Алина шпак дыхательная гимнастика биография

КОГДА Я НАЧИНАЛА РАЗВИВАТЬ СВОЙ БРЕНД, время для этого было благоприятным. Я была в тусовке профессиональных спортсменов, и был доступ ко всему. Но бывший муж запрещал мне печататься в журналах и вести колонки о спорте на популярных порталах. Тогда я была просто девочкой-тренером без звучного имени. Потом мой бренд начал развиваться, когда я начала проводить встречи для мам во время декретного отпуска. Руководила «мамским» клубом в семнадцати городах России и сама проводила встречи в Самаре со своим партнером. Тогда я обрела свою первую узнаваемость. При этом у меня была своя студия, я вела тренировки, но стала узнаваема, когда стала собирать девушек, проводить встречи.

КАК ТОЛЬКО Я НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ ИНСТАГРАМОМ, там было немного подписчиков, но я стала уделять этому время, показывать людям и рассказывать, что я делаю и как. Интерес к моим занятиям был всегда, но популярность я обрела, когда я начала проводить индивидуальные тренировки онлайн, и все больше людей со всего мира начали записываться на них, рекомендовать друзьям. Так получилось, что эта обширная «география» учеников сыграла мне на руку: люди стали интересоваться, подписываться на мой аккаунт. Мой Инстаграм рос и развивался вместе со мной, я вводила новые рубрики, стала показывать результаты клиентов, выкладывать видео с тренировок.

Я ВКЛАДЫВАЛА В СЕБЯ ДЕНЬГИ как в тренера, но никогда не думала, что это примет такие большие обороты. Основной посыл – осознанно делать то, чем занимаетесь, выбирать самое эффективное и самое лучшее для себя. Я разработала свою систему тренировок, которая помогает за короткий срок и минимальное время получить тот же результат, который достигается интенсивными тренировками и урезанным типом питания. Нужно уделять время себе утром, это заряжает на весь день.

ВАША ПЯТАЯ ТОЧКА В ВАШИХ РУКАХ, это лозунг моего #шпакметода. Никто не заинтересован в ваших результатах так же, как вы сами. Поэтому мои тренировки – это дыхание, осознанный подход к себе, энергия. Общий подход ко всему телу, потому что, когда выравнивается тело, все процессы правильно циркулируют, все в жизни становится лучше, энергия бьет через край, лишние люди уходят из жизни, и желания сбываются быстрее. Можно жить в гармонии. Но если собой не займешься, никто не сможет улучшить жизнь, ни шаманы, ни волшебная сила. Я даю «пинок под зад» с помощью своего метода, используя разные техники «степ бай степ» и создаю систему лучшего тела и лучшей жизни. Я рассказываю про энергетические практики, которые последние два года активно изучала в Азии. Я собираю опыт, выбираю для себя лучшее и передаю клиентам.

Я ОЧЕНЬ ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫЙ И СТРОГИЙ ТРЕНЕР, как бы это не казалось по моему Инстаграму. Я стараюсь располагать к себе людей, но в марафонах я строга: ни минуты опозданий и поблажек, потому что люди их сами себе устраивают.

ТЕ, С КЕМ Я ВСТРЕЧАЮСЬ, СЕЙЧАС СПРАШИВАЮТ, как я смогла довести свой блог и бренд самостоятельно до масштабов, которые они сейчас имеют без поддержки профессионалов. У меня много звездных клиентов, и они активно предлагают свою помощь в продвижении. Скоро я выпускаю свою книгу с издательством «Эксмо». И все это сделано и придумано самостоятельно, без сторонней помощи.

Образ: Gucci, галерея бутико Bosco Di Cilliegi.

Источник

Зарядка по методу Алины Шпак. Делюсь своими впечатлениями

В этом году открыла для себе тренера по дыхательной гимнастике Алину Шпак . Она мгновенно покорила меня своим видом и жизненной позицией. Алина утверждает, что можно есть, что хочешь, пить алкоголь и при этом выглядеть сногсшибательно. Главное, ежедневно делать зарядку по ее методу. Я решила разобраться и попробовать метод на себе.

Заниматься дыхательной гимнастикой по « Шпак методу » можно самостоятельно по видео в интернете, участвуя в онлайн марафонах Алины или по книжке. Я смотрела видео (мне всегда так понятнее), и купила книжку.

Книгу Алины Шпак «Ешь! Пей! Дыши! Худей!» можно прочитать за один день. Потому что в ней немного текста, а много картинок. Книга написана она очень просто и доступно, без воды и лишних рассуждений. Думаю, когда человек покупает книгу по фитнесу, он не хочет много читать, а сразу приступить к тренировкам.

Алина Шпак — звездный тренер по дыхательной гимнастике. Она сертифицированный специалист испанской методики Hypopressive Training System (курс по миофасциальный стрейчинг, нейролинамические и гипопрессивные упражнения). Про Алину можно писать долго, но достаточно зайти один раз к ней в сториз, послушать что она говорит, почувствовать мощь ее энергии и остаться❤️

В «Ешь! Пей! Дыши! Худей!» Алина рассказывает базовые правила жизни королев. Именно так она называет своих читательниц. И так вы себя почувствуете, после # шпакметод.

Я делаю дыхательную гимнастику по видео Алины уже вторую неделю. Мне нравится, что зарядка очень быстрая и интенсивная. Во время упражнений тело просто горит, а ноги дрожат. Зато после сразу просыпаешься и чувствуешь себя бодрячком. Позанимался с утра и пошёл дела свои делать с чистой совестью.

Что с целлюлитом пока не понятно, но объёмы заметно сократились! И энергии стало больше. Также стала хандрить меньше. Я заметила, что после того, как подышу, настроение улучшается. Я не уверенна, что у меня все получается как надо, но намерена продолжать. Ближе к лету поделюсь своим результатом.

Вначале на зарядку может уходить больше времени, потому что надо научиться правильно дышать, понять, как делать упражнения. После этого на занятия будут занимать 10-15 минут. В книжке подробно описаны 12 упражнений, я смотрю ещё в Интернете. У Алины есть даже зарядка, которую можно делать в кровати.

Мне книжка понравилась лёгкостью, эстетикой и доступным изложениям материала. Я наслаждалась фотографиями Алины и ее королев. Это очень вдохновляет и мотивирует. А также книжка — отличное пособие по визуализации 💫В ней не только дыхательная гимнастика, но и уход за собой и целая жизненная философия.

Несмотря на то, что Алина ничего не запрещает в своём методе, есть правила , которых обязательно стоит придерживаться.

Есть три раза в день! Без перекусов
Питаться сбалансировано и разнообразно.
Пить воду.

Если хотите узнать, смогу ли я похудеть к лету, следить за моими экспериментами в плане творчества и саморазвития, читать интересные кинообзоры и подборки кино, подписывайтесь на мой канал ❤️

Источник

Я — Алина Шпак!

Привет, мои будущие королевы!

Я — Алина Шпак, коуч №1 по сжиганию жира, восстановлению после беременности и поддержанию мышц тазового дна. Быстро и легко. Для тех, кто устал «худеть к лету» и хочет похудеть по-настоящему. Пока ты дышишь, прокачиваются твои душа, мозги и тело.

Многие хотят иметь красивое и подтянутое тело. И внушили себе, что добиться этого можно только диетами и вечными тренировками. Всё проще!

10-30 минут в день занятий по моему методу — ШПАК МЕТОДУ, и ваши объемы начнут исчезать. Шпак Метод основан на разных техниках дыхания, осознанности и гимнастики тазового дна.

10 лет практического опыта и сбора знаний, которые действительно работают, теперь доступны вам в моем авторском курсе. Сделайте #ШпакМетод неотъемлемой частью своей жизни, и вы подсядете на него, как это сделали тысячи участниц онлайн- и офлайн-марафонов по всему миру.

Что такое Шпак Метод?

Шпак Метод — это не однобокая тренировка попы.

Это всё: тело, душа, мозги и попа, само собой.

королева бодифлекса

Алина Шпак о том, как похудеть без диет и фитнеса

Алина Шпак – тренер по дыхательным гимнастикам с 10-летним стажем, звезда Instagram, автор книги «Ешь, пей, дыши, худей» и уникального #ШпакМетода, с помощью которого тысячи человек худеют без диет и изнурительных тренировок в зале. Алина рассказала, как сбросить вес, просто научившись дышать, как питаться правильно и вкусно и какие ошибки мешают нам всем стать стройными!

В чем разница между оксисайзом с Алиной Шпак New, бодифлексом с Алиной Шпак New и #ШпакМетод зарядкой?

Они по-разному работают: в оксисайзе с Алиной Шпак New используется интенсивное дыхание, в #ШпакМетод зарядке тоже, а в бодифлексе с Алиной Шпак New – задержка дыхания, которая подходит не всем. Каждый выбирает то, что ему больше подходит, в том числе по противопоказаниям.

Какие ошибки совершают новички?

Люди часто оценивают себя неадекватно и, повторяя за тренером упражнение, думают, что делают все правильно, а потом заявляют: «Блин, это неэффективно, мне это не подходит». А он просто сделал что-то не так. Могу сказать по своему опыту: я заставляю всех своих девочек записывать себя на камеру, а потом смотреть и анализировать все свои ошибки.

Какие ошибки совершают новички?

Чем #ШпакМетод зарядка эффективнее занятий в тренажерном зале?

Каждый выбирает себе тренировку «по любви»: что нравится, то и делает. #ШпакМетод зарядка включает в себя все дыхательные гимнастики, это тренировка, которая быстро сжигает жир, и это основной ее плюс. Суть в том, что ты, не выходя из дома, можешь сделать быстрый комплекс, который укрепит мышцы, уберет лишнее и сделает тебя продуктивнее. А все остальное можно и так продолжать делать: нравится бегать – бегай, нравится ходить в зал – ходи.

Самые крутые результаты марафонов по похудению?

Мои девочки (я называю их королевами) не взвешиваются, потому что это прошлый век. Мы оцениваем себя по размеру одежды. Мне постоянно присылают десятки отзывов, но я помню, например, один результат, когда у девочки за восемь тренировок ушло суммарно 46 (!) сантиметров, изначально она была при этом размера M. А так средний результат – около двух размеров минус за месяц.

Как дыхательные гимнастики помогают похудеть?

Когда ты занимаешься спортом, ты увеличиваешь доступ кислорода к клеткам своего организма. Кровь обогащается им и направляется в те места, где требуется ее помощь: например, когда твои мышцы напрягаются во время спорта, они сигналят организму: «В этом месте нужно больше насыщенной кислородом крови, дай!» Кровь несет к этому месту кислород, который сжигает жир. Чтобы сжигать больше жира, надо получать больше кислорода, а сделать это можно как раз с помощью диафрагмального дыхания.

С чем еще могут помочь дыхательные гимнастики?

Список большой: как минимум улучшить здоровье и общее самочувствие, нормализовать эмоциональный фон и почистить голову, избавиться от целлюлита, убрать отеки, подтянуть тело, уменьшить желудок без медицинского вмешательства. При этом надо помнить, что #ШпакМетод зарядка – не волшебная пыльца, каждый организм индивидуален, но вообще кислород – это правда «нелекарственное чудо».

Почему дыхательные гимнастики не обязательно совмещать с диетами?

Дыхательные гимнастики и диеты – совершенно разные вещи. Рациональное, сбалансированное, нормально питание должно быть у каждого человека. У девочек, которые дышат со мной, трехразовое питание. Диеты, белок, углеводы, высчитывание – в этом нет никакой необходимости. Ты просто ешь три раза в день небольшими порциями все, что хочешь, в рамках 1800 ккал.

Я лично не готовлю дома, ем в ресторанах. На завтрак – кашу, яичницу, круассан или хлеб с сыром, капучино на соевом молоке, свежевыжатый апельсиновый сок или оладьи, на обед – пасту (обязательно с каким-нибудь соусом), на ужин – чаще всего бургеры из #FARSH и картошка фри, могу съесть борщ или куриную котлету с пюре. Я вообще не заморачиваюсь по еде, а еще, конечно, бокал Prosecco или Aperol Spritz выпиваю в течение дня вместе с полутора литрами воды.

Самые распространенные мифы о дыхательных гимнастиках?

Первый миф: нельзя заниматься при диастазе, потому что, например, упражнение Кегеля, показанное девушкам при восстановлении после беременности и совмещенное с дыхательными упражнениями, потрясающе уменьшает его.

Второй миф: нельзя заниматься при грудном вскармливании. На самом деле лактация сильно стимулируется при использовании гимнастик.

Третий миф: дыхательные гимнастики работают единожды. Это, конечно, неправда: я сама занимаюсь 10 лет только ими, они прекрасно работают.

Четвертый миф: когда бросаешь занятия, все возвращается в двойном объеме. Но это не диета, когда ты держал себя на одном белке, а потом – бах! – вернулся в привычный режим, и у тебя сразу плюс на весах. С дыханием не так, потому что ты ни в чем себе не отказываешь, нет никаких диет и ограничений, есть только дыхание и физическая нагрузка.

Источник

Алина шпак дыхательная гимнастика биография

Илья «Пупс» Павловский (слева)

В рамках громкого дела самарских «обнальщиков» задержан известный тусовщик и бывший клубный промоутер Илья Павловский.

Как передает СО-онлайн, членов «обнального» ОПС Александра Юшина задержали в Москве, а арестовали в Самаре. 32-летний Илья Павловский, он же Пупс, в версии силовиков мог являться вторым лицом в преступной группе. Он являлся финансовым руководителем, вел учет наличных денежных средств и оставался «на хозяйстве» в момент отсутствия Юшина.

Павловский — совладелец компании «Эмоушен Бокс» — позиционирует себя в сети как клубного промоутера и организатора вечеринок. Как следует из его интервью порталу «Фитнес Самара», он работал арт-директором кафе «Гололед», сотрудничал с заведениями «Леди Рай», «Театро», Lust, Aura, ночным клубом «Оперетта». Позднее Павловский занялся «новым проектом для Поволжья» — речь идет об «интернет-магазине подарков впечатлений» Emotion Box на улице Самарская, 169. «В качестве подарков будут различные SPA-процедуры, мастер-классы по игре в гольф, бильярд, прыжки с парашютом, будет много чего, вплоть до пилотирования истребителя, всего и не перечислишь», — рассказал Павловский в интервью. Что произошло дальше с этим его бизнесом — неизвестно, но сайт магазина Emotion Box не работает.

Судя по профилю Павловского «ВКонтакте», жизнь у него (по крайней мере, до момента задержания) удалась. Девиз его странички — «who does not risk does not drink champagne!» (кто не рискует, тот не пьет шампанского), здесь много фотографий в стиле лакшери-лайф: отдых на тропических островах, в Мексике, путешествия на яхте, бутылка Dom Perignon во льду, красная икра, крабы и так далее.

Но активность Ильи Павловского в соцсетях даже близко не сравнится со славой его жены — «королевы бодифлекса», основательницы студии дыхательных систем похудения Bodyflexsamara Алины Шпак. У г-жи Шпак 680 тыс. подписчиков в инстаграме, в шапке профиля — информация о том, что она — «тренер КРУТЫХ ДЕВЧОНОК с 2010» и «разработала Систему стройного тела и лучшей жизни с помощью дыхания». Алина Шпак входит в топ-50 самых известных людей Самары и Тольятти в версии журнала «Собака».

Автор: Редакция TLTgorod

Материал по теме:

Самарский областной суд признал законными аресты членов «обнального» ОПС в Москве

Источник