Неправильная осанка — одна из главных причин, по которой люди испытывают боли в спине. Тела не были созданы для того, чтобы сидеть в течение долгого времени.
Чтобы чувствовать себя комфортно, человек часто сутулится или горбится, особенно сидя за компьютером, что вредит спине, потому что это оказывает давление на шейные нервы. Именно поэтому важно обращать внимание на осанку.
Следите за осанкой
Убедитесь, что сидите прямо. Один из способов, с помощью которого можно сделать это, заключается в напряжении мышц живота. К сожалению, многим людям трудно помнить, что нужно делать это в течение дня.
Другим решением является покупка эргономичного офисного кресла, которое позволяет сидеть с правильной осанкой.
Регулярно занимайтесь спортом
Избыточный вес — еще одна причина, по которой некоторые люди испытывают боли в спине. К сожалению, эта боль часто мешает заниматься спортом, но бездействие еще хуже сказывается на больной спине.
Выберите упражнения, которые сможете выполнять. Лучшие варианты — это упражнения с низкой интенсивностью, такие как езда на велосипеде, водная аэробика и ходьба пешком.
Сильные мышцы живота жизненно важны для стабилизации кора, так как без сильного кора осанка будет плохой, что приведет к болям в спине.
Часто делайте массаж
Профессиональный массаж может значительно помочь при болях в спине, но у многих людей нет времени или денег на него.
В этом случае попросите члена семьи или любимого человека помассировать спину. Также можно попробовать массировать себя самостоятельно. Это будет не так приятно, но действительно может помочь.
Если не можете дотянуться до больного места руками, попробуйте проявить творческий подход. Положите на землю теннисные мячи или бутылку с замороженной водой. Затем сядьте на них поудобнее и начните перекатываться вперед-назад.
Попробуйте медитировать
Важно помнить, что разум — это очень могущественная вещь. Исследования показали, что люди, которые медитировали каждый день, сообщали о том, что их боль была менее неприятной.
Более того, медитация обладает дополнительными преимуществами для здоровья, включая следующие вещи:
— снижение тревожности;
— помогает заснуть;
— снижает кровяное давление.
Попробуйте медитацию и не расстраивайтесь, если не увидите результатов сразу, так как это требует времени.
Ешьте противовоспалительные продукты
Когда человек испытывает боль в спине, это происходит потому, что мышцы воспалены. Это вызывает отек и боль. Отличный способ бороться с этим воспалением — есть сбалансированные продукты и специи, которые облегчают боль в спине.
Секрет заключается в диете, состоящей из полезных белков, овощей и цельных злаков. Также можно включить продукты, напитки и специи, обладающие противовоспалительными свойствами, такие как рыбий жир, куркума, имбирь, вишневый сок и зеленый чай.
Обратите внимание на то, как спите
То, как человек спит, может влиять на появление болей в спине. Сон на животе плохо влияет на спину. Кроме того, сон на боку может привести к тому, что верхняя нога соскользнет вперед, в результате чего нижняя часть спины изогнется.
Лучше всего спать на спине, также попробуйте спать с дополнительной подушкой между ног на боку. Это предотвратит скольжение ноги и выровняет позвоночник во время сна.
