Iron Health
Научный подход к развитию тела
Алексей Лесуков: тренировка мышц спины и трапеций
В настоящее время Алексей Лесуков является профессиональным бодибилдером IFBB. Понятно, что у атлетов такого уровня не может быть слабых мест, однако было время, когда у Алексея была отстающая спина. В данной статье он расскажет об особенностях тренировки мышц спины и трапеций.
Принципы тренировки спины от Алексея Лесукова
- Подтягивания являются отличным упражнением для проработки спины, однако выполнять его лучше всего в тренажере. Именно в нем можно прицельно нагрузить нужные мышцы и гибко менять интенсивность и объем тренировки.
- Тщательно разминайтесь перед выполнением тяжелых упражнений. Я, например, выполняю не менее 4-х разминочных подходов, прежде чем приступить к рабочему весу.
- Периодически меняйте порядок выполнения упражнений, а также сами упражнения. Дело в том, что, если каждый раз выполнять одни и те же движения, мышцы быстро адаптируются к ним и перестают расти.
- Если у вас мало опыта в составлении тренировочных программ, то составьте комплекс таким образом, чтобы тренировка мышц спины содержала упражнения как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.
Тренировочная программа для мышц спины от Алексея Лесукова
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Подтягивания в тренажере | 3 | 10-12 |
| Тяга к поясу в тренажере сидя | 3 | 10-12 |
| Тяга к груди в тренажере обратным хватом | 3 | 10-12 |
| Тяга в тренажере стоя | 3 | 10-12 |
Видео по теме: Тренировка спины с Алексеем Лесуковым
Источник
Спина и трапеции. Тренировка от Алексея Лесукова.
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube
Алексей Лесуков, многократный победитель различных крупных соревнований по бодибилдингу, наконец, на нашем канале! Сегодня он тренирует спину и трапеции, а использует для этого рычажные тренажеры, а не блочные.
Начинается тренировка спины Алексея Лесукова с вертикальной тяги в тренажере. Здесь наибольшую нагрузку получают широчайшие мышцы, большая и малая круглая. Самое главное для достижения результата, по мнению Алексея Лесукова — это правильная техника и умеренный вес.
Второе упражнение, которое делает Алексей Лесуков — горизонтальная тяга в рычажном тренажере.
Третье упражнение в тренировке спины Алексея Лесукова — вертикальная тяга в рычажном тренажере обратным хватом. Это упражнение очень сложно заменить упражнением со свободным весом и оно придает спине выпуклую круглую форму.
Также в этом видео Алексей Лесуокв рассказывает, сколько нужно делать повторений в рабочих подходах для достижения тех или иных результатов, делать ли их до отказа, или нет.
Огромное количество отборной полезнай информации в одном видео! Алексей Лесуков знает гораздо больше, чем мы думали, и готов делиться информацией со зрителями.
Наш проект:
https://FitStars.ru — Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars — мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
https://www.youtube.com/fitstarslife — все то, что остается за кадром проекта FitStars
https://www.youtube.com/fitfest — тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
https://www.youtube.com/fitstarsgames — самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars
Мы в социальных сетях:
Instagram — http://instagram.com/fitstarstv
Вконтакте — http://vk.com/fitstarstv
Facebook — http://facebook.com/fitstarstv
Телеграм — http://t.me/FitStarsTV
Видео Спина и трапеции. Тренировка от Алексея Лесукова. канала FitStars
Источник