6 шаговая медитация от кристины мянд лакьяни

Шестишаговая медитация от Кристины Мянд-Лакьяни

Кристина Мянд-Лакьяни • Апрель 12, 2013 9:09

Прослушайте мою любимую утреннюю медитацию, а я расскажу вам, как она работает.

Иногда я задаюсь вопросом — какая практика самая важная для меня? Какая практика поддерживает меня каждый день и позволяет мне оставаться собой?

У каждого человека есть свои практики, свои системы, свои ритуалы. Некоторым необходима природа и прогулки, чтобы поддерживать в себе энергию и равновесие. Некоторые любят уединение, чтобы оставаться собой. Некоторые занимаются йогой или цигуном, чтобы зарядиться энергией. А некоторые прибегают к шоколаду, кофе или даже курению и алкоголю, чтобы справиться со стрессом и усталостью.

Для меня же, самая важная практика — моя утренняя медитация. И это не просто медитация. Это 6-шаговая медитация, которая позволяет мне достичь всех этих целей за 15 минут — сохранять равновесие и позитивный настрой, сфокусироваться на важном, снять стресс и напряжение, и поднять уровень энергии.

Эта медитация основана на различных практиках. Шесть шагов для достижения состояния потока создал Вишен Лакьяни — предприниматель, основатель компании Mindvalley, филантроп, а также мой муж. Послание любви я подслушала у своей подруги, Натальи Лапшичевой. А вот структуру медитации и некоторые из позитивных утверждений я позаимствовала у Хозе Сильвы. С годами, благодаря моим друзьям и учителям, эта медитация стала для меня почти совершенной. Это идеальное начало каждого дня.

Но это не просто медитация. Это волшебный ключ, который открывает двери в бескрайние возможности и невероятную удачу. Вишен считает, что именно эта практика привела его к огромному успеху. И я с ним полностью согласна — в моей жизни это тоже одна из важнейших практик.

Итак, эта медитация состоит из 6 шагов:

Шаг 1: Единение

Цель этого шага — ощутить единство со всем существующим на планете, со всеми людьми, со всем живым и даже неживым миром.

Это пассивная фаза медитации, когда я обращаю свое сознание внутрь. Я сосредотачиваюсь на своем дыхании, ощущаю свое тело, ощущаю пространство вокруг себя, расширяя свое сознание как можно дальше, охватывая всю Вселенную и ощущая себя частичкой этой Вселенной. Неотъемлемой частичкой, единой со всем существующим во вселенной.

Все на свете — это разные проявления одного и того же.

Пауло Коэльо

Шаг 2: Благодарность

Цель этого шага — ощутить благодарность за то, что имеешь в жизни, будь то что-то большое, или совсем незначительное.

Я просто вспоминаю все хорошее, что произошло со мной за последние 24 часа: дома или на работе; в общении с семьей, друзьями и коллегами; мои достижения, успехи и удачи. Очень важно не скупиться на благодарность — постарайтесь вспомнить 7-10 вещей, за которые вы можете быть благодарны.

Между прочим — ученые Калифорнийского университета доказали, что выражение благодарности на протяжении 30 дней повышает уровень ощущения счастья на 25%.

Проснитесь на рассвете с окрылённым сердцем и воздайте благодарность за ещё один день любви.

Халиль Джебран

Шаг 3: Любовь и прощение

Цель этого шага — простить все обиды, которые могли накопиться за сутки, и выразить любовь родным, близким или просто знакомым.

Если у меня за последние 24 часа происходят конфликты с людьми или неприятные ситуации, это хорошее время простить этих людей и отпустить эти ситуации. Также, я прошу прощения за те обиды, которые нанесла сама.

Затем я посылаю любовь всем людям в моей жизни: моим самым близким людям, моей семье, моим друзьям, коллегам, знакомым, клиентам, всем людям на Земле.

Умение прощать — свойство сильных. Слабые не прощают.

Махатма Ганди

Шаг 4: Намерение на день

Цель этого шага — настроиться на хороший день, проиграв свой идеальный сценарий в голове.

Я представляю события предстоящего дня, начиная с самого утра и до того момента, как я снова ложусь спать. Главное — настроиться правильно, представить этот день таким, каким я хочу, чтобы он был.

Я вспоминаю все важные события и моменты, которые меня ждут впереди. Я думаю о том как проведу время с семьей и друзьями. Я представляю, с каким чувством удовлетворения и радости я буду ложиться спать.

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Марсель Ашар

Шаг 5: Жизненное предназначение

Цель этого шага — не упускать из виду свою самую важную цель, жизненную миссию, предназначение.

И не беда, если вы еще не определились, в чем заключается ваше предназначение. Нужно подумать о самой большой, самой важной, самой глобальной цели, которая у вас есть на этот момент. Ведь эта цель — это ваш маяк по жизни и вы должны всегда держать курс на этот свет.

Кораблю безопасней в порту, но он не для этого строился.

Грейс Хоппер

Шаг 6: Благословение

Это мой самый любимый и самый важный шаг всей медитации. Его цель — отпустить все желания и мечты в свободное плавание, осознавая, что все сложится именно так, как должно быть.

Я признаю, что я частичка высшей силы, Бога, Вселенной, а значит — эта высшая сила на моей стороне. Она меня поддерживает. Этот шаг избавляет меня от страхов, сомнений и переживаний. Он дает мне уверенность и силу.

Ты не отделён от целого. Ты един с солнцем, землёй, воздухом. Ты не обладаешь жизнью. Ты и есть жизнь.

Экхарт Толле

Я надеюсь, что вам понравилась эта медитация. Попробуйте делать ее каждое утро на протяжении 7 дней, или лучше целый месяц. Обратите внимание, как будет меняться ваша жизнь. И если вы остались довольны этой медитацией, то поделитесь вдохновением и со своими друзьями!

Кристина Мянд-Лакьяни

Филантроп, художник, автор программ о счастье. Кристина Мянд-Лакьяни и Вишен Лакьяни основали компанию Mindvalley в 2002 году, тогда — маленький домашний бизнес «в пижаме на диване», сейчас — ведущее издательство в области личностного роста в мире. Кристина считает, что её миссия – помогать людям меняться к лучшему и тем самым менять свою жизнь и мир вокруг себя к лучшему.

Источник