7 секретов йоги разминка для продвинутых

7 секретов йоги

Йога — это комплексные поэтапные упражнения для тела и разума. Многим кажется, что эта йога только для духовных людей. Что в этой йоге ничего особенного нет, и что она не дает особого эффекта. Однако, это не совсем так. Йога имеет в себе элементы медитации, позволяющие совершенствовать не только тело, но и все остальные важные составляющие нашей сущности, такие как воля и разум.

Вы узнаете секреты тысячелетних практик, позволяющие не только укрепить и восстановить ваше здоровье, но и омолодить ваше тело, избавить от усталости и лени.

Секрет 1. Очистка перед упражнениями

Для того, чтобы достигнуть большого эффекта от йоги, необходимо полностью расслабиться на 10 минут перед упражнениями. Это касается в особенности мыслей. Нужно стараться не думать ни о чем, чтобы очистить свои мысли. Если это сложно сделать, постарайтесь просто представлять какой-нибудь пейзаж природы, цветочное поле. Мысли должны быть такими, чтобы они не вызывали эмоций, т.к. мышцы лица должны быть расслаблены. Мы часто не замечаем, что некоторые мышцы находятся у нас в постоянном напряжении. Чтобы почувствовать расслабление, нужно периодически стараться напрячь все мышцы сразу, а затем расслабить их.

Секрет 2. Равновесие тела

Необходимо делать все упражнения йоги симметрично. Здесь имеется ввиду то, что для каждой части тела нужно делать одинаковые повторения. Например, если вы сгибаете правое колено и фиксируете его на определенное время, то именно на такое же время нужно фиксировать левое колено. Если вытягиваете руки вперед, то они должны быть на одинаковом уровне от пола. И так далее.

Секрет 3. Бедра и ягодицы

Эти части тела нужно тренировать в первую очередь. При подборе упражнений это нужно учитывать. Силы растут снизу вверх. Таким образом, первыми упражнениями в йоге должны быть упражнения для ног.

Секрет 4. Живот

Упражнения для живота идут следующими. В таких упражнениях напряжение живота не должно быть долгим. Нужно обязательно после первого признака болевого ощущения мышц живота вернуться в расслабленную позу, и только после этого снова делать повторение.

Секрет 5. Руки и грудь

Эти части тела тренируются в последнюю очередь. Здесь нужно знать следующее. При выполнении упражнений нужно всегда стараться выпрямлять грудь. Это значит, что при таких упражнениях нужно тянуть грудь вперед. Главное, чтобы это не мешало удерживать равновесие.

Секрет 6. Растяжка

Растяжку следует делать только после силовых упражнений. Не старайтесь делать ее перед началом упражнений. Это позволит меньше травмировать мышцы.

Секрет 7. Расслабление

Главный секрет йоги — расслабление после всех упражнений. В отличие от начальных 10-ти минут очистки, здесь нужно принять положение для абсолютной расслабленности. Чем дольше вам удастся продержаться в расслабленном состоянии, находясь в сознании (не уснуть), тем больший опыт вы получаете в йоге, а следовательно, это признак абсолютного совершенствования.

Источник

Секреты йоги и как получить максимальные эффект

Долгое время секреты йоги были спрятаны за семью печатями. Представители западного мира даже не помышляли о том, чтобы когда-нибудь разгадать таинства древнеиндийского учения. В своей борьбе за красивую фигуру и здоровое тело люди довольствовались обычным фитнесом, не предполагая того, что где-то в далекой Индии существует практика, которая способна кардинально изменить их жизнь. И только благодаря нескольким отважным мастерам, которые решили раскрыть секреты йоги западному миру, пресловутые асаны, пранаямы и медитативные техники стали достоянием широкого круга общественности. Сегодня об этих уникальных техниках известно очень многое. Им посвящено огромное количество книг, фильмов, телепередач и научных публикаций. Данная статья не является исключением. В ней мы поделимся с читателями несколькими секретами йоги, о которых будет полезно знать всем, кто начинает практику и желает добиться в ней максимального успеха.

Секреты эффективной йоги для начинающих

Практика йоги имеет достаточно много нюансов, которые не всегда учитываются при тренировках. Это делает занятия мене эффективными, не позволяя людям достичь желанного результата. Если же человек знает секреты эффективной йоги, он может рассчитывать на максимально благоприятный исход тренировок. К тому же, он получает шанс сделать практику более безопасной и простой.

В чем же заключаются семь секретов йоги?

1. Не нужно ограничиваться только асанами. Этот секрет йоги – один из самых важных. Все дело в том, что асаны – это всего лишь вершина айсберга. Их выполнение не позволяет достичь конечных целей йоги. И только в том случае, если асаны подкреплены соответствующими дыхательными упражнениями и медитативными техниками, практикующий может рассчитывать на эффективный результат.
2. Начинайте занятия с разминки. Разогретые мышцы – главный секрет безопасной йоги.
3. Не кушайте перед тренировками. Это – не столько секрет йоги для начинающих, сколько важная рекомендация. Лучше всего не употреблять пищу за 2-3 часа до начала практики. В целом, стоит сделать свой рацион более легким. Что же касается воды, то ее можно употреблять в неограниченном количестве (но только не во время занятий).
4. За полчаса до тренировки примите теплый душ. Этот секрет йоги сослужит хорошую службу тем, кто не отличается особой гибкостью. Теплый душ разогреет мышцы, сделав выполнение асан более простым и безболезненным.
5. Практикуйте на открытом воздухе. Главная цель йоги заключается в единении с окружающим миром. Достичь ее гораздо проще вне помещения.

7 секретов йоги

Тем, кто желает сделать свои тренировки более эффективными, хотелось бы посоветовать посмотреть замечательную серию видеоуроков, которая называется 7 секретов йоги. С их помощью практикующие узнают о том, как правильно делать разминку, каким образом удерживать равновесие, какие упражнения выполнять для мышц рук, живота, груди, ягодиц и бедер и многое другое. &1

Источник

Секреты йоги и как получить максимальные эффект

Долгое время секреты йоги были спрятаны за семью печатями. Представители западного мира даже не помышляли о том, чтобы когда-нибудь разгадать таинства древнеиндийского учения. В своей борьбе за красивую фигуру и здоровое тело люди довольствовались обычным фитнесом, не предполагая того, что где-то в далекой Индии существует практика, которая способна кардинально изменить их жизнь. И только благодаря нескольким отважным мастерам, которые решили раскрыть секреты йоги западному миру, пресловутые асаны, пранаямы и медитативные техники стали достоянием широкого круга общественности. Сегодня об этих уникальных техниках известно очень многое. Им посвящено огромное количество книг, фильмов, телепередач и научных публикаций. Данная статья не является исключением. В ней мы поделимся с читателями несколькими секретами йоги, о которых будет полезно знать всем, кто начинает практику и желает добиться в ней максимального успеха.

Секреты эффективной йоги для начинающих

Практика йоги имеет достаточно много нюансов, которые не всегда учитываются при тренировках. Это делает занятия мене эффективными, не позволяя людям достичь желанного результата. Если же человек знает секреты эффективной йоги, он может рассчитывать на максимально благоприятный исход тренировок. К тому же, он получает шанс сделать практику более безопасной и простой.

В чем же заключаются семь секретов йоги?

1. Не нужно ограничиваться только асанами. Этот секрет йоги – один из самых важных. Все дело в том, что асаны – это всего лишь вершина айсберга. Их выполнение не позволяет достичь конечных целей йоги. И только в том случае, если асаны подкреплены соответствующими дыхательными упражнениями и медитативными техниками, практикующий может рассчитывать на эффективный результат.
2. Начинайте занятия с разминки. Разогретые мышцы – главный секрет безопасной йоги.
3. Не кушайте перед тренировками. Это – не столько секрет йоги для начинающих, сколько важная рекомендация. Лучше всего не употреблять пищу за 2-3 часа до начала практики. В целом, стоит сделать свой рацион более легким. Что же касается воды, то ее можно употреблять в неограниченном количестве (но только не во время занятий).
4. За полчаса до тренировки примите теплый душ. Этот секрет йоги сослужит хорошую службу тем, кто не отличается особой гибкостью. Теплый душ разогреет мышцы, сделав выполнение асан более простым и безболезненным.
5. Практикуйте на открытом воздухе. Главная цель йоги заключается в единении с окружающим миром. Достичь ее гораздо проще вне помещения.

7 секретов йоги

Тем, кто желает сделать свои тренировки более эффективными, хотелось бы посоветовать посмотреть замечательную серию видеоуроков, которая называется 7 секретов йоги. С их помощью практикующие узнают о том, как правильно делать разминку, каким образом удерживать равновесие, какие упражнения выполнять для мышц рук, живота, груди, ягодиц и бедер и многое другое. &1

Источник

Хатха-йога: 7 простых асан для начинающих + полный комплекс утренней хатха-йоги и 3 дыхательные практики

Мы поговорили с опытными тренерами по хатха-йоге Александрой Грачёвой и Евгенией Хохловой и узнали, с каких асан начать новичкам и как их выполнять.

В статье расскажем:

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога (от санскритского «хатха» — усилие, сила) — это базовая ступень в большом разделе под названием «Йога», которая помогает познать себя — научиться чувствовать своё тело и управлять мыслями.

Хатха-йога помогает очистить, раскрыть и оздоровить тело, привести в порядок мысли, зарядиться энергией, почувствовать связь между разумом и телом.

Занятия хатха-йогой помогут вам научиться фокусировать внимание на важных для себя вещах и подготовиться к более глубоким практикам.

У хатха-йоги есть и терапевтический эффект — регулярные занятия возвращают подвижность суставам и позвоночнику, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет.

Занятия хатха-йогой подходят детям и взрослым, новичкам и практикующим. Не переживайте и просто попробуйте, вы сможете легко научиться даже если раньше не делали ни одной асаны.

Если у вас есть проблемы со здоровьем: любые серьезные травмы, межпозвоночные грыжи или протрузии, гипертония и другие заболевания — перед занятиями проконсультируйтесь с врачом. Заниматься можно, но вы должны знать противопоказания для каждой асаны, чтобы не навредить себе.

Асаны хатха-йоги для начинающих

Прежде чем начать заниматься хатха-йогой, настройтесь на волну спокойствия, отпустите все проблемы и создайте атмосферу. Откройте окно или выйдите в парк, постелите коврик для йоги, закройте глаза и выполните 7 простых и полезных асан хатха-йоги.

В каждой асане задержитесь на 1 минуту. Не забывайте дышать полной грудью и фокусировать внимание на своих ощущениях.

Гарудасана — поза орла

Гарудасана — это переплетение верхних и нижних конечностей.

Встаньте прямо и согните ноги в коленях. Обнимите бедром, голенью и стопой одной ноги другую. Руки согните в локтях и расположите их перед собой так, чтобы одна рука обвивала другую. Самое сложное в гарудасане — сохранить равновесие.

Противопоказания: травма колена и локтевых суставов.

Врикшасана — поза дерева

Врикшасана — самая популярная асана хатха-йоги на сохранение равновесия.

Чтобы выполнить асану, встаньте на две ноги, дышите спокойно и ровно. поднимите одну ногу и поставьте её на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Удерживайте равновесие 1-2 минуты.

Противопоказания: проблемы в тазобедренных суставах — дисплазия, артрит или артроз.

Триконасана — поза вытянутого треугольника

Триконасана — это асана хатха-йоги, при которой тело принимает треугольную форму.

Поставьте стопы на ширине тазобедренных суставов. Одной ногой шагните вперёд и поставьте стопы перпендикулярно друг к другу, ладонь расположите на коврике возле стоящей впереди ноги, а корпус разверните в сторону вытянутой вверх руки. Сохраняйте равновесие 1-2 минуты.

Противопоказания: боли в пояснице, дисплазия, артрит и артроз тазобедренных суставов.

Бхуджангасана — поза кобры

Бхуджангасана — эффективная асана хатха-йоги для гибкости позвоночника.

Лягте на живот и поставьте ладони на пол вдоль грудной клетки. Поставьте на коврик пальцы ног так, чтобы пятки смотрели вверх. Напрягите и выпрямите ноги. На вдохе медленно поднимите голову и шею, затем — грудную клетку. Поднимайтесь за счёт сокращения мышц спины и шеи, держите напряжение несколько циклов дыхания. С выдохом примите исходное положение.

Противопоказания: защемление межпозвоночных дисков и грыжи позвоночника.

Вирабхадрасана — поза воина

Встаньте ровно, прижмите стопы обеих ног к полу, выпрямите и напрягите ноги. Держите спину прямо, руки расположите вдоль корпуса, а макушку — над центром таза. Выпрямите руки и на вдохе поднимите их вверх, правую ногу уведите далеко назад, стопу поставьте под углом 45 градусов и прижмите её к полу. Правую ногу держите прямо. Коленная чашечка должна быть подтянута.

Левую ногу согните так, чтобы колено было над пяткой. Держите голень перпендикулярно полу, а бедро — параллельно полу. Стопу левой ноги направьте вперёд.

Противопоказания: проблемы с тазобедренными суставами, травмы колен, межпозвоночные грыжи поясничного отдела.

Шалабхасана — поза саранчи

Шалабхасана — простая поза хатха-йоги, которую практикуют перед сложными прогибами.

Чтобы выполнить шалабхасану, лягте на коврик, выпрямите локти, напрягите и вытяните руки вдоль туловища. Сильные и натянутые ноги поднимите от пола как можно выше, смотрите вперёд. Поднимите шею и грудную клетку и держите эту позицию пять циклов дыхания.

Противопоказания: повышенное артериальное давление и грыжи шейного отдела.

Баласана — поза младенца

Баласана — это асана для расслабления.

Чтобы выполнить баласану, сядьте на пятки, подожмите бёдра к мышцам голеней, наклоните туловище к бёдрам и прижмитесь лбом к полу впереди колен.

Противопоказания: боли в голеностопах, дисплазия, артрит и артроз тазобедренных суставов.

На тренировку по хатха-йоге у вас уйдет примерно один час. Если будете заниматься хотя бы 3 раза в неделю, уже через месяц увидите первые результаты — тело станет более подтянутым, а вы будете чувствовать себя лучше.

Постарайтесь сразу распланировать тренировки — так вам будет легче втянуться, а занятия войдут в привычку.

Утренняя хатха-йога

Утренняя хатха-йога помогает взбодрить организм, поэтому упражнения нужно подбирать так, чтобы они наполняли энергией, а не расслабляли.

В хатха-йоге есть утренний комплекс — Сурья Намаскар, или «Приветствие Солнца». В совокупности эти асаны образуют единую физическую последовательность, которая помогает разбудить тело и наполнить организм энергией на весь день.

Чтобы взбодриться, достаточно выполнить 3-4 круга Сурья Намаскар. Выполняйте комплекс в динамике — зафиксируйте одну позу на вдохе, а на выдохе примите следующую асану.

В классическом варианте Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга асан. Вот как выглядит комплекс:

Дыхательная хатха-йога

Пранаямы — это комплекс дыхательных практик.

3 дыхательные практики хатха-йоги

Капалабхати

Активно выдыхайте носом и максимально включайте в работу диафрагму. При выдохе втягивайте живот, а вдох носом произойдёт сам по себе.

Калапхати поможет:

• Очистить бронхи;
• Наполнить организм энергией.

Противопоказания: менструация и высокое артериальное давление.

Дыхание уджайя

Чтобы выполнить дыхательную практику, сядьте удобно и выпрямите спину. Медленно вдыхайте через нос так, чтобы услышать «шелест в горле», похожий на шипящий звук «О». Затем медленно выдыхайте носом, чтобы услышать шипящий звук «А». Во время выполнения практики мысленно повторяйте мантру Со Хам, которая означает «Я есть Бог». Когда вы освоите дыхание уджайи, сможете повторять практику в обычной жизни и в любой позе.

Дыхание уджайя поможет:

• Успокоить сознание;
• Снять стресс;
• Снизить давление;
• Мягко простимулировать работу щитовидной железы.

Противопоказания: низкое артериальное давление и неврологические нарушения, синуситы, гаймориты, заложенность носа.

Диафрагмальное дыхание

Лягте на живот, сделайте 5-6 вдохов и выдохов. Задействуйте нижнюю часть живота: поднимайте её на вдохе и опускайте на выдохе. Затем начинайте дышать грудью, напрягая мышцы нижней части живота так, чтобы она не выпирала вперёд на вдохе. Теперь поднимите грудную клетку и расширьте её.

Диафрагмальное дыхание в позе Шавасана поможет:

• Наполнить ум и тело энергией;
• Успокоить разум;
• Снять мышечное напряжение в области грудного отдела, живота и таза.

Противопоказания: повышенное артериальное давление и операции на внутренних органах, перенесённые за последний год.

Чтобы занятия хатха-йогой были эффективными, запишитесь на курсы. Там вас научат правильно дышать, покажут, как делать асаны хатха-йоги и составят комплекс упражнений для каждой тренировки.

Стоимость одного занятия хатха-йогой — от 300 до 3 000 рублей. Цена зависит от статуса школы, длительности тренировки и программы курса.

3 совета, как выбрать курсы по хатха-йоге

1. Почитайте отзывы о разных преподавателях и посоветуйтесь со знакомыми, которые уже посещают занятия по хатха-йоге;
2. Сходите на пробные тренировки к разным преподавателям;
3. Выбирайте преподавателя, с которым вам будет комфортно заниматься.

Если будете регулярно заниматься хатха-йогой, тело скажет вам «спасибо», а внутренние изменения приятно удивят. Не бойтесь начинать — у вас обязательно получится!

Вам может подойти это обучение:

1. 10 Лучших Курсов Йоги в Санкт-Петербурге
2. Лучшие Курсы Обучения Йоге от 1 200 Рублей
3. 10 Лучших Курсов Стрейчинга, Пилатеса и Йоги
4. 10 Лучших Студий Йоги в Петербурге

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк или делайте репост, чтобы не потерять её! Расскажите в комментариях, какое направление йоги вам ближе всего?

Источник