Адаптивная йога для всех

Адаптированная йога

Достаточно популярной, поистине чудодейственной и в то же время простой системой оздоровления является адаптированная йога, или адапт-йога. Эта система доступна человеку с любым состоянием здоровья и физической формой, так как даже серьезные заболевания, старость или детский возраст не являются противопоказанием.

Практика создана путем модернизации древней системы хатха-йога и основана на привычном для европейского человека движении и питании. Использование этой системы не требует специального оборудования или места, ее выполнение возможно в любых условиях, даже перед телевизором или на работе.

Основы адаптированной йоги

Способ воздействия на мышечную систему, соединительные ткани и тело в целом — это растяжка, естественное движение человека, выполняемое неосознанно, ежедневно и приносящее только приятные ощущения. Например, зевота — растяжка лицевых и грудных мышц и суставов, потягивание — растяжка позвоночника.

Растяжка возбуждает основные рецепторы и рождает поток стимулирующих импульсов, которые активизируют нервные окончания и защитные системы организма. Выполнение растяжек с удовольствием, стимулирует выработку гормонов — эндорфинов и энкефалинов, тем самым позволяет получить максимальный лечебный эффект.

Основные правила выполнения — расслабление всех мышц, максимально удобное положение тела и никакого дискомфорта. Упражнение длится, пока приносит удовольствие, в пределах одной минуты. Рекомендуется в первое время заниматься дома, лежа или сидя с приятным осознанием пользы от происходящего. Для гармоничного воздействия постепенно растягиваются все основные группы мышц.

Правильное питание — важнейшая часть адапт-йоги

Наряду с лечебными растяжками практика включает систему адаптированного питания. Основа такого питания — это использовать для еды продукты, которые максимально натуральны и естественны.

Рекомендуется воздержаться от сахара и содержащих его продуктов, мучных изделий, белого хлеба, макарон, манной каши, конфет, шоколада и т.п. Конечно, любому человеку сложно отказаться от привычных вкусностей, но если просто заменить их на натуральные, такие как мед, фрукты, злаки, крупы, то дискомфорт будет минимальным, а результат отличным.

Также система имеет определенные правила употребления воды и стимуляторов, таких как чай, кофе, табак. Но в целом эта диета позволяет не менять в корне привычный образ жизни, а элементарно прислушаться к своему организму.

Адаптированная йога рекомендуется людям с серьезными хроническими заболеваниями и в очень плохой физической форме, так как это самая легкая и приятная возможность восстановить свое состояние.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

Источник

Адаптивная йога для всех

• GYMPA #1. Осознанность.
  Каждый клиент понимает: занятия направлены на сохранение и улучшение здоровья. Травматизм исключён, техника архиважна. Мы стремимся образовывать наших клиентов, чтобы принципы ОФП входили в жизнь.
• GYMPA #2. Гарантия результата.
  Наша задача — персональное внимание каждому вне зависимости от того, индивидуальная тренировка это или групповое занятие. Внимание, которое гарантирует качество. Для этого мастер-группы до 6 человек и система мониторинга результатов на всех этапах.
• GYMPA #3. Профессиональный тренерский состав.
  Все тренеры в команде имеют специализированное высшее образование. Команда прошла дополнительное обучение по методике ОФП. Тренеры отобраны не только по профессиональному уровню, спортивному прошлому, но и обучены множеству навыков для создания комфортного и эффективного тренировочного процесса.

• GYMPA #4. Фокус на семью.
  У нас есть занятия для детей, для пожилых, для семей. Мы хотим, чтобы к нам приходили папы со своими детьми для совместной тренировки. У нас можно заниматься параллельно с детьми, вместо того, чтобы просто ждать в коридоре. Мы пропагандирует занятия на свежем воздухе. Поэтому в расписании 45 разных классов под любой запрос.
• GYMPA #5. Спецклассы по ОФП для спортсменов.
  Для юных и опытных спортсменов, а также продвинутых любителей: беговое ОФП, ОФП для теннисистов, хоккеистов, пловцов, фигуристов, футболистов.
• GYMPA #6. Качество.
  Качество пространства и всего, что есть в клубе. Дизайн, оборудование, душевые кабины, раздевалки, система кондиционирования, профессиональный звук. Кислородная вода в кулерах, свет с циркадными ритмами, теплый кварцевый песок. У нас очень красиво, качественно и современно.

Основатель GYMPA # ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ

Генеральный директор ООО «ДЖИМПА»

Старший тренер GYMPA
Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее спортивное образование по специальности «Реалибитация и оздоровительная физическая нагрузка»

МС по восточным единоборствам
Победитель и призер Кубков Москвы по восточным единоборствам

Специализация в GYMPA:
Общая физическая подготовка детей и взрослых
Реабилитация после травм и при нарушении опорно-двигательного аппарата
Решение проблем позвоночника, избавление от боли
Коррекция фигуры
Тренер индивидуальных и групповых программ

Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее спортивное образование по специальности «Адаптивная физическая культура»
КМС по рафтингу
Многократная победительница чемпионатов мира и России по рафтингу
Педагог по танцевальным направлениям

Специализация в GYMPA:
Общая физическая подготовка для детей и взрослых
Решение проблем позвоночника разной степени сложности
Реабилитация после травм и при нарушении опорно-двигательного аппарата
Адаптивная физическая культура
Спортивные танцы
Тренер индивидуальных и групповых программ

Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее спортивное образование по специальности «Физическая культура», профиль «Спортивная подготовка»
Студентка магистратуры по направлению «Спорт и психологические проблемы в спорте»

КМС по легкой атлетике (100 м с барьерами, многоборье)
Неоднократный участник и призер Первенства Москвы и России по легкой атлетике
Неоднократное судейство соревнований по легкой атлетике, «ГТО», «Олимпиад школьников»

Специализация в GYMPA:
Общая физическая подготовка детей и взрослых
Беговое ОФП и техника бега
Реабилитация после травм и при нарушении опорно-двигательного аппарата
Решение проблем позвоночника, избавление от боли в спине
Коррекция фигуры
Тренер индивидуальных и групповых программ

Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее спортивное образование по специальности «Адаптивная физическая культура и спорт. Модуль реабилитация.»
Среднее педагогическое образование по специальности «Адаптивная физическая культура»
Сертификат Международный школы бодибилдинга
Сертификат Федерации фитнеса и аэробики России

КМС по гребле на каноэ
Призёр первенств Москвы, России. Учаcтник соревнований среди молодежных сборных Европы.
Опыт работы преподавателем по физической культуре в детском саду и СОШ

Специализация в GYMPA:
Общая физическая подготовка детей и подростков
Работа с нарушениями опорно-двигательного аппарата у детей
Адаптивная физическая культура
Работа с людьми с ОВЗ
Тренер индивидуальных и групповых программ

Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело»
Диплом тренера по физической подготовке Российского футбольного союза

Специализация в GYMPA:
Общая физическая подготовка для подростков и взрослых (включая 60+)
Спортивная физическая подготовка
Решение проблем позвоночника
Реабилитация после травм и при нарушении опорно-двигательного аппарата разной степени сложности
Спортивная медицина
Тренер индивидуальных и групповых программ

Специалист по Общей Физической Подготовке

Высшее спортивное образование по специальности «Физическая культура и реабилитация»
Студентка Государственного медицинского университета им. Сеченова по специальности «Лечебное дело»
Сертифицированный тренер по детскому фитнесу и грудничковому плаванию

КМС по легкой атлетике
МС по карате
МС по тхэквондо
Многократный победитель и призер соревнований по легкой атлетике, карате и тхэквандо

Специализация:
Общая физическая подготовка детей и взрослых
Беговая подготовка любого уровня
Реабилитация про нарушении опорно-двигательно аппарата и решение проблем позвоночника
Коррекция фигуры
Тренер индивидуальных и групповых программ

Преподаватель йоги Айенгара

Личная практика йоги с 2006 года
Преподавательская практика с 2013 года

Сертификат Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI г.Пуна Индия).
Курс преподавателей йоги Айенгара под руководством Ольги Ильинской.
Обучение на семинарах и мастер -классах ведущих преподавателей йоги Айенгара.

Специализация в GYMPA:
Ведущая практики по йоге Айенгара для всех уровней подготовки
Йога для беременных (индивидуальный формат)
Ведущая групповых и индивидуальных практик

Основные регалии Наталии:
Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса(FPA)
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Специалист по соматике:
— Институт соматического обучения Брайана Ингла
— Института Фельденкрайза, Нью-Йорк (David Zemach-Bersin)
Специалист в области практической геронтологии
ФГБУ ФНКЦ ФМБА России;
Консультант канала ТВЦ Настроение

Специализация в GYMPA:
ОФП и реабилитация
Коррекция осанки
Тренер индивидуальных и групповых программ

А также массажные направления:
Моделирование лица
Миофасциальные техники
Инструментальная мобилизация мягких тканей, Методика Beautystim

Образование среднее-специальное (тренер по спортивной гимнастике), незаконченное высшее 5курсов БГУФК специализация МВС (массовые виды спорта)

Мастер спорта по спортивной гимнастике, призёр и победитель республики Беларусь и международных соревнований, выпускник училища олимпийского резерва с красным дипломом

Артист цирка 1-ой категории воздушный гимнаст в номере воздушный полёт (Беларусь ,Россия , Украина , Казахстан, Азербайджан, Япония, Китай, Корея, Оман, Саудовская Аравия, ЮАР, Франция, Германия, Дания, Бельгия ,Швеция , Финляндия. )

Специализация в GYMPA:
Тренер индивидуальных и групповых программ для детей и взрослых (гимнастика, акробатика)

Доктор остеопатии / мануальной коррекции

Действительный член подиатрической лиги: NCP Podiatry Development Assistance League

Специализация в GYMPA:
Мануальная коррекция

Помощь пациентам на этапах:
профилактики, диагностики, лечения и реабилитации, использующая маруальные методы для восстановления способности организма к самокоррекции.

В лечении применяются:

— общие остеопатические и мышечно-энергетические техники;
— биодинамический подход;
— карниосакральная терапия;
— остеопатический лимфодренаж.

Специалист по массажу и косметологии высшей категории
Массажист-кинезеолог, остеопрактик

Медицинский стаж более 20 лет
Диплом Тяньцзиньском (Китай) университета традиционной китайской медицины с правом преподавания

Основные виды услуг в GYMPA:

Массажи медицинский, лимфодренажный, спортивный, анти-целлюлитный, медовый, баночный
Массаж Гуаша, Пугуа, Туй-на
Аккупунктура, магниторерапия, моксотерапия, апитотерапия,
Общеоздоровительный меридианный массаж,
Массаж стоп по китайсокй и тайской методике
и много многое другое.

Источник

Н.Н. Исмуков — Адаптированная йога для всех

Н.Н. Исмуков — Адаптированная йога для всех краткое содержание

Адаптированная йога для всех — читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Адаптированная йога для всех

Н.Н. Исмуков

Существует несколько разновидностей йоги. В этой главе мы рассмотрим адаптированный вариант хатха-йоги. Хат­ха-йога — это оздоровительное воздействие на организм по­средством физических упражнений, направленных преиму­щественно на растяжку мышц. Поэтому приведенные ниже упражнения мы будем называть лечебными растяжками.

Режим удовольствия. Идеальный учитель — собственный организм

Организм здоров до тех пор, пока активны его защит­ные системы. Образ жизни современного человека не спо­собствует поддержанию их активности и приводит к разви­тию хронических заболеваний. Самый короткий и верный путь к излечению — восстановление активности защитных систем естественными методами. И самый естественный и приятный среди них — это растяжка.

Растяжка настолько естественна, что мы порой сами не замечаем, как выполняем ее и получаем удовольствие. Когда мы зеваем — получаем удовольствие от растяжки межреберных мышц, мышц щек, нижнечелюстных суста­вов, трахеи и гортани. Когда, встав с постели, разводим руками и потягиваемся, — от растяжки грудных мышц (не случайно говорят — сладко потянулся). И даже когда, ночью прижав один бок, переворачиваемся на другой, мы получаем наслаждение просто от новой позы.

Попробуем на примере утреннего потягивания разобрать­ся в механизме возникновения этих рефлекторных движе­ний. Сердце и легкие обеспечивают двигательную актив­ность человека. При выполнении движений интенсивность работы этих органов увеличивается и уменьшается в покое. В течение ночи, пока человек спит, сердце и легкие отды­хают, интенсивность их работы минимальна. Утром, когда необходимо начинать двигаться, защитные системы акти­визируют, «будят» эти органы. При растяжении грудных мышц, больше других связанных с сердцем и легкими, в эти органы через нервную систему посылается поток сти­мулирующих импульсов. Это естественный, предусмотрен­ный природой механизм саморегуляции. Защитные систе­мы заставляют нас выполнять эти движения. Чем актив­нее защитные системы, тем чаще и слаще потягивается че­ловек. Люди с ослабленными защитными силами — боль­ные и пожилые — делают это гораздо реже.

В такой же естественной стимуляции нуждаются не толь­ко сердце и легкие, но и все другие органы и системы. Не получая ее годами в достаточном количестве, они не могут нормально функционировать. Мы можем им помочь, по­очередно растягивая все группы мышц.

Вышеописанные рефлекторные движения — потягива­ние, зевоту — каждый человек выполняет идеально пра­вильно. Так же правильно, как мастер йоги, занимающий­ся всю жизнь. Поэтому у каждого начинающего есть иде­альный учитель — собственный организм. При выполне­нии всех растягивающих упражнений необходимо ориен­тироваться на эти движения и стараться получать такое же удовольствие. Таким образом, лечебные растяжки — это получение физического удовольствия от поочередной растяжки всех групп мышц. Именно при выполнении упраж­нений в режиме удовольствия поток стимулирующих импульсов обладает максимальным лечебным эффектом. Поэтому, растягиваясь, не нужно стремиться, во что бы то ни стало выполнить какую-то позу или дотянуться до чего-либо — это даже вредно. Главная задача — получить удовольствие. Ощущение удовольствия гарантирует лечебный эффект.

О пользе растяжек

Прежде чем приступить к освоению самих растяжек, я расскажу об их влиянии на организм и его защитные систе­мы подробнее.

Любой организм наделен защитными системами, пре­дохраняющими его от множества видимых и невидимых врагов, способных вызвать болезнь. На нападение такого врага, например, болезнетворных микроорганизмов, орга­низм, как правило, реагирует в два этапа. Первый этап — это реакция стресса. У большинства людей слово стресс ассоциируется только с психическим перенапряжением. На самом деле реакция стресса может быть вызвана любым сильным раздражителем — и физическим, и психическим.

В состоянии реакции стресса организм похож на ко­рабль, получивший пробоину в борту. Часть команды ко­рабля вынуждена откачивать воду, пока другая часть ищет и саму пробоину, и чем ее заткнуть. При этом на откачи­вание постоянно поступающей воды уходит очень много энергии, и долго так продолжаться не может. Реакция стресса это вынужденная реакция, когда у организма еще нет оружия, которое могло бы уничтожить (или устранить) болезнетворный фактор. Так, болезнетворные микроорга­низмы в стадию стресса свободно повреждают клетки, а организму остается только их восстанавливать по мере возможности.

Если защитные системы организма в порядке, го через некоторое время наступает второй этап, реакция стресса пе­реходит в реакцию активации — организм вырабатывает оружие против болезнетворного фактора, и болезнь проходит (команда корабля заделывает пробоину). И если реак­ция стресса сопровождается большим расходом энергии, то реакция активации — наоборот, очень экономична, не­большой расход энергии приносит огромный результат. В ходе реакции активации энергия восполняется.

Если организм в силу недостаточной активности защит­ных систем не способен перестроиться из реакции стресса в реакцию активации, то болезнь превращается в хроничес­кую. Кроме того, многие заболевания обладают способно­стью подавлять защитные системы организма, при этом повреждающий фактор действует на организм как удав на кролика — «гипнотизирует», вызывает состояние оцепене­ния защитных систем и поддерживает выгодную для себя реакцию стресса.

Можно ли вывести организм из такого «гипноза» (а еще лучше сделать его не восприимчивым к последнему)? Ока­зывается, да. Для этого нужно систематически стимулиро­вать, «будить» защитные системы организма естественны­ми методами. Естественная стимуляция использует есте­ственные, заложенные в организме самой природой меха­низмы. Именно ее длительное отсутствие приводит к ос­лаблению защитных систем и затягивает реакцию стресса. Как уже говорилось, самый яркий пример естественной стимуляции — растяжка мышц, которая возбуждает мы­шечные (а также сухожильные и суставные) рецепторы и рождает поток стимулирующих импульсов. Потягиваясь по утрам, мы неосознанно вызываем естественную стимуля­цию. Однако для поддержания высокой активности защитных

систем одних потягиваний недостаточно. Необходима поочередная растяжка всех групп мыщц.

Любой организм обладает запасом прочности, скрытыми резервами,

которые не используются в обычной жизни и включаются (а часть их и используется) только в экстре­мальных ситуациях, например во время болезни. В медицине пи резервы носят название функциональных. Для поддержания резервов на должном уровне необходима их ПСИ шинная тренировка путем естественной стимуляции. Исключающий ее «цивилизованный» образ жизни приводит к истощению функциональных резервов. Организму мечем встретить болезнь, когда она приходит.

Источник