5 жемчужин тибетской гимнастики упражнения показать

Лечебная постельная гимнастика

1. Лежа на спине, делайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, зажатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты.

Физиологическое воздействие (везде ФВ): предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.

2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую – на правую и двигать по лобовой части: вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
ФВ: увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль, активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, вверх, вниз надавливанием средней интенсивности – 1-5 раз.

ФВ: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успока-ивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.

4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю – 30 раз.

ФВ: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.

5. Массируйте живот: правую ладонь ребром положить на голый живот. На правую ладонь положить левую для отягощения и делайте по часовой стрелке круговые движения 20-30 раз, но так, чтобы перемещался то верх, то вниз. Это достигается поворотом ладони.

ФВ: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, усиливается перистальтика, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.

6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надуть живот – 20 раз (это надо проделывать днем несколько раз).

ФВ: благотворно влияет на работу печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Ликвидирует застойные явления желчи и крови. Помогает избавится от лишнего жира в области живота, стимулирует систему кровообращения, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снимает нервное напряжение.

7. Лежа на спине, поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз каждую ногу.

ФВ: улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует систему пищеварения, желчеобразования и желчевыделения, улучшает общий кровоток, способствует снижению веса.

8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, положите на правую, ладонь правой руки массируйте выемку стопы – 20 раз, затем выемку другой ноги – 20 раз.

ФВ: лечится ревматизм, подагра, регулируется работа сердца, рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов, тонизирующее воздействие на все системы организма.

9. Продолжая сидеть, сделайте «замок» из пальцев рук, заложите их на затылок, массируйте его в обе стороны или вверх, вниз по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.

ФВ: улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.

10. Продолжая сидеть, ладони положите на уши, плотно прижмите и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте по затылку, создавая таким образом вибрацию – 20-25 раз.

ФВ: возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.

После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.

Источник

Тибетская гимнастика «5 жемчужин»

Продолжительность человеческой жизни ограничена, чтобы омолодиться и исцелиться от болезней, используют специальные упражнения. Популярным комплексом, практически не имеющим противопоказаний, считается тибетская гимнастика «Пять жемчужин».

Как появились упражнения, что входит в программу? В чем заключается польза движений, какие результаты появляются у людей, регулярно занимающихся по этой системе?

Как появились «Пять жемчужин»

Неприступный Тибет является источником эзотерических учений. Знания предыдущих цивилизаций сохранились ограниченным кругом тибетских монахов и лам. Впервые о гимнастике «Пять тибетских жемчужин» на Западе узнали из эссе Питера Келдера «Око возрождения», опубликованного в 1938 году. «Вторая волна» популярности упражнений возникла в шестидесятые годы XX века из-за растущего интереса к эзотерике. С тех пор эффективная гимнастика стала известной во многих странах мира.

Что входит в ритуальный комплекс

Тибетская гимнастика 5 жемчужин состоит из нескольких упражнений, которые выполняются одно за другим. В первую неделю тренировок каждое движение повторяют три раза. Количество повторов постепенно увеличивают. После полного освоения каждое движение делают двадцать один раз. В общей сложности на гимнастику уходит 15-25 минут. Завершая занятие, необходимо принять позу для релаксации и расслабить мышцы.

Подготовка к выполнению

Комфортная обстановка для упражнений тибетской гимнастики – свободное пространство примерно 2*2 метра в помещении или открытом месте без сквозняков. В качестве основы используют коврик для йоги или гимнастический мат. Основание должно быть достаточно мягким и теплым, а пол или площадка ровными.

Первое движение

Назначение – «раскрутка» чакр, скорости вращения, улучшение взаимодействия.

1. Исходная позиция. Стоя, спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч, руки и ладони вытянуты параллельно земле.
2. Из исходной позы упражнения человек начинает вращать туловище по направлению часовой стрелки. Вращение продолжают до завершения цикла или появления головокружения. Вначале достаточно трех оборотов, постепенно число циклов упражнения увеличивают. Если требуется отдых, нужно сесть или лечь на пол, чтобы избавиться от непривычных ощущений.
3. Если упражнение «Пять тибетских жемчужин» выполнялось слишком усердно, закружилась голова, появились приступы тошноты, следующие движения могут стать причиной появления рвоты. При дискомфорте следует немедленно останавливаться. Чтобы предотвратить головную боль, используют «точку опоры». При повороте во время упражнения взгляд фиксируют на неподвижной точке. Когда тело полностью развернулось, голова немедленно поворачивается в такое положение, чтобы была видна выбранная опора.

Второе движение

Ритуальное действие «Пять жемчужин» используют для заполнения чакр энергией.

1. Исходная позиция. Лежа на твердом ровном полу, на спине.
2. Руки размещены вдоль тела, ладони опираются о пол. Пальцы рук плотно соединены между собой. Голову поднимают вперед и вверх, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим движением поднимают ноги, не допуская, чтобы ягодицы отрывались от пола. Если тело гибкое, подводят колени к голове. Ноги выпрямлены, как только они начинают сгибаться, их медленно возвращают обратно на пол и занимают исходное положение упражнения. После небольшого перерыва движение «Пять тибетских жемчужин» повторяют еще несколько раз.

В начале упражнения полностью выдыхают воздух. При подъеме головы и ног вдыхают, заполняя всю грудную клетку. На подъеме выполняется небольшая задержка. Когда тело возвращают в исходное положение, делают полный выдох.

Пожилые и больные люди, организм которых ослаблен, во время упражнения приподнимают, насколько могут, голову с уровня плеч и ноги, согнутые в коленях. Затем они выполняют движения бедрами, и на следующем этапе гимнастики поднимают вверх выпрямленные ноги.

Третье движение

1. Исходная позиция. Стоя на полу, ноги расставлены, на коленях. Расстояние между коленными чашечками соответствует ширине таза.
2. Ладони помещают под таз, упираясь в ягодицы. Шею наклоняют вперед, головой касаясь грудины, и перемещают голову назад и вверх. Одновременно с выполнением этого движения необходимо прогнуться в позвоночнике, расправляя грудь и опираясь на плечи. Во время выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» руки находятся на бедрах. После небольшой задержки принимают исходное положение, прижимая подбородок к груди.

В начале упражнения полностью выдыхают воздух. Прогибаясь назад, вдыхают, после небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Четвертое движение

1. Исходная позиция. Сидя на ровной поверхности. Ноги вытянуты вперед, ступни расставлены на ширину плеч. Спина выпрямлена, ладони размещены на полу по бокам от туловища. Пальцы обеих рук направлены вперед.
2. Из исходной позиции упражнения опускают шею вниз, прижимая подбородок к груди. Туловище одним рывком поднимают вперед и вверх. Руки расставлены на ширину плеч. Туловище с бедрами параллельны полу, опираясь на руки и голени. Заняв правильную позицию, напрягают мышцы, задерживаясь в ней на несколько секунд. После появления дискомфорта мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
3. В начале упражнения гимнастики «Пять тибетских жемчужин» полностью выдыхают воздух. На подъеме выполняют глубокий вдох. Подняв туловище над полом, напрягая все мышцы, задерживают дыхание. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Пятое движение

1. Исходная позиция. Нижняя часть тела находится параллельно полу. Верхняя часть выпрямлена, руки опущены, расставлены на ширине плеч, пальцы ладоней направлены вперед. В этой позиции упражнения вес переносят на кончики пальцев ног и ладони. Спина прогнута, голова отведена назад.
2. Из исходной позиции тибетской гимнастики «Пять жемчужин» резким движением тазовую область поднимают вверх. Голову опускают вниз, подбородок прижимают к груди, ноги прямые. Выпрямленные руки размещены в одной плоскости с верхней частью тела. После небольшой задержки мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
3. После освоения пятого упражнения во время выполнения спину выгибают назад. Этот эффект достигается благодаря расправленным плечам и отведенной назад груди. На стартовом прогибе и в «треугольной» позиции ненадолго задерживают дыхание, напрягая все мышцы тела.
4. Выполнение подготовительной стадии сопровождается полным выдохом. «Складываются» на глубоком вдохе. Во время задержки дыхания напрягают все мышцы. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Правила выполнения тибетской гимнастики «Пять жемчужин»

• Ежедневные занятия. Чтобы гимнастика приносила положительные результаты, упражнения следует выполнять каждый день. Допустим пропуск только одной тренировки в неделю.
• Постепенное увеличение нагрузки. Первую неделю новички делают три повтора упражнений тибетской гимнастики «Пять жемчужин». Каждые семь дней добавляют два дополнительных повтора к общему количеству. Спустя десять недель, освоив комплекс, вы начнете выполнять движения двадцать один раз.
  Исключение составляет первое упражнение, выполнение которого останавливают, если появились признаки головокружения. Если здоровье организма оставляет желать лучшего и вестибулярный аппарат ослаблен, первое движение гимнастики пропускают и делают остальные четыре упражнения 4-6 месяцев. Только после накопления сил и улучшения самочувствия в индивидуальную программу «Пять тибетских жемчужин» включают первую ритуальную позицию.
• Время занятий. Оптимальный период для упражнений – раннее утро, восход, и вечернее время, закат солнца. Сначала достаточно одной тренировки по гимнастике тибетских монахов в день. Через четыре месяца после освоения «Пяти жемчужин» (тренировок с 21 повтором), если это необходимо, добавляют дополнительное занятие в вечернее время. На первых вечерних тренировках упражнения начинают выполнять по три раза. Количество повторов увеличивают на два через каждые семь дней занятий.
  Если нет свободного времени на повторение каждого движения гимнастики по двадцать одному разу, комплекс разбивают на два-три цикла. Каждый цикл состоит из повторов всех пяти упражнений в определенном порядке. Например, вместо одного занятия в день можно выполнять два цикла, по одиннадцать и десять повторов на каждом занятии.
• Перерывы. Нет перегрузок и вы полны сил? Можно выполнять повторы одного движения гимнастики тибетских монахов без прерываний. Между отдельными упражнениями «Пяти жемчужин» необходимы перерывы. На перерыве тренируют правильное дыхание. Встают прямо, выпрямляют спину, кладут руки на живот и несколько раз полностью вдыхают и выдыхают воздух. Внимание сконцентрировано на пупочной области. Постепенно вы начнете чувствовать потоки праны, заполняющие тело. На выдохе представляйте, что «плохая» прана, заряженная болезнями, покидает тело, а на вдохе – что потоки чистой праны наполняют силой и оздоравливают организм.
• Правильная последовательность. Максимальный эффект достигается после полного выполнения упражнений гимнастики тибетских монахов «Пять жемчужин». Если одно или несколько движений не получается, можно ограничиться доступными позициями и тренироваться, пока не начнете выполнять весь комплекс. Даже ежедневное выполнение только первого упражнения приводит к ощутимым результатам.
• Контроль за состоянием. Недопустимы излишнее утомление и перенапряжение организма. Нужно делать упражнения, насколько хватает сил, не стремясь немедленно достичь идеала, и постепенно прибавлять повторы, по два каждую неделю. Лицам с избыточным весом следует вести себя осторожно, выполняя последние движения тибетской гимнастики.
• Водные процедуры. Идеальное завершение упражнений «Пять жемчужин» – принятие теплого душа (ванны). В крайнем случае делают обтирания влажным и сухим полотенцами. Избыток холода сводит на нет результаты, поэтому переохлаждение организма сразу после комплекса тибетской гимнастики противопоказано. Процедурами закаливания (холодный душ, ледяные обтирания) можно заниматься минимум через час после завершения упражнений.
• Контроль за дыханием. В большинстве буддийских практик используется контроль дыхания. Обычно движение комплекса тибетских монахов «Пять жемчужин» начинается со вдохом, завершается на задержке, возвращение в исходное состояние происходит на выдохе.
• Отдых. После окончания тренировки необходимо три-пять минут полежать на полу, расслабив все мышцы.

Гимнастика и пища. Идеальный период для тибетских упражнений «Пять жемчужин» – перед едой, с пустым желудком, сразу после пробуждения.

Движения и дыхание

Правильное дыхание является главной движущей силой прогресса в освоении комплекса тибетских упражнений «Пять жемчужин». Поступающая прана преобразуется в энергию, наполняющую физическое тело и чакры. Дыхание должно быть полным и глубоким. Перед каждым упражнением тибетской гимнастики «Пять жемчужин» освобождают легкие от воздуха. Правильный выдох становится причиной правильного вдоха, обеспечивающего поступление праны. На занятии сохраняют единый ритм дыхания, и когда выполняют упражнения, и в перерывах между ними.

Действие «Пяти жемчужин»

Причины омоложения и исцеления от болезней приведены в эссе Питера Келдера «Око возрождения». Биоэнергетическая структура человека содержит семь основных «вихрей» (чакр). В здоровом организме вихревые вращения «согласованы», а частота оборотов очень высока. Если из-за гиподинамии или неудобного рабочего места тело долго занимает некомфортное положение, вихри замедляются.

Энергетическая структура человека средних лет обычно имеет различные повреждения. Координация главных и второстепенных вихрей нарушена, загрязняются каналы, по которым циркулирует энергия. На физическом уровне нарушения проявляются заболеваниями суставов и отложениями солей. Последующее ухудшение энергетики приводит к появлению патологий, дисфункций и серьезных заболеваний организма.

По мере снижения скорости и уменьшения частоты вихрей человек быстро стареет, дряхлеет и утрачивает здоровье. Первые признаки нарушений – упадок сил, сонливость, подъем в зомби-режиме. Как правило, органы, расположенные в части тела с замедлившей вращение чакрой, начинают заболевать или функционировать неправильно (ночной дожор и другие вредные привычки). Принцип действия упражнений «Пяти жемчужин» направлен на восстановление энергетической структуры тела и стабилизацию работы «вихрей», или чакр. Считается, что, восстановив оптимальное состояние организма и центров энергии, можно избавиться от недомоганий и вернуть молодость.

Работа каких чакр улучшается

Тибетская гимнастика «Пять жемчужин» активизирует работу двух вихрей в области головы. Один из них расположен над макушкой, второй в середине мозга. Улучшается работа вихря в районе шеи, или горловой чакры. Стабилизируется работа вихря, связанного с работой печени. Нормализируется состояние чакры, относящейся к половым органам. Улучшается работа вихрей, расположенных в коленях.

Размеры чакр в нормальном состоянии выходят за границы физического тела. У здоровых людей они образуют плотный защитный «кокон». Если работа нарушена, воронки уменьшаются в размерах, не «показываются наружу». Необходимо выполнять тибетские упражнения «Пять жемчужин» для раскрутки, подпитки и «реабилитации» вихрей энергии. Частичный эффект можно получить даже от выполнения одного движения гимнастики тибетских монахов. Максимального результата достигают только при регулярном выполнении полной последовательности упражнений.

Сочетание упражнений с другими методами

Комплекс тибетской гимнастики можно выполнять параллельно с другими системами практики или спортивными тренировками. Он повышает эффективность любых упражнений для тела и является энергетическим базисом.

Занимаясь упражнениями гимнастики «Пять тибетских жемчужин», вы не только улучшите состояние физического тела и энергии, работоспособность и выносливость. Ритуальные позиции комплекса – это средство для развития и раскрытия сознания, постижения человеческого духа. Используя определенную последовательность движений, вы перейдете на очередную ступень человеческой эволюции.

А какую же гимнастику проводить с ребенком 3 месяцев, читайте здесь.

Источник