все остальное можно и так продолжать делать: нравится бегать – бегай, нравится ходить в зал – ходи.

Самые крутые результаты марафонов по похудению?

Мои девочки (я называю их королевами) не взвешиваются, потому что это прошлый век. Мы оцениваем себя по размеру одежды. Мне постоянно присылают десятки отзывов, но я помню, например, один результат, когда у девочки за восемь тренировок ушло суммарно 46 (!) сантиметров, изначально она была при этом размера M. А так средний результат – около двух размеров минус за месяц.

Как дыхательные гимнастики помогают похудеть?

Когда ты занимаешься спортом, ты увеличиваешь доступ кислорода к клеткам своего организма. Кровь обогащается им и направляется в те места, где требуется ее помощь: например, когда твои мышцы напрягаются во время спорта, они сигналят организму: «В этом месте нужно больше насыщенной кислородом крови, дай!» Кровь несет к этому месту кислород, который сжигает жир. Чтобы сжигать больше жира, надо получать больше кислорода, а сделать это можно как раз с помощью диафрагмального дыхания.

С чем еще могут помочь дыхательные гимнастики?

Список большой: как минимум улучшить здоровье и общее самочувствие, нормализовать эмоциональный фон и почистить голову, избавиться от целлюлита, убрать отеки, подтянуть тело, уменьшить желудок без медицинского вмешательства. При этом надо помнить, что #ШпакМетод зарядка – не волшебная пыльца, каждый организм индивидуален, но вообще кислород – это правда «нелекарственное чудо».

Почему дыхательные гимнастики не обязательно совмещать с диетами?

Дыхательные гимнастики и диеты – совершенно разные вещи. Рациональное, сбалансированное, нормально питание должно быть у каждого человека. У девочек, которые дышат со мной, трехразовое питание. Диеты, белок, углеводы, высчитывание – в этом нет никакой необходимости. Ты просто ешь три раза в день небольшими порциями все, что хочешь, в рамках 1800 ккал.

Я лично не готовлю дома, ем в ресторанах. На завтрак – кашу, яичницу, круассан или хлеб с сыром, капучино на соевом молоке, свежевыжатый апельсиновый сок или оладьи, на обед – пасту (обязательно с каким-нибудь соусом), на ужин – чаще всего бургеры из #FARSH и картошка фри, могу съесть борщ или куриную котлету с пюре. Я вообще не заморачиваюсь по еде, а еще, конечно, бокал Prosecco или Aperol Spritz выпиваю в течение дня вместе с полутора литрами воды.

Самые распространенные мифы о дыхательных гимнастиках?

Первый миф: нельзя заниматься при диастазе, потому что, например, упражнение Кегеля, показанное девушкам при восстановлении после беременности и совмещенное с дыхательными упражнениями, потрясающе уменьшает его.

Второй миф: нельзя заниматься при грудном вскармливании. На самом деле лактация сильно стимулируется при использовании гимнастик.

Третий миф: дыхательные гимнастики работают единожды. Это, конечно, неправда: я сама занимаюсь 10 лет только ими, они прекрасно работают.

Четвертый миф: когда бросаешь занятия, все возвращается в двойном объеме. Но это не диета, когда ты держал себя на одном белке, а потом – бах! – вернулся в привычный режим, и у тебя сразу плюс на весах. С дыханием не так, потому что ты ни в чем себе не отказываешь, нет никаких диет и ограничений, есть только дыхание и физическая нагрузка.

Источник

Зарядка по методу Алины Шпак. Делюсь своими впечатлениями

В этом году открыла для себе тренера по дыхательной гимнастике Алину Шпак . Она мгновенно покорила меня своим видом и жизненной позицией. Алина утверждает, что можно есть, что хочешь, пить алкоголь и при этом выглядеть сногсшибательно. Главное, ежедневно делать зарядку по ее методу. Я решила разобраться и попробовать метод на себе.

Заниматься дыхательной гимнастикой по « Шпак методу » можно самостоятельно по видео в интернете, участвуя в онлайн марафонах Алины или по книжке. Я смотрела видео (мне всегда так понятнее), и купила книжку.

Книгу Алины Шпак «Ешь! Пей! Дыши! Худей!» можно прочитать за один день. Потому что в ней немного текста, а много картинок. Книга написана она очень просто и доступно, без воды и лишних рассуждений. Думаю, когда человек покупает книгу по фитнесу, он не хочет много читать, а сразу приступить к тренировкам.

Алина Шпак — звездный тренер по дыхательной гимнастике. Она сертифицированный специалист испанской методики Hypopressive Training System (курс по миофасциальный стрейчинг, нейролинамические и гипопрессивные упражнения). Про Алину можно писать долго, но достаточно зайти один раз к ней в сториз, послушать что она говорит, почувствовать мощь ее энергии и остаться❤️

В «Ешь! Пей! Дыши! Худей!» Алина рассказывает базовые правила жизни королев. Именно так она называет своих читательниц. И так вы себя почувствуете, после # шпакметод.

Я делаю дыхательную гимнастику по видео Алины уже вторую неделю. Мне нравится, что зарядка очень быстрая и интенсивная. Во время упражнений тело просто горит, а ноги дрожат. Зато после сразу просыпаешься и чувствуешь себя бодрячком. Позанимался с утра и пошёл дела свои делать с чистой совестью.

Что с целлюлитом пока не понятно, но объёмы заметно сократились! И энергии стало больше. Также стала хандрить меньше. Я заметила, что после того, как подышу, настроение улучшается. Я не уверенна, что у меня все получается как надо, но намерена продолжать. Ближе к лету поделюсь своим результатом.

Вначале на зарядку может уходить больше времени, потому что надо научиться правильно дышать, понять, как делать упражнения. После этого на занятия будут занимать 10-15 минут. В книжке подробно описаны 12 упражнений, я смотрю ещё в Интернете. У Алины есть даже зарядка, которую можно делать в кровати.

Мне книжка понравилась лёгкостью, эстетикой и доступным изложениям материала. Я наслаждалась фотографиями Алины и ее королев. Это очень вдохновляет и мотивирует. А также книжка — отличное пособие по визуализации 💫В ней не только дыхательная гимнастика, но и уход за собой и целая жизненная философия.

Несмотря на то, что Алина ничего не запрещает в своём методе, есть правила , которых обязательно стоит придерживаться.

1. Есть три раза в день! Без перекусов
2. Питаться сбалансировано и разнообразно.
3. Пить воду.

Если хотите узнать, смогу ли я похудеть к лету, следить за моими экспериментами в плане творчества и саморазвития, читать интересные кинообзоры и подборки кино, подписывайтесь на мой канал ❤️

Источник

«Управление делами»: Алина Шпак

Фото: Instagram/Алина Шпак

В программе «Управление делами» побывала тренер по дыхательной гимнастике, блогер, автор бестселлера «Ешь, пей, дыши, худей», основатель проекта I love bodyflex, автор собственных методик похудения Алина Шпак.

В эфире радиостанции «Москва FM» она рассказала, что такое I love bodyflex, как можно похудеть от задержки дыхания и обязательно ли для этого садиться на диету. Также она поделилась, как проходят ее тренировки и как она относится к бодипозитиву.

© 2012 – 2021

Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.

СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.

Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г. Москвы. (С) АО «Москва Медиа».

Учредитель и редакция — АО «Москва Медиа». Главный редактор И.Л. Шестаков. Адрес редакции: 127137, РФ, г. Москва, ул. Правды, д. 24, стр. 2. Почта: mosmed@m24.ru.

Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».

Источник

Набор авторских свечей «ЦЕЛИ» для королев от Алины Шпак

Символизм и практики, заложенные внутри набора работают на исполнение реализацию поставленных целей.

Состав набора:

• 10 цветных восковых свечей в травах и цветах, каждая из которых отвечает на определенную сферу.
• Свеча в форме старшего Аркана «Звезда» для усиления потока и закрепления практик
• Ароматически палочка священного южноамериканского дерева Пало Санто
• Методичка

Кому нужен набор?
Всем, кто дышит по #Шпакметоду

Как получить?
С 05.09. Доступен заказ. После оплаты товара Вам придет чек и письмо-подтверждение с номером Вашего заказа.

С 07.09 Наборы будут доступны на пункте самовывоза в г. Москва по адресу: 2-й Хорошевский проезд дом 7с1. Магазин Village Club. Время работы: вторник — суббота с 12.00 до 21.00.

С 09.09 наборы будут переданы в доставку по России и миру 1-м классом Почты России. В личном кабинете появится трек-код отправления. — Правила доставки можно посмотреть тут.

07.09 начнет осуществляться курьерская доставка по Москве (Менеджер заранее связывается для согласования даты и времени доставки в течение 24 часов с момента оплаты)

ОСТОРОЖНО!
• Горящая свеча всегда должна находиться в пределах видимости.
• Держите свечи вне зоны досягаемости детей.
• Размещайте свечи в вертикальном положении на подходящей поверхности.
• Держите вдали от сквозняков и легковоспламеняющихся предметов.
• Обязательно возьмите большой подсвечник.

Источник

Дышите — не дышите: 6 мифов о бодифлексе

Техника бодифлекса подходит абсолютно всем, у кого есть цель избавится от висцерального жира. Эта методика может нравиться или нет, но результаты моих королев говорят сами за себя. Важный момент: бодифлексом можно заниматься всем, у кого нет противопоказаний. Перед началом тренировок по бодифлексу, как и до начала занятий любым видом фитнеса, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Специальная диета для занятий бодифлексом не нужна. В рамках моих марафонов и индивидуальных тренировок, я всегда предлагаю трехразовое питание без ограничений. Можно есть и пить, все что хочется, главное не переедать и питаться сбалансированно.

Бодифлекс основан на диафрагмальном дыхании. Когда вы делаете вдох животом, диафрагма расширяется, а при выдохе — она расслабляется и выносит воздух из легких. Эти естественные движения диафрагмы тренируют мышцы ребер, делают массаж сердца, внутренних органов, стимулируют кровообращение. Именно благодаря дыханию диафрагмой кровь, ткани, мышцы и органы эффективнее насыщаются кислородом, и вы худеете быстрее.

Длительная тренировка – это 2 часа изнурительной работы в зале с поднятием тяжести и интенсивными занятиями кардио. Бодифлексом можно заниматься максимум 30 минут в день. Для поддержания формы достаточно тренировки 15-20 минут в день.

Беременным следует воздержаться от занятий бодифлексом. Кормящим мамам заниматься можно через 4-6 недель после родов с разрешения врача. Благодаря дыханию улучшается лактация, поднимается настроение и исчезают признаки недосыпа.

Каждый организм индивидуален. Эффект от бодифлекса все равно будет, но позже, и не такой ярко выраженный как у других. Среди программ «Шпакметод» вы сможете выбрать ту технику, которая подходит именно вам. Упорство всегда будет вознаграждено прекрасной фигурой и подтянутым животом.

© ООО «Премиум Индепендент Медиа» 2008-2021

Источник