Альбина герман йога дома

6 каналов в Яндекс.Дзене, которые помогут оставаться в хорошей форме и гармонии с собой

Во время самоизоляции особенно сложно держать себя в руках и в своем обычном весе. Ведь несколько подходов к холодильнику куда приятнее, чем несколько подходов приседаний. Но мы нашли несколько мотивирующих каналов, где авторы показывают суперпростые жиросжигающие упражнения, а также элементарные асаны, делятся ПП-рецептами десертов и много чем еще, что поможет вам (и нам) выйти из карантина в отличной физической форме и в своем уме.

«Я могу»

Аудитория: 1 905 339 фолловеров

Не столько блог, сколько масштабная энциклопедия фитнеса и здорового образа жизни, приправленная интересными историями обычных людей (как им удалось скинуть 50 кг!) и советами от знаменитостей, как оставаться в хорошей форме всегда и везде. Авторы проекта делятся только экспертной (проверенной!) и небанальной информацией плюс выкладывают ролики с авторскими тренировками, которые за минимум времени проработают даже такие сложно поддающиеся прокачке места, как, например, внутренняя часть бедра.

Йога с Вадимом Левашовым

Аудитория: 17 257 фолловеров

Блог практики йоги Вадима Левашова — это, во-первых, красиво. Стильный мужчина с окладистой седой бородой рассказывает про технику выполнения асан и духовное развитие с помощью йоги, публикует короткие лекции, а также разбирает скрытый смысл некоторых фильмов, которые, по его мнению, стоит посмотреть во время самоизоляции. А еще он поет под гитару.

Яна Логвина

Аудитория: 860 102 фолловера

Фитнес-блогер Яна Логвина никогда не была полной, но с помощью спорта сделала тело подтянутым и рельефным. Несмотря на то, что проблема лишнего веса ей не знакома, на ее канале куча тренировок (для их выполнения вам не нужен никакой дополнительный инвентарь), которые помогут скинуть эти самые ненавистные кг. И еще одна отличающая Яну черта: она против диет, поэтому результат достигается только с помощью регулярных занятий и правильного питания. Чтобы не быть голословной, девушка делится рецептами простых блюд, которые никак не отразятся на фигуре (нас заинтриговал элементарный рецепт ПП-ирисок). Кстати, вы никогда не угадаете, сколько Яне лет, потому что выглядит девушка максимум на 25. Подсказка: активно заниматься фитнесом она начала в 37 лет!

Альбина Герман

Аудитория: 352 330 фолловеров

Спортивный психолог, тренер, коуч и многодетная мама Альбина Герман объясняет, почему планка — это самое эффективное упражнение, показывает более 20 видов планки, а еще она соревнуется со спортсменами в стоянии в планке и делится результатами. Также Альбина учит дыхательным практикам (например, как нужно дышать, чтобы быстро успокоиться или нейтрализовать паническую атаку), берет интервью у спортсменов и делится советами по воспитанию детей, которым вовсю прививает спортивный дух. Ее канал — настоящий кладезь полезной информации, в которой вы сможете найти ответы на многие вопросы не только о спорте, но и из психологии.

Йога для жизни

Аудитория: 126 679 фолловеров

Блог преподавателя йоги Анны Колмаковой, которая рассказывает о йоге просто и понятно. Она практикует уже 13 лет, и девять из них преподает. На ее канале вы не найдете ничего лишнего — только упражнения по правильной постановке асан и практические советы для растяжения и расслабления мышц, например спины. Анна знает и вам расскажет, как убрать сутулость («Собака мордой вниз на стуле») или как нужно постоять две минуты, чтобы омолодиться, или как заниматься йогой, если у вас пониженное давление.

«Бегать просто»

Аудитория: 11 320 фолловеров

Бег — это, пожалуй, самый простой способ изменить тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Никакого дорогого оборудования и путевок в экзотические места, чтобы получить результат, нужна только удобная и правильная обувь. Автор канала рассказывает обо всем, что связано с бегом: от выбора стелек до восстановления после тренировок и того, как подготовиться к марафону самостоятельно. Даже если вы последний раз бегали в школе, есть шанс, что советы от «Бегать просто» вдохновят вас на спортивные подвиги.

Источник фотографий: Pexels, архив участников

Источник

Гамак для домашней зарядки и релакса: как выбрать и правильно ухаживать

Здравствуйте, друзья! Если вы давно на моем канале, то наверняка видели ролики и прямые эфиры с тренировками в гамаке для йоги. Сегодня расскажу, какие гамаки бывают и как за ними ухаживать.

Виды гамаков

Гамак — это инструмент для глубокого расслабления и ваш лучший мануальный массажист. Распространены гамаки двух видов:

• Гамак-полотно. Это эластичная и бесшовная ткань — трикотин, нейлон, полиэстер, шириной не менее 3 метров.
• Гамак с дополнительными приспособлениями: ручки, вставки.

Почему выбрала эластичный?

Я выбрала эластичный гамак, потому что он мягче, легче и на мой взгляд функциональнее:

— широкое тянущееся полотно можно виртуозно обернуть вокруг частей тела и создать опоры, которые ничуть не хуже отдельных ручек,

— считается, что если человек освоил эластичный гамак, то в гамаке с ручками ему будет легче.

Мышцы, которые включаются для балансировки в эластичном гамаке без дополнительных элементов, могут не работать, когда используются ручки. То есть тело крепнет быстрее и вестибулярный аппарат задействован больше при отсутствии опор.

Уход за гамаком

1) Перед стиркой с йога-гамака нужно снять карабины, которыми он крепится к веревочным креплениям.

2) Если стираете в машинке, используйте режимы: «деликатная/ручная стирка» или «спортивная одежда» на минимальных оборотах.

3) Для стирки используйте моющее средство без отбеливателей и кондиционеров, они утончают ткань.

4) Чтобы часто не стирать гамак, можно после занятий обрабатывать его специальным средством. Его можно сделать самостоятельно. Во флакон с распылителем налейте 50% спирта, 50% воды и несколько капель масла чайного дерева, оно убирает неприятные запахи.

Вдохновляйтесь и добро пожаловать в мир аэройоги !

Надеюсь, информация была полезной. В следующей статье расскажу, на что обратить внимание, чтобы надёжно закрепить гамак дома и спокойно заниматься.

Если уже надумали покупать — заходите на страничку aeroyoga_rf — там по промокоду ALBINA вас ждёт лучшая цена плюс консультация по оптимальному подбору для вашего помещения.

Если возникли вопросы о гамаке или в целом аэройоге — пишите в комментариях или лично. Всегда рада пообщаться 🙂

Источник

Альбина Герман | Albina German

albinagerman

• 1 879 Posts
• 2 349 Followers
• 3 466 Following

Пока мы всем семейным подрядом оборудуем студию к новому потоку аэройоги в нашем городе, я думаю, сколько полезного привезу с мастерклассов для своих девочек.

Интересности буду выкладывать в сторис, а элементы йоготерапии — сразу же с понедельника внедрять в группах👌

В новом пространстве, название которого уже почти готово, есть несколько мест на вечер 19:00, а на утро 6:00 — ещё и бонусная цена абонемента.

Мотивашка для ранних пташек, так сказать😉

Хотите на пробное? Ещё проще — уточняйте наличие мест накануне и приходите, возможно вы тоже влюбитесь)

— Альбина, скорее делай фото!

Эту фразу сегодня выпалила ученица, впервые очутившись вниз головой в знаменитом висе под крестец. Но Наташа не обычная девушка, которая на первом занятии запрыгивает в гамак с настроением «анукасейчасвсебудет». Она — бояка. Все, что касается опереться на полотно — панически страшно. Нипочему. Просто так есть.

Больше всего мне не хочется копаться в этом или чтобы девочки зарывались в поиске причин — да мы все такие, с травмами, якорями и прочим наследством из прошлого. Хочу научить их смотреть вперёд. Принимать и страх, и неудачу как норму, перешагивать и идти к целям: маленьким в гамаке и большим в жизни.

Разумеется, косвенно закидываю свои психологические приёмчики на тему «сместить фокус» или просто «познакомиться поближе» со своей боязнью. Нужный ритм, темп — действуем бережно, комфортно, любя…
Не нарушаю границ и жду когда огонёк интереса придёт на смену надоевшему страху — чаще всего он такой надоевший, что с ним прощаются со злобным победным смехом: ХА-ХА-ХА…

Ох, как люблю эти моменты — освобождение им имя! Энергия взлетает до небес, разрывая цепочки нейронов, что тянулись за этим страхом — новые Наташи, Юли, Ани выходят из гамаков и чувствуют себя суперженщинами. Их новый взгляд на себя открывает мир в другом качестве.

Сегодня шестое занятие и первый вис под крестец, как яркая победа над ненужностями. Теперь вся энергия, которую тратила на волнения, пойдет на достижения.

Верите, что гамак может вылечить психосоматику? Или уже знаете такие случаи из собственной или тренерской практики?

Поделитесь, давайте сподвигнем остальных бояк🤗

❤️На нас с @darinagerman_13 два оттенка красного от @mirayogaspace

Источник

folloart

Разрабатываю программы психологической подготовки детей, подростков, спортсменов. Консультирую и путешествую. Веду аэройогу и блог в Дзене ⬇️

Предвкушаю выходные🔥 Пока мы всем семейным подрядом оборудуем студию к новому потоку аэройоги в нашем городе, я думаю, сколько полезного привезу с мастерклассов для своих девочек. Интересности буду выкладывать в сторис, а элементы йоготерапии — сразу же с понедельника внедрять в группах👌 В новом пространстве, название которого уже почти готово, есть несколько мест на вечер 19:00, а на утро 6:00 — ещё и бонусная цена абонемента. Мотивашка для ранних пташек, так сказать😉 Хотите на пробное? Ещё проще — уточняйте наличие мест накануне и приходите, возможно вы тоже влюбитесь) #albinagerman #yoga #aeroyoga #йога #аэройога #аэройогаапшеронск #здоровье #йогатерапия #гимнастика

— Альбина, скорее делай фото! Эту фразу сегодня выпалила ученица, впервые очутившись вниз головой в знаменитом висе под крестец. Но Наташа не обычная девушка, которая на первом занятии запрыгивает в гамак с настроением «анукасейчасвсебудет». Она — бояка. Все, что касается опереться на полотно — панически страшно. Нипочему. Просто так есть. Больше всего мне не хочется копаться в этом или чтобы девочки зарывались в поиске причин — да мы все такие, с травмами, якорями и прочим наследством из прошлого. Хочу научить их смотреть вперёд. Принимать и страх, и неудачу как норму, перешагивать и идти к целям: маленьким в гамаке и большим в жизни. Разумеется, косвенно закидываю свои психологические приёмчики на тему «сместить фокус» или просто «познакомиться поближе» со своей боязнью. Нужный ритм, темп — действуем бережно, комфортно, любя… Не нарушаю границ и жду когда огонёк интереса придёт на смену надоевшему страху — чаще всего он такой надоевший, что с ним прощаются со злобным победным смехом: ХА-ХА-ХА… Ох, как люблю эти моменты — освобождение им имя! Энергия взлетает до небес, разрывая цепочки нейронов, что тянулись за этим страхом — новые Наташи, Юли, Ани выходят из гамаков и чувствуют себя суперженщинами. Их новый взгляд на себя открывает мир в другом качестве. Сегодня шестое занятие и первый вис под крестец, как яркая победа над ненужностями. Теперь вся энергия, которую тратила на волнения, пойдет на достижения. Верите, что гамак может вылечить психосоматику? Или уже знаете такие случаи из собственной или тренерской практики? Поделитесь, давайте сподвигнем остальных бояк🤗 ❤️На нас с darinagerman_13 два оттенка красного от mirayogaspace #albinagerman #yoga #aeroyoga #йога #аэройога #aeroyoga_rf #aeroyoga_rf_online #аэройогаапшеронск #йогаапшеронск #сила #грация #растяжка #висподкрестец Фото: svetlana_shchemeleva 🙏

Как ваша пятница? #albinagerman #lagonaki #yoga #mountains #горы #йога #лагонаки #йогаапшеронск

❤️ mirayogaspace #albinagerman #yoga #йога #аэройогаапшеронск

«Я хочу так же, но… » Минимум пару раз в день отвечаю на такое «НО» в Директ. Не устаю, нет, уделяю эти 3-5 минут — просто так ведь человек не спрашивает, тем более незнакомый. И это маркер того, что он готов. Просто волнуется и не знает, с чего лучше начать и его беспокойный ум сыпет вопросы: как, где, с кем, можно ли вообще? Все ооочень просто: расстелите коврик. Сядьте. Расслабьтесь, потянитесь. Позвольте телу сделать что-нибудь спонтанно, по памяти из школьной физры или видео из интернета. Поиграйте в йогу, прям по-детски, отбросив все «НО». Вам может понравится и затянуть — то, чего вы и хотели) Многое в жизни начинается со своего представления о себе, с создания образа обновлённого себя. В современной психологии и НЛП это одно из первых дел — определить свою точку Б. В данном случае своё состояние «Б». И самое главное — разрешить себе туда двигаться. Вот начните с этого сегодня — позвольте себе. Остальное все сложится: муж отведёт ребёнка в сад, поблизости откроют студию, ну и так далее… Играйте, влюбляйтесь, освобождайтесь от ненужного, чтоб освободить пространство для новых перспектив;) ИМХО 🤍 #albinagerman #yoga #йога #аэройога #йогаапшеронск #аэройогаапшеронск

Классные фото для mindbody_sportwear #albinagerman #лагонаки #йога #yoga #путешествия #travel

Meditation🤍 mirayogaspace #albinagerman #mountains #водопадистый #кавказскийзаповедник #кавказ #горы #водопад #йога #yoga #йогаапшеронск #сила #баланс

Утро было ленивым, но продуктивным 🤪 #albinagerman #yoga #йога #йогаапшеронск #аэройогаапшеронск

Дело сегодня было в шляпе. Не, ну правда, в нашей горе-сицилии тааак засмотрелась на новый интерьер с креслом и головными уборами на стене, что даже нож к вилке не попросила — простила антисервис. Хотя салат неудобно было есть😂 Спонсор фото, заряженных позитивом — love_nazarova 🤪 #albinagerman

Этот танец с облаками должен остаться здесь☁️ Частенько при съёмке на таймлапсе они быстро плыли, но чтоб из пустоты возникать! Просто магия… Есть у меня здесь ценители красивого неба? Наблюдали такое? #albinagerman #yoga #йога #йогавбетте #алатырьбетта #природа #красота

Обняла закат. Или он меня❤️‍🩹 #albinagerman #море #геленджик #закат

Это слишком! Так думаю, когда отправляю очередную партию отснятых фото в облачный диск: «Слишком много, чтобы этим заполнить ленту». Боюсь переборщить с дозировкой. Но вот что за парадокс: я не чувствую этого «слишком» в работе. Вообще. Живу по какому-то скрипту «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» — подозреваю, что в детстве кто-то мне эту мысль подкинул🤔 Ищу ответ почему так? Почему бы не отложить все на завтра? Есть у кого так же? Отзовитесь))) Комбез, который сливается с вашим телом — mindbody_sportwear ❤️‍🔥 #albinagerman #yoga #йога #горы #йогаапшеронск #аэройогаапшеронск

albinagerman Фотографии, добавленные недавно. Найти все фотографии, stories из Instagram и другие медиа у albinagerman Альбина Герман | Albina German инстаграм странице.

Источник