Аксенова объемно силовая система тренировок

Объемно-силовая система тренировок. Аксенова Л.В. 2006 год

—>

Доступно:	0 шт.
Цена:	40.00 р
Помощь: Как покупать? Задать вопрос продавцу
Лот размещен:	15/09/2021 13:08:10
Предложение действительно до:	15/09/2021 17:16:40
Лот находится в городе:	Симферополь (Россия)

Доставка:
по городу:	Самовывоз.
по стране и миру:	Стоимость доставки по стране 120.00 р.
Покупая несколько лотов продавца, Вы экономите на доставке. Лоты доставляются одним отправлением.
Товар высылается в течении 4-х рабочих дней после оплаты.
Оплата: Наличные, Банковская карта, ЮMoney, Смотри в описании, Почтовый перевод.
Состояние товара:	Б/у.

1

№233379867

Представлены различные силовые программы для наращи-вания мышечной массы, которые послужат базой для дальнейших тренировок и формирования определенной стандартами формы.

Мягкая обложка, отличное, почти новое состояние (только немного потёрта обложка), 157 стр.

Издательство: Москва, АСТ; Донецк, Сталкер, 2006 год.

При покупке на сумму от 3000 руб. до 4999 руб. — скидка 5 %.

При покупке на сумму от 5000 руб. и более — скидка 10 %.

Скидки действуют в случаях приобретения от трёх и более лотов.

При покупке одного или двух лотов на сумму от 3000 руб. и более — доставка по стране бесплатно.

Смотрите другие мои лоты, много интересного.

Лоты объединяю — доставка получается дешевле.

Отправляю заказы только по территории России на любую сумму (от 1 руб.), при условии оплаты доставки.

Отправка до 20 монет (значков, жетонов) стоит 100 руб., от 21 до 35 монет (значков, жетонов) — 125 руб., от 36 до 50 монет (значков, жетонов) — 150 руб., от 51 до 75 монет (значков, жетонов) — 175 руб., от 76 до 100 монет (значков, жетонов) — 200 руб. от 101 и более монет — 250 руб.

Отправка любого количества банкнот и марок — 100 руб. по стране.

Стоимость отправки стандартных (диаметром до 35 мм) медалей (их копий) — 100 руб. до 10 штук. Стоимость доставки медалей большего размера, пожалуйста, уточняйте.

Оплата производится в течении 5 дней после предоставления мной расчёта итоговой суммы и реквизитов на оплату.

Товар высылается в течении 4-х рабочих дней после оплаты, большие заказы (больше 25 лотов) — в течении 6-ти рабочих дней (могут быть высланы и раньше, в зависимости от загруженности).

Способы оплаты: наличными, СБП (Система быстрых платежей), банковская карта МИР (банк РНКБ), пополнение счёта мобильного телефона, яндекс-кошелёк, почтовый перевод (система «Форсаж»).

В Симферополе встречаюсь с покупателями только при покупке лотов на сумму от 150 руб.

Если есть какие-то вопросы, задавайте их, пожалуйста, до завершения аукциона через обратную связь: «Задать вопрос продавцу».

Кстати, Сбербанк в Крыму не работает, переводы на карту Сбербанка получить возможности у меня нет!

Источник

Объемно-силовая система тренировок | Аксенова Лариса Владимировна Бумага

Эта и ещё 2 книги за 299 ₽

Представлены различные силовые программы для наращи-вания мышечной массы, которые послужат базой для дальнейших тренировок и формирования определенной стандартами формы.

• Возрастное ограничение: 0+
• Дата выхода на ЛитРес: 26 июня 2021
• Дата написания: 2008

• ISBN: 5170388387

Оставьте отзыв

Напишите отзыв и получите 100 бонусных рублей на ваш счёт ЛитРес

На что хотите пожаловаться?

• • О компании
  • Контакты
  • Вакансии
  • Служба поддержки
  • Возврат
  • Участие в исследованиях
  • © ООО «ЛитРес»
• • Активировать купон
  • Публичная оферта
  • Политика обработки
    персональных данных
  • Согласие на получение рассылки
• Сотрудничество
  • Издательствам
  • Авторам
  • Библиотекам
  • Партнёрам
  • Вебмастерам
• Что почитать?
  • Бестселлеры
  • Скоро в продаже
  • Популярные авторы
  • Интервью с авторами
• ЛитРес в соц.сетях

  • Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

    1. Нажмите на многоточие
       рядом с книгой
    2. Выберите пункт
       «Добавить в корзину»

    Источник

    Объемная силовая тренировка

    Бодибилдинг ‒ это процесс целенаправленной гипертрофии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. Ко­то­рая является лишь внеш­ним про­яв­ле­ни­ем внут­рен­ней адап­та­ции мышц к пос­то­ян­но воз­рас­та­ю­щим наг­руз­кам. Поэтому наг­руз­ки должны всё время уве­ли­чи­вать­ся. Для чего не­об­хо­ди­мо ис­поль­зо­вать силовые базовые уп­раж­не­ния и цик­ли­ро­ва­ние тре­ни­ро­воч­ных фаз. Таким об­ра­зом, наиболее эф­фек­тив­но че­ре­до­вать высоко­ин­тен­сив­ные и объ­ём­ные схе­мы. Что мы уже под­роб­но опи­сы­ва­ли в ста­тье про пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ро­вок . Но та­кой ре­жим тре­нин­га мо­жет под­хо­дить не всем. Боль­ше того, на на­чаль­ном этапе может быть эф­фек­тив­но ис­поль­зо­вать именно объемные силовые тренировки. Но толь­ко после про­хож­де­ния прог­рам­мы тре­ни­ро­вок для на­бо­ра мас­сы . Ко­то­рая дол­ж­на Вас под­го­то­вить к более серь­ёз­ным наг­руз­кам!

    

    Как выглядит объемная силовая тренировка мы рас­смот­рим не­мно­го ниже. А сейчас очень важно обратить вни­ма­ние наших чи­та­те­лей на ди­е­ту на мас­су и кар­дио тре­ни­ров­ки на мас­се . По­то­му что и то, и дру­гое яв­ля­ет­ся чрез­вы­чай­но важ­ным! Важ­нее спорт-пи­та и, воз­мож­но, да­же спор­тив­ной фар­ма­ко­ло­гии . Это ос­но­ва! Без ко­то­рой не будет ра­бо­тать ничего дру­го­го. Потому что диета обес­пе­чи­ва­ет ор­га­низм стро­и­тель­ны­ми ма­те­ри­а­ла­ми. От­сут­с­т­вие ко­то­рых будет при­во­дить к по­ху­де­нию. На чём, соб­с­т­вен­но, и ос­но­ва­на ди­е­та для по­ху­де­ния . Кар­дио же тре­ни­ров­ки раз­ви­ва­ют ми­то­хонд­рии , яв­ля­ю­щи­е­ся энер­ге­ти­чес­ки­ми стан­ци­я­ми клеток. Ат­ро­фия ко­то­рых также пре­пят­с­т­ву­ет гипер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры и жиро­сжи­га­нию. По­э­то­му кардио не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять, как во время по­ху­де­ния, так и во время на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы.

    Объемная силовая тренировка

    Объемная силовая тренировка является спо­со­бом сов­ме­ще­ния вы­со­ко­ин­тен­сив­но­го и объ­ём­но­го тре­нин­га. Таким об­ра­зом, её ос­но­вой яв­ля­ют­ся вы­со­ко­ин­тен­сив­ные нагрузки, а объ­ём­ные наг­руз­ки пред­с­тав­ля­ют собой оп­ре­де­лён­но­го рода «под­соб­ку». Так что, по боль­шо­му счёту, дан­ная схема может по­дой­ти и пауэр­лиф­те­рам. Нап­ри­мер, в ка­чест­ве цикла об­ще­фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки. Хотя, ко­неч­но, лучше ис­поль­зо­вать спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ную прог­рам­му тре­ни­ро­вок для пауэр­лиф­тин­га . Но на­чи­на­ю­щим «лиф­тё­рам» может по­дой­ти и эта схема. Пос­коль­ку она по­мо­га­ет развить тело более комп­лек­с­но. А это, в свою оче­редь, по­мо­га­ет из­бе­жать травм . Так что пре­неб­ре­гать ею не стоит! Хотя и ос­но­вой под­го­тов­ки пауэр­лиф­те­ров она быть не мо­жет.

    Особенности объемно силовой тренировки

    Главная особенность данной схемы заключается во вре­ме­ни от­ды­ха между под­хо­да­ми. Пос­коль­ку он будет раз­ли­чать­ся. В уп­раж­не­ни­ях, вы­пол­ня­е­мых на 4‒6 пов­то­ре­ний отдых сос­тав­ля­ет 3 минуты. В уп­раж­не­ни­ях, вы­пол­ня­е­мых на 8 пов­то­ре­ний ‒ 2 минуты. В уп­раж­не­ни­ях, вы­пол­ня­е­мых на 12‒15 пов­то­ре­ний время отдыха между под­хо­да­ми сос­тав­ля­ет 30‒60 секунд. Кро­ме того, важно по­ни­мать, что уп­раж­не­ния, вы­пол­ня­е­мые до си­ло­вых под­хо­дов, являются под­во­дя­щи­ми, поэтому в них нельзя дос­ти­гать «от­ка­за» . В тоже время, объ­ём­ный тре­нинг в конце тре­ни­ров­ки пред­по­ла­га­ет до­ве­де­ние мышц до жже­ния. Хотя это и не­обя­за­тель­но! Но жжение яв­ля­ет­ся на­дёж­ным сви­де­тельст­вом того, что атлет ра­бо­та­ет на пределе своих воз­мож­нос­тей. А выход за этот пре­дел и есть глав­ный фактор роста ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры.

    

    Понятное дело, что объемно силовые тренировки не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять с прог­рес­сией нагрузок. Иначе они будут бес­по­лез­ны! Но, если во время вы­пол­не­ния силовых уп­раж­не­ний следует уве­ли­чи­вать вес на штанге, то во время вы­пол­не­ния «под­соб­ки» лучше сок­ра­щать время отдыха между под­хо­да­ми. Пос­коль­ку целью пос­лед­них уп­раж­не­ний является сти­му­ля­ция гор­мо­наль­но­го ответа и кро­во­об­ра­ще­ния. Так что за­цик­ли­вать­ся в них на весе сна­ря­да не нужно. Хотя уве­ли­чи­вать наг­руз­ку можно. Просто не в ущерб времени вос­ста­нов­ле­ния между под­хо­да­ми. Ввиду чего лучше всего на­чи­нать выполнять уп­раж­не­ния в ди­а­па­зо­не 12 пов­то­ре­ний, с отдыхом между ними в 60 секунд, затем до­во­дить ко­ли­чест­во пов­то­ре­ний до 15, а отдых до 30 секунд, и толь­ко после этого уве­ли­чи­вать вес сна­ря­да, опус­ка­ясь обратно до 12 пов­то­ре­ний и 60 се­кунд от­ды­ха.

    Как ускорить прогресс

    Отличным способом ускорения прогресса в бо­ди­бил­дин­ге яв­ля­ет­ся ис­поль­зо­ва­ние ана­бо­ли­чес­ко­го ок­на . Прав­да, в этом слу­чае при­дёт­ся ис­поль­зо­вать про­дук­ты спор­тив­но­го питания. Кроме того, спортс­ме­ны также ис­поль­зу­ют сте­ро­и­ды для на­бо­ра мас­сы . Но мы этого де­лать не ре­ко­мен­ду­ем, пос­коль­ку у гор­мо­наль­ных пре­па­ра­тов есть по­боч­ные эф­фек­ты . И мно­гие из них про­яв­ля­ют­ся на каж­дом курсе сте­ро­и­дов. После чего при­хо­дит­ся про­во­дить после­кур­со­вую те­ра­пию . Но есть и такие по­боч­ки, ко­то­рые про­яв­ля­ют­ся в ис­клю­чи­тель­ных слу­ча­ях. И их вы­ле­чить уже гораздо слож­нее. А иногда они бы­ва­ют и смер­тель­ны­ми. Нап­ри­мер, в случае упот­реб­ле­ния ин­су­ли­на или гор­мо­на рос­та . Так что имей­те в виду, что при­ни­мать фар­ма­ко­ло­ги­чес­кие пре­па­ра­ты очень опасно, а на­ка­чать­ся можно и без них. Осо­бен­но, если Вы не выс­ту­па­ю­щий ат­лет!

    Схема объёмно силовой тренировки

    Тренировка №1
    Разгибания ног сидя ‒ 3 подхода по 12‒15 повторений
    Сгибания ног лёжа ‒ 3 подхода по 12‒15 повторений
    Приседания со штангой на плечах ‒ 4 подхода по 4 повторения
    Жим штанги лёжа ‒ 6 подходов по 6 повторений
    Жим под углом ‒ 3 подхода по 8 повторений
    Сведение рук в кроссовере ‒ 3 подхода по 12‒15 повторений
    Разгибания рук на блоке ‒ 3 подхода по 12‒15 повторений

    Тренировка №2
    Становая тяга ‒ 6 подходов по 6 повторений
    Гиперэкстензия ‒ 4 подхода по 12‒15 повторений
    Тяга Т грифа ‒ 4 подхода по 8 повторений
    Тяга верхнего блока ‒ 4 подхода по 8 повторений
    Тяга нижнего блока ‒ 4 подхода по 8 повторений
    Махи гантелями сидя ‒ 4 подхода по 12‒15 повторений
    Махи гантелями в стороны ‒ 4 подхода по 12‒15 повторений

    Тренировка №3
    Жим ногами ‒ 4 подхода по 8 повторений
    Румынская тяга ‒ 4 подхода по 8 повторений
    Сгибания ног лёжа ‒ 4 подхода по 12‒15 повторений
    Жим штанги лёжа ‒ 4 подхода по 4 повторения
    Жим обратным хватом ‒ 4 подхода по 8 повторений
    Тяга штанги к поясу ‒ 6 подходов по 6 повторений
    Сгибания рук на блоке ‒ 4 подхода по 8 повторений

    Источник

    Объемно-силовая система тренировок
    Аксенова Л.В.,сост.

    Описание

    

    Тэги — это описание книги или товара в одном-двух словах. Используйте их, чтобы помочь другим пользователям выбрать книги и товары

    Нельзя
    ― нецензурно выражаться
    ― спойлерить
    ― вставлять ссылки
    ― писать личную информацию
    — добавлять теги больше 25 символов

    Издательство:	АСТ
    Год:	2007
    Страниц:	160
    Переплёт:	мягкий
    ISBN:	978-5-17-038838-7
    Размеры:	12,50 см x 20,00 см x 0,60 см
    Формат:	84×108/32
    Код:	290388
    Автор:	Аксенова
    Тематика:	Боевые искусства
    Тираж:	5000

    Отзывы

    15 бонусов за отзывы мы начисляем только при следующих условиях:
    • отзыв написан к товару, который вы покупали в нашем интернет-магазине;
    • отзыв длиной более 300 букв;
    • отзыв был утвержден модератором.

    Отзыв должен быть уникальным и содержательным: копировать отзывы целиком или частями с других сайтов нельзя.

    Нецензурная брань запрещена.

    Отзыв должен относиться к товару, на который он написан.

    Пересказ аннотации, содержания, занимающие большую часть отзыва, не допускается.

    Ссылки, почтовые адреса и личные данные публиковать в отзывах нельзя.

    Мы не одобряем спойлеры.

    Если Вы обнаружили ошибку в описании товара «Объемно-силовая система тренировок» Аксенова Л.В.,сост., выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter . Спасибо!

    Источник

    Читайте также:  Гимнастика для восстановления прикуса