50 cent для тренировки

Как качается легендарный рэпер 50 Cent

Знаменитому рэперу уже 44 года, а он выглядит, как молодой атлетичный парень! Его рост 183 см, а вес — 94 кг. И это 94 кг отборных мышц! Давайте разберем, как ему удается сохранять такую фигуру, не взирая на сложный график.

Кертис Джексон, которого многие знают как 50 Cent, уже долгие годы держит себя в отличной физической форме. Даже с учетом его безумного графика он умудряется соблюдать определенную дисциплину в плане тренировок. Его система тренировок может стать крутым инструментом для очень занятых людей.

Парень вырос в суровых районах Нью-Йорка и чтобы прийти к здоровому образу жизни ему понадобилось много лет. Кертис утверждает, что главные вредные привычки остались в прошлом и он давно сделал ставку на хорошую физическую форму. Сейчас рэперу 44 года и для своих лет он выглядит мощно.

Универсальные тренировки в любом месте

Главный козырь тренировок 50 Cent это практичность. У него есть целый ряд упражнений, которые идеально подходят для его образа жизни. Постоянные поездки, перелеты и куча мероприятий. Вряд ли в таком стиле подойдут многочасовые тренировки с «железом» в спортзале. Вполне логично, что в его программе преимущественно тренировки с весом собственного тела. Например, одним из его любимых упражнений являются отжимания на брусьях. Есть небольшое «окно» между мероприятиями? Нашел турник с брусьями и быстро сделал 4 подхода по 15 повторений.

Особое внимание рэпер старается уделить мышцам пресса. Тут ему достаточно найти подходящую перекладину. Кертис считает подъемы ног в висе отличным упражнением на пресс. Сначала можно поднимать прямые ноги по центру, а затем переключиться на боковые подъемы. Когда сил не остается, рэпер переходит на аналогичные подъемы с согнутыми коленями.

Ну и куда без классических отжиманий от пола. Это упражнение поможет в любой ситуации. Рэпер делает 3 подхода до отказа. Он старается задержаться в нижней точке, так вы сможете максимально прочувствовать нагрузку.

Когда рядом есть спортзал

Основная масса тренировок проходит в спонтанном режиме, но если у Кертиса появляется время на полноценный поход в спортзал, то он обязательно воспользуется этой возможностью. Рэпер считает, что с «железом» можно хорошо прокачать грудные мышцы. Он предпочитает такое базовое упражнение как жим штанги лежа. В этом упражнении у него даже есть личный рекорд – 188 кг. Для лучшей проработки грудных мышц Кертис также добавляет жим гантелей лежа. Ну и дополняет он все это еще одним оригинальным упражнением – жимом гантели одной рукой лежа на полу.

Не забывает рэпер и про ноги. Тут его любимым упражнением является присед с гирей в руках. Кертис делает 3 подхода по 10-12 повторений. Для широчайших мышц спины 50 Cent делает тягу гантели в наклоне. Схема подходов и повторений такая же.

В целом рэпер предпочитает делать по 3-4 подхода в каждом упражнении. Ему есть на кого ориентироваться, 50 Cent поклонник Джея Кордиелло, который является популярным фитнес тренером, особенно среди звезд.

Источник

50 cent для тренировки

Иногда кардиотренировки, например с тяжелой грушей или манатами, могут играть в программе 50 Cent большую роль, чем подъем тяжестей. — Она должна быть очень гибкой, — рассказывает его тренер Джей Нардиелло. — В некоторых городах за границей, куда он ездит в туры, может не оказаться тренажерного зала или там будет лишь беговая дорожка. Но он находит силы, чтобы заставить себя работать.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

После двух суперсетов на мышцы груди 50 Cent дает им передохнуть и переключается на другие части тела, но к концу тренировки возвращается к грудным мышцам с 4 подходами по 15 отжиманий на брусьях. Если тренажерный зал отеля, где он остановился, оставляет желать лучшего, тренер Джей Кардиелло советует ему проявлять творческий подход: — Он будет выполнять отжимания с руками на подушках.

ПОДЪЕМЫ НОГ В ВИСЕ

Для всесторонней проработки корпуса 50 Cent поднимает ноги равное число повторов с поворотом вправо и влево — после такого же числа повторов с ногами по центру. Когда он начинает терять силы, поднимает колени, а не просто заканчивает подход.

В любом упражнении для верхней части тела в положении стоя особенно важен контроль. Напряжение мышц брюшного пресса перед упражнением, вроде подъема рук с гантелями через стороны, которое 50 Cent выполняет здесь, не только защищает позвоночник, но и дает абдоминальным мышцам дополнительную нагрузку. Это поможет вам получить красивые кубики.

ПО ОДНОМУ ЗА РАЗ

Грудь 50 Cent, безусловно, его сильная сторона. — Его личный рекорд в жиме лежа — 188 кг, — рассказывает Нардиелло.

В дополнение к традиционным упражнениям на грудные мышцы тренер добавляет в программу жим гантели одной рукой лежа на полу, который, несомненно, помог 50 Cent покрасоваться в этой фотосессии.

ТРЕНИРОВКА 50 CENT

Вот пример, как выглядит типичная тренировка 50 Cent. Ее разработал тренер рэпера и советник M&F Джей Нардиелло.

Одна из самых больших его потребностей — бегать с микрофоном по сцене и петь более двух часов, — говорит Нардиелло. — Сомневаюсь, что большинство людей понимает, как это изнурительно.

Чтобы сделать сердечно-сосудистую систему выносливой и улучшать физическую форму, которая необходима 50 Cent, Нардиелло использует большое количество суперсетов: например, 10 отжиманий после каждого подхода жима лежа.

* Выполните 10 повторов с прямыми ногами, 10 повторов со скручиванием направо и 10 повторов со скручиванием налево.

Источник

Программа тренировок на месяц от 50 Cent: повышай выносливость

Метаболический тренинг с отягощениями — вот оружие нынешних рэперов. Ну ладно, всего одного из них, зато какого! Знакомься, твой тренер на сегодня — Кертис Джеймс Джексон III по кличке 50 Cent.

ББухло, ночные клубы, герыч, сутенеры, гангстеры, короткостволы… Все это — словарный запас человека, который сейчас будет давать тебе советы по фитнесу. Не самый очевидный выбор тренера? Впрочем, всего одного взгляда на тело Фифти Сента достаточно, чтобы понять: текс­ты его песен и образ его жизни определенно разнятся.

«Я не пью и не употребляю наркотики, — убеждает нас сам Фидди (как рэпера называют поклонники). — В моем первом альбоме подобные темы были только потому, что я видел: есть спрос, другие авторы продают по полмиллиона копий своих альбомов с таким контентом». Полтинник, конечно, лукавит. Не он ли вырос в негритянских кварталах Квинса (Нью-Йорк), где упомянутый в первой строчке этого текста контент — повседневная реальность? Не он ли с 12 лет торговал кокаином на улицах? Кому-то другому 24 мая 2000 года влепили 9 пуль — свинец прошил чужие щеку, руку, грудь, бедро и обе ноги?

С тех пор, впрочем, 41-летний продюсер, музыкант и литератор крепко взялся за ум. И стал первым рэпером, чьи кубики пресса не менее популярны, чем его песни. «Внезапно все заинтересовались моими методами тренировок», — улыбается Фифти Сент. Хотя особых секретов-то и нет. Наш герой использует то, что в среде профессионалов фитнеса называют MRT (Metabolic Resistance Training) — метаболический тренинг с отягощениями, если по-нашему. У данного метода целая куча преимуществ. С его помощью можно повысить силовую выносливость, разогнать скорость основного обмена и сжечь до 10% подкожного жира. То есть, следуя ему, можно превратиться во вполне реального пацана с пуленепробиваемыми кубами на животе и огромными банками. Пробуй — или умри, пытаясь!

Источник

Тренировка 50 Cent, режим бодибилдинга и диета — Healthy Celeb

Кертис Джеймс Джексон III, известный под сценическим псевдонимом 50 Cent, — американский актер, рэпер и предприниматель. Цвета имени и славы прочно закрепились за звездой с выпуском его популярных альбомов, а именно Get Rich or Die tryin ‘в 2003 году и The Massacre в 2005 году. Его музыкальная карьера, будучи очень успешной, позволила ему выиграть множество престижных наград, таких как Премия Грэмми, шесть премий World Music, 13 премий Billboard Music Awards и множество других. И продажа его 30 миллионов альбомов по всему миру, безусловно, свидетельствует о популярности его альбомов.

Вместо того, чтобы держать свои фитнес-идеи только для него, красивый парень любит делиться ими со всем миром. В книге под названием « Формула 50: 6-недельный план полной трансформации тела» 50 Cent не только делится секретами мускулистого тела, но и делится замечательными стратегиями успокоения ума. Вы можете полностью положиться на книгу, потому что все секреты фитнеса полностью основаны на его личном опыте. Он считает, что перед тем, как приступить к режиму тренировки, вы должны иметь перед собой заранее поставленную цель по снижению веса, а ваша цель в фитнесе должна быть достаточно мощной, чтобы вдохновлять вас придерживаться своего режима тренировок.

Эффектная звезда претерпела значительные изменения в своем весе, и он разделяет его роли в фильмах и его стремление выглядеть блистательно в своих альбомах, что вдохновляет его оставаться в отличной физической форме. Кажется, что упругий парень ведет свое тело в соответствии со своими желаниями. В 2011 году, когда ему предстояло похудеть на 54 фунта за роль в фильме «Все разваливается», он безупречно сжег свои килограммы, не испытывая стресса. Не усложняя ситуацию, он легко переключается с одного образа на другой, и его восстановление скульптурного телосложения после того, как он за два месяца похудел на 54 фунта, является свидетельством легкости, с которой он справляется со своим весом.

План диеты на 50 центов

50 Cent действительно придерживается очень здорового режима питания, состоящего из огромных источников нежирного белка. Его громоздкое мускулистое тело требует от человека соблюдения очень питательной диеты с добавлением большого количества добавок, которые запускают процесс восстановления и наращивания мышц. Однако, поскольку на рынке доступно множество добавок, он следит за тем, чтобы потреблять только высококачественные добавки.

Наряду с качеством добавок он также внимательно следит за сроками их употребления. Чтобы повысить свою эффективность, он также употребляет пищевые добавки во время тренировок. Он утверждает, что люди часто предполагают, что тренировки в отчуждении могут привести к желаемому разорванному телу, что редко бывает правдой. Если вы действительно хотите радикальных и полезных для вас изменений, вырабатывайте привычку согласовывать интенсивные тренировки с полноценной диетой. Он считает голодание худшим способом похудеть.

Программа тренировки 50 Cent

50 Cent — один из фанатов фитнеса, готовый на все, чтобы сохранить свою физическую форму. Он ходит в спортзал шесть раз в неделю и, начав тренировку с пятнадцатиминутных кардиотренировок, практикует разнообразные тренировки. Его тренировки представляют собой пропорциональное сочетание кардио и силовых тренировок, а тяжелая атлетика, которую он практикует, всегда дает успех кардиотренировкам.

Рэп-звезда распределил свои тренировки по дням, чтобы привести в тонус верхнюю, среднюю и нижнюю части тела. Например, в понедельник и четверг он выполняет тренировки верхней части тела, вторник и пятница — для спины и бицепса, а среда и суббота — для нижней части тела.

Чтобы уберечь свое тело от перетренированности, он дает своему телу полноценный отдых по воскресеньям. Он никогда не лишает свое тело пищи и уступает тяжелым кардиотренировкам, когда ему приходится очень быстро сжечь вес. Кардиотренировки, подавляющие аппетит, позволяют ему получать приятные результаты, не заставляя его принимать программы лишая.

Он разделяет, из-за его здоровенного тела, его ноги должны нести всю тяжесть, в результате чего они, кажется, стали несчастными. Тем не менее, он любит выставлять напоказ свое тело в фотосессиях без рубашки и видеть, как его изображения публикуются на обложках его альбомов. Помимо тяжелых и интенсивных тренировок, 50 Cent также практикует успокаивающие тренировки, такие как йога и пилатес, чтобы расслабить тело и разум.

Рекомендация по здоровью для фанатов 50 Cent

Вы можете значительно снизить свой вес, если будете соблюдать напряженный режим упражнений. Вот одна рекомендация, которая будет способствовать процессу сжигания жира в вашем теле. Вы можете практиковать кардио-тренировки, такие как бег, плавание, бег трусцой и т. Д. В обычном режиме. Будучи отличными тренировками, эти тренировки избавят ваше тело от лишних килограммов.

Если вы возьмете за привычку делить кардио-тренировки на группы с высокой и низкой интенсивностью, вы сможете проложить путь к удивительно эффективным результатам. В то время как тренировки с высокой интенсивностью приведут вас к уровню мышечной недостаточности, тренировки с низкой интенсивностью дадут вашему организму время, чтобы оправиться от потери. Тело, имеющее нормальный процесс наращивания мышечной массы, естественным образом катализирует процесс сжигания жира. Таким образом, вы, естественно, сбросите больше фунтов и станете стройнее.

Источник

Как качается легендарный рэпер 50 Cent

Знаменитому рэперу уже 44 года, а он выглядит, как молодой атлетичный парень! Его рост 183 см, а вес — 94 кг. И это 94 кг отборных мышц! Давайте разберем, как ему удается сохранять такую фигуру, не взирая на сложный график.

Кертис Джексон, которого многие знают как 50 Cent, уже долгие годы держит себя в отличной физической форме. Даже с учетом его безумного графика он умудряется соблюдать определенную дисциплину в плане тренировок. Его система тренировок может стать крутым инструментом для очень занятых людей.

Парень вырос в суровых районах Нью-Йорка и чтобы прийти к здоровому образу жизни ему понадобилось много лет. Кертис утверждает, что главные вредные привычки остались в прошлом и он давно сделал ставку на хорошую физическую форму. Сейчас рэперу 44 года и для своих лет он выглядит мощно.

Универсальные тренировки в любом месте

Главный козырь тренировок 50 Cent это практичность. У него есть целый ряд упражнений, которые идеально подходят для его образа жизни. Постоянные поездки, перелеты и куча мероприятий. Вряд ли в таком стиле подойдут многочасовые тренировки с «железом» в спортзале. Вполне логично, что в его программе преимущественно тренировки с весом собственного тела. Например, одним из его любимых упражнений являются отжимания на брусьях. Есть небольшое «окно» между мероприятиями? Нашел турник с брусьями и быстро сделал 4 подхода по 15 повторений.

Особое внимание рэпер старается уделить мышцам пресса. Тут ему достаточно найти подходящую перекладину. Кертис считает подъемы ног в висе отличным упражнением на пресс. Сначала можно поднимать прямые ноги по центру, а затем переключиться на боковые подъемы. Когда сил не остается, рэпер переходит на аналогичные подъемы с согнутыми коленями.

Ну и куда без классических отжиманий от пола. Это упражнение поможет в любой ситуации. Рэпер делает 3 подхода до отказа. Он старается задержаться в нижней точке, так вы сможете максимально прочувствовать нагрузку.

Когда рядом есть спортзал

Основная масса тренировок проходит в спонтанном режиме, но если у Кертиса появляется время на полноценный поход в спортзал, то он обязательно воспользуется этой возможностью. Рэпер считает, что с «железом» можно хорошо прокачать грудные мышцы. Он предпочитает такое базовое упражнение как жим штанги лежа. В этом упражнении у него даже есть личный рекорд – 188 кг. Для лучшей проработки грудных мышц Кертис также добавляет жим гантелей лежа. Ну и дополняет он все это еще одним оригинальным упражнением – жимом гантели одной рукой лежа на полу.

Не забывает рэпер и про ноги. Тут его любимым упражнением является присед с гирей в руках. Кертис делает 3 подхода по 10-12 повторений. Для широчайших мышц спины 50 Cent делает тягу гантели в наклоне. Схема подходов и повторений такая же.

В целом рэпер предпочитает делать по 3-4 подхода в каждом упражнении. Ему есть на кого ориентироваться, 50 Cent поклонник Джея Кордиелло, который является популярным фитнес тренером, особенно среди звезд.

Источник