«Как орех»: что ест и как тренируется бразильская супермодель Адриана Лима?
Покинув два года назад легендарное шоу «Victoria’s Secret», знойная бразильская красавица Адриана Лима не стала сбавлять оборотов. Создается впечатление, что 39-летняя звезда мирового подиума стала тренироваться еще больше. Несмотря на то, что Лима приняла решение оставить моделинг, она не намерена исчезать из поля зрения. Еще бы, ведь красотку с такой бешеной энергетикой еще нужно поискать.
Для Адрианы очень важно всегда быть в идеальной форме. Не стоит забывать о том, что у обладательницы роскошного тела и соблазнительных изгибов двое детей. Лима с завидной регулярностью публикует на своей страничке в инстаграм мотивационные ролики, призывая всех своих подписчиков заниматься спортом. Супермодель не устает демонстрировать публике свой стальной пресс, подтянутые ножки и стройную фигуру.
Что касается фитнес-предпочтений модели, Лима не раз говорила о том, что обожает бокс. Он помогает не только поддерживать тело в тонусе, но и избавляться от физического и эмоционального груза, переживаний и негативных эмоций, и действует, как антистресс.
Помимо боксирования груши и тренировки со спарринг-партнером Адриана уделяет особое внимание круговым тренировочным комплексам, предусматривающих минимум пауз и максимум работы мышц. При этом, Лима признается, что открыта для всего нового, и готова пробовать оригинальные виды тренингов, которые тонизируют мышцы и сжигают калории.
Каждое свое утро Лима начинает с продуктивной тренировки. Она отправляется в зал или на пробежку. Еще один лайфхак от супермодели – в ее сумке всегда есть скакалка. Этот простой спортинвентарь позволяет ей организовать тренировку в любое время и в любом месте. Десяти минут прыжков на скакалке достаточно для того, чтобы, как следует, прогнать дыхательную и сердечную систему, ускорить пульс и заставить тело работать. Кроме того, прыжки со скакалкой – это еще и очень энергозатратное мероприятие, требующее задействования почти всех групп мышц. Важно освоить правильную технику выполнения этого упражнения. Только в этом случае можно рассчитывать на результат. Настоящим спасением от лишних сантиметров на талии Адриана называет ненавистную всеми планку, которая уже неоднократно доказывала свою эффективность. Это проверенный инструмент, с помощью которого можно не только разогреть все мышцы, но и заставить их работать в два раза быстрее.
Плюс ко всему, для выполнения этого упражнения не требуется специальный инвентарь и четко отведенное место. При желании в планку можно вставать где угодно. Она позволит проработать абсолютно все группы мышц. В выполнении планки участвуют даже проблемные участки тела, которые невозможно задействовать каким-либо другим способом. Для большего эффекта Лима рекомендует в процессе выполнения упражнения оторвать одну ногу от опорной поверхности. Бокс, как уже было сказано, является важной частью жизни Адрианы. С его помощью супермодель прокачивает свое тело уже более десяти лет. По словам Лимы, 80% ее тренировки в зале занимает именно боксирование. Лима называет бокс «спасением от всех бед». Занятия на ринге позволяют задействовать сразу все группы мышц. В итоге, получается комплексная «взрывная» тренировка.
Для Адрианы очень важно поддерживать идеальную форму. Она тренируется шесть раз в неделю. В то время, когда Лима была одним из главных «ангелов» бельевого бренда «Victoria’s Secret» за три месяца до шоу она начинала тренироваться каждый день по два раза. Интенсивные тренировки приносили свои плоды. Лима действительно выглядела сногсшибательно, соответствуя высокой планке, установленной организаторами шоу и ее коллегами-моделями. Благодаря спорту и правильному питанию Адриана очень быстро восстановилась после родов. Как и многие модели «Victoria’s Secret», Лима обожает тренироваться в известном нью-йоркском спортзале Dogpound. Помимо бокса, прыжков на скакалке и круговых тренировок, супермодель практикует жиросжигательные кардиотренировки, способствующие максимальной проработке всех мышц тела. При этом, Лима особое внимание уделяет ягодичным мышцам, прессу и ногам. По словам Адрианы, идеальное тело требует постоянства, силы воли и упорства в достижении поставленных целей.
Через день супермодель выполняет либо кардио, либо бокс. Частенько она берет с собой на тренировки детей. Кроме того, супермодель подчеркивает роль удобной одежды для тренировок. Своим фолловерам она рекомендует особое внимание уделить поддерживающим бра и комфортным леггинсам, которые не будут отвлекать от тренировки, и позволят полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения. Если вы находитесь в отъезде, и не имеете возможности полноценно позаниматься спортом, начните с пробежки. Кроме того, можно загрузить в смартфон массу интересных приложений с вариантами тренировок в условиях парка или дома, даже без использования спортинвентаря.
Музыка – немаловажная составляющая любого успешного тренинга. Для занятий спортом у Адрианы есть специальный зажигательный трек-лист, который мотивирует на новые свершения. Динамичное музыкальное сопровождение – это очень важно для правильного настроя. По словам Лимы, самые продуктивные тренировки у нее получаются под треки Эминема. Супермодель признается, что быстрый темп его хип-хоп композиций заставляют ее работать из последних сил. Помимо регулярной физической активности Адриана особое внимание уделяет своему рациону. Лима старается питаться органической естественной пищей, сведя к минимуму употребление вредных добавок. Ни о каком фасфуде и продуктах быстрого приготовления не может быть и речи. Из витаминов супермодель пьет только витамин С по утрам. При этом, она никогда не болеет. Адриана убеждена в том, что сильный иммунитет является вполне закономерным результатом сбалансированного питания.
Постоянство, настойчивость, дисциплина, натуральные продукты и удобная спортивная одежда – залог успеха Адрианы Лимы на тренировках. Интенсивные тренировки невозможны без полноценного питания. Супермодель уважительно относится к своему телу и тому, что она ест. Это очень важно для здоровья и самочувствия. Адриана ни в чем себя не ограничивает, но и не злоупотребляет. Разумеется, речь в данном случае идет исключительно о натуральных продуктах и полезных блюдах. Кроме того, обладательница роскошного тела не забывает о поддержании водного баланса. Лима старается выпивать минимум два литра воды в сутки.
А что вы думаете о тренировках и принципах питания Адрианы Лимы? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.
Источник
Диета и план тренировок Адрианы Лимы.
Адриана Лима известна как ангел Victoria’s Secret, который придерживается наиболее экстремальной диеты и упражнений. Я читала о том, что за неделю до шоу она только пьет жидкость, а за 12 часов отказывается даже от напитков (включая воду). Это действительно безумно, поэтому об этом даже не буду говорить.. Хочу рассказать о том, как Адриана Лима питается и тренируется в течение года, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Читайте дальше, чтобы узнать диету и план тренировок Адрианы Лимы.
План тренировок Адрианы Лимы
Тренер Адрианы — Michael Olajide Jr, бывший чемпион по боксу в среднем весе. Она тренируется с ним уже около 10 лет. Он говорит, что тренирует ее, как профессионального бойца, готовящегося к бою.
80% тренировочной программы Адрианы состоят из бокса, потому что она безумно его любит. Ее занятия с тренером обычно длятся около 90 минут и включают в себя прыжки со скакалкой, бокс и упражнения с собственным весом.
Высокоинтенсивное кардио, но без кроссфита
Адриана любит бегать и два раза в неделю пробегает 3 мили (около 5 км/с). Она также признается, что ей нравятся тренировки Barry’s Bootcamp, но не любит кроссфит. Кроссфит — отличная тренировка, но не все модели ее делают. Причиной может быть то, что он приводит к наращиванию массы тела, особенно если вы мезоморф или эндоморф.
Отношение Адрианы к тренировкам
« Я люблю потеть, люблю интенсивные тренировки, ничего медленного », говорит она. Она очень предана своему делу, что заметно. Если вы хотите выглядеть, как модель, вы должны тренироваться, как модель.
Адриана тренируется не менее 6 раз в неделю (иногда каждый день, а иногда два раза в день, особенно в преддверии шоу Victoria’s Secret). Тренировки — часть ее жизни, поэтому она никогда их не пропускает. Во время путешествий она берет с собой скакалку. Модель говорит, что трудно приспособиться к тренировкам, когда путешествуешь, поэтому просто прыгает через скакалку не менее 10 минут.
Диета Адрианы Лимы
Адриана Лима питается 6 раз в день и ежедневно пьет 2 литра воды.
Завтрак — овсянка с орехами и фруктами (ягоды, миндаль, семечки, изюм, сушеная клюква и т.д.);
Утренний перекус — протеиновый коктейль с фруктами и овощами;
Обед — куриная грудка, сладкий картофель, киноа/рис и овощи;
Дневной перекус — морковные палочки, сельдерей, орехи;
Ужин — легкий салат с нежирным белком (например, курица или рыба);
Вечерний перекус — гречка, конопляное молоко и мед (холодное или теплое).
Адриана говорит, что гречневый напиток, который она готовит, улучшает пищеварение и обмен веществ, а также помогает удовлетворить ее тягу к сладкому.
Иногда она ест черный шоколад во время перекуса, особенно если ей нужно зарядиться энергией. И каждый день она пьет капучино или латте с медом вместо сахара.
Также в интервью Адриана сказала: « Я люблю шоколадный торт и каждый раз, когда его ем, получаю огромное удовольствие. Сразу после этого чувствую себя немного виноватой, потому что могу съесть два или три кусочка за раз. Я просто не могу себя контролировать! ». Приятно знать, что мы не одни!
Адриана знает о важности сна и спит девять часов каждый день. Она медитирует перед сном, чтобы расслабиться.
Адриана принимает витамин С и говорит, что поэтому никогда не болеет.
И еще одна вещь, которая показалась мне интересной — то, что она иногда красится перед походом в спортзал. « Я делаю это для себя. Так я чувствую себя лучше », сказала она.
Источник
Модель Victoria’s Secret Адриана Лима рассказала о диете и фитнесе
Звездные диеты и фитнес
На открытии флагманского магазина белья модель Victoria’s Secret Адриана Лима рассказала британскому порталу Hello! о своей диете, фитнес-режиме и планах на Рождество.
В самом начале беседы Лима заявила:
На Рождество я ем все, что хочу. Я действительно не слежу за тем, что беру в рот. Рождество же не каждый день! В остальное время года я просто питаюсь сбалансированно. Секрет в том, чтобы следить за размером порций. Но я еще и занимаюсь фитнесом. Слишком усердствовать не стоит, но я по жизни крайне активная, поэтому мое тело может выдержать интенсивные тренировки. Я обожаю заниматься, а еда — источник энергии, так что она очень важна. Кроме того, у меня двое детей, которые помогают мне оставаться в форме: я постоянно бегаю по дому! Хотите совет? У меня есть скакалка прямо в доме и каждый раз, когда находится время, я прыгаю по десять минут. Вам не надо изнурять себя часами — десяти минут достаточно.
Что касается подарков на Рождество, то Адриана уже определилась:
В Бразилии нет магазинов Victoria’s Secret, а все мои родственники просто обожают это белье. Так что обычно я дарю им именно его. Мне очень нравится бриллиантовый бюстгальтер с красным кружевом из линии Dream Angel — очень романтичный и сексуальный.
Когда речь зашла о самом трогательном подарке, модель ответила так:
Мое обручальное кольцо — это самый романтичный презент. Мой муж сделал мне предложение в день моего рождения. Еще я обожаю духи. Это то, что всегда придает мне уверенности в себе — когда я работаю, когда ужинаю с друзьями или супругом. Любимый парфюм — Victoria’s Secret Night. Очень провокационный и гламурный запах.
10 декабря прошла трансляция фееричного шоу бельевого бренда по телевидению. Бразильская модель, разумеется, пересмотрела показ:
Это, конечно, мое любимое шоу за всю карьеру! Наряды были такими красивыми. У нас были отличные выступления в Тэйлор Свифт, Fall Out Boy и Neon Jungle — энергетика потрясает! Шоу Victoria’s Secret — часть культуры Рождества, потому что весь мир -более сотни стран — его смотрят. Оно поднимает праздничное настроение, так что мне нравится быть его частью.
Также на днях в интервью британскому Vogue Адриана заявила:
Определенно, я бабушка Victoria’s Secret. Впервые я участвовала в шоу в 2000 году вместе со Стефани Сеймур и Карен Мюлдер.
Что ж, Адриана Лима явно кокетничает.
Адриана Лима на афтепати показа Victoria’s Secret 2013
Адриана Лима на показе Victoria’s Secret 2013
Источник
Бокс, овсянка, кокосовая вода и другие секреты красоты Адрианы Лимы
Звездные диеты и фитнес
Адриана Лима в рекламе аромата Decadence
Рекламное «лицо» аромата Decadence от Marc Jacobs — бразильянка Адриана Лима – не устает восхищать поклонников великолепными формами и не покидающей ее лица счастливой улыбкой. Однако лишь ей самой известно, что все это — не просто щедрые дары бразильской природы, а результат ежедневной работы над собой:
Обычно я встаю около семи, принимаю душ, наношу немного масла на лицо (особенно мне нравятся натуральные средства, которые увлажняют кожу), а после — бальзам для губ и каплю духов. Как вы видите, я не слишком увлекаюсь косметикой по утрам.
Но залог красивой кожи – не только увлажнение, но и правильный завтрак:
Завтраки я люблю разные — овсянка, яичные белки, фрукты, но что неизменно присутствует на моем столе по утрам – так это кофе. После завтрака я занимаюсь детьми, а потом иду в зал заниматься боксом.
Адриана Лима в рекламе аромата Decadence
Боксом Адриана занимается уже долгие годы:
Впервые я услышала о нем от маминой подруги, когда мне было шесть лет. Я помню, как она показывала мне свои боксерские перчатки. Мне казалось, что нет ничего круче! Я счастлива, что сегодня все больше женщин осваивают этот вид спорта, несмотря на то, что многие считают его агрессивным. На самом деле это не так: бокс — это тренировка скорости, выносливости и координации, поэтому он помогает чувствовать себя более собранной и в жизни.
Вообще, для меня бокс — воплощение равенства между мужчинами и женщинами, потому что он дает вам понимание того, насколько сильной вы можете быть. Я начала заниматься боксом в 19 лет, с тех пор не покидаю зал. Если бы только могла, приходила бы туда каждый день. Бокс предполагает очень интенсивные тренировки. Чтобы полноценно заниматься, необходима энергия, поэтому важно придерживаться принципов правильного сбалансированного здорового питания, а не голодать, иначе сил на тренировку просто не будет.
Адриана Лима в рекламе аромата Decadence
И, наконец, главный секрет красоты Адрианы Лимы:
Думаю, это вода. Кокосовая вода. Я пью много воды, и это удивительно благотворно действует на кожу. Если у вас тяжелый день и вы хотите чем-то побаловать себя, обмакните ватные диски в ледяную кокосовую воду и протрите лицо.
Адриана Лима успевает не только ухаживать за собой, но и планировать свою актерскую карьеру:
Пока в моей жизни не появились съемки, я участвовала в школьных спектаклях. Хотя модель – тоже своего рода актриса, ведь она играет перед камерой множество совершенно разных ролей. Со временем я поняла, что хотела бы попробовать себя в качестве настоящей актрисы. Не знаю, есть ли у меня талант, но я хотела бы попробовать себя на этом поприще. Есть много моделей, которые начинают сниматься в кино, и для них это естественно, но лично я знаю, что не могу просто взять и стать актрисой. Этому надо учиться, это долгий и непростой путь. Так что поживем — увидим. А пока мы не можем оценить успехи Адрианы на большом экране, смотрим рекламное видео с ее участием, посвященное парфюму Decadence от Marc Jacobs.
Смотрите на YouTube
Источник