5 факторов тренировка холли берри

5 упражнений от фитнес-тренера Халли Бери: секреты хорошей формы

Холли Берри имеет одно из самых спортивных тел в Голливуде. О том, как ей удается в течение столь продолжительного времени поддерживать форму, расскажет ее тренер Питер Ли Томас. Актриса занимается 5 дней в неделю. Тренировка длится 60-90 минут и включает в себя 5 серий из 5 упражнений.

Что мы знаем о Холли Берри

Американка Холли Берри на данный момент является первым и единственным темнокожим победителем премии Американской киноакадемии в номинации «Лучшая актриса». Этот приз ей достался за роль в фильме «Бал монстров» (2001).

На протяжении 2000-х годов Берри была одной из самых высокооплачиваемых голливудских актрис. Является лицом компании по производству косметики Revlon.

Прежде чем стать актрисой, была моделью. Участвовала в нескольких конкурсах красоты. Была признана первой вице-мисс США и заняла 6-е место в конкурсе «Мисс Мира 1986».

Прорывной ролью в кино Холли Берри является фильм «Бумеранг» (1992), где она снялась вместе с Эдди Мерфи. Благодаря этому фильму она получила роли в комедии «Флинстоуны» (1994), комедии-драме «Булворт» (1998) и драме «Познакомьтесь с Дороти Дендридж» (1999), за которую она была удостоена премии «Эмми» и «Золотого глобуса».

В 2000-х годах помимо премии Оскар актриса получила роли в таких фильмах как «Люди X» (2000), «Пароль «Рыба-меч»» (2001), «Умри, но не сейчас» (2002), где она сыграла девушку Джеймса Бонда. Затем она снялась в нескольких продолжениях «Людей X». После 2010 года наиболее значимыми ее работами были роли в фильмах «Облачный атлас» (2012) и «Тревожный вызов» (2013).

Серия из 5 тренировок от Холли Берри

Вне всяких сомнений, Холли Берри является одаренным человеком от природы. Чтобы поддерживать себя в безупречной физической форме, она очень много работает. Питер Ли Томас, тренирующий актрису почти 5 лет, сообщил, что она занимается 5 дней в неделю. Одна тренировка длится 1-1,5 часа. Журналисты Интернет-издания Hollywoodlife попросили Питера рассказать поподробнее о том, что представляет из себя тренировка звезды.

«Для Холли я часто создаю схему из 5 упражнений, которые она выполняет поочередно», — объясняет Питер. — «Так как она достаточно спортивная женщина, мы позволяем себе выполнить эту схему 5 раз. Если бы на ее месте оказался новичок, я бы посоветовал выполнить ее 3 раза».

Подтягивания

«Холли нравятся подтягивания», — говорит Питер. – «Меня удивляет то, что они являются одними из самых любимых ее упражнений. Сначала она выполняет несколько подтягиваний самостоятельно, затем продолжает с помощью.

У меня имеется резиновая эластичная лента, которую я оборачиваю несколько раз вокруг перекладины и надеваю ей на ноги. В итоге она выполняет обычные подтягивания, а упругая лента немного облегчает ей это упражнение». Эластичную ленту можно приобрести в спортивном магазине. Если вам не удалось обзавестись подобным спортивным инвентарем, во многих спортзалах имеются специальные тренажеры для облегчения подтягивания.

Несмотря на то, что Халли Бери делает 10-15 повторений, а если хорошо себя чувствует – то и все 20, Питер рекомендует новичкам начинать с 6-8 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Отжимания

После выполнения одного раунда подтягиваний наступает время второго любимого упражнения Холли – отжиманий. «За один подход Холли в состоянии выполнить 20 отжиманий», – говорит Питер. – «Но новичку я бы рекомендовал начать с 8-10 повторений». Если упражнение вам дается тяжело, можно опуститься на колени и выполнять его таким способом, пока руки не станут сильнее.

Переворачивание шины

Самое безумное и самое смешное упражнение в серии Холли – это переворачивание шины. Его название говорит само за себя. Упражнение заключается в кантовании автомобильной шины. Для Холли заготовлена тракторная шина весом около 90 кг. Если вы не готовы работать с таким весом, возьмите что-нибудь поменьше. Например, это может быть шина от грузовика или школьного автобуса, но уж точно не от легковой машины. Такой вес подойдет разве что для школьника младших классов.

Теперь все, что вам осталось сделать, это просто перевернуть шину. Вы должны присесть на корточки, захватить шину снизу (можно представить, что вы собираетесь передвинуть диван) и перевернуть ее. При этом грудь следует подать вперед, а таз – назад. Очень важно правильно выполнять это упражнение. Шину необходимо переворачивать всем своим телом. Запрещается сгибать спину – вы рискуете получить травму. Неплохо было бы надеть перчатки. Шина, как правило, не самый чистый предмет на улице. Холли выполняет 6-10 повторений, так как ее шина достаточно увесистая.

Приседания с мешком, наполненным песком

Питер говорит, что Холли Берри очень любит приседать с песочными мешками. Вес мешка составляет около 30 кг. Его также можно приобрести в магазине товаров для спорта. Как обычно для новичков у Питера имеется отдельное предложение. Начинающим атлетам он бы посоветовал начать с 15-20 кг.

Утяжелитель, который использует актриса, надевается на плечи. Холли выполняет 10-20 приседаний. Новичкам в фитнесе, по мнению Питера, для начала будет достаточно выполнить 6-8 повторений. По мере укрепления мышц ног это количество можно будет увеличить.

Боевые веревки

Боевые веревки заставят вас чувствовать себя так, как будто вы собираетесь участвовать в боевике вместе с Холли. Как объясняет Питер, они представляют собой длинные веревки, которые обычно можно найти на судостроительных заводах. Конечно, не в каждом городе можно найти подобный завод. Да и вообще море многие из нас видят только летом. Тем не менеем многие тренажерные залы стараются оборудовать такими канатами.

Упражнения с боевыми веревками входят в программу подготовки морских котиков США. Чтобы подготовиться к выполнению упражнения, необходимо взять веревку и обернуть ее вокруг какого-нибудь предмета. Например, в качестве такого предмета может выступать телефонный столб в конце улицы или ствол дерева. В конечном счете, можно обернуть ее вокруг своего мужа.

Существует много разных видов упражнений, которые можно выполнять с данным спортивным инвентарем. Наиболее распространенным из них является «волна». Его регулярно выполняет актриса Холли Берри со своим тренером Питером ли Томасом, и его рекомендуется выполнять начинающим атлетам. В каждой руке зажимается один конец веревки, после чего обеими руками совершаются движения вверх и вниз для создания волнообразного движения веревки. Холли может выполнять данное упражнение в течение 30-60 секунд без остановки. Продолжительность данного упражнения зависит от толщины веревки.

Как только последнее упражнение из первой серии будет закончено, можно приступать после небольшого перерыва к упражнениям второй серии. При выполнении упражнений важно уметь слушать свое тело. Попробуйте для начала пройти через 3 серии. Если же вы чувствуете, что ваше самочувствие позволяет вам выдержать более тяжелые нагрузки, можете попробовать сделать 5 серий, как Холли Берри.

Помните, для того чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными.

Источник

Фитнес-правила Холли Берри

Сейчас Холли Берри проходит интенсивную физическую подготовку для роли бойца смешанных боевых искусств (MMA) в предстоящем фильме Netflix «В синяках». Слоган «Спорт — это жизнь» уже давно стал для актрисы философией. Чтобы поддерживать форму, бывшая девушка Бонда придерживается здоровой диеты и занимается спортом по 30 минут в день: «Я занимаюсь кардио и делаю упражнения с использованием веса своего тела, чтобы не наращивать слишком много мышечной массы». Ее фитнес-программа включает бег, бокс, йогу и кикбоксинг, которые помогают сжечь как можно больше калорий и проработать все тело. Она даже запустила собственную рубрику в инстаграме — под фото и видео с хэштегом #fitnessfriday вы найдете десятки ее спорт-советов: «После тренировки важно делать растяжку. Фитнес — это не только бег, поднятие тяжестей и удары руками. Для меня быть спортивной и подтянутой — это значит еще и быть подвижной, пластичной и правильно дышать».

У актрисы есть одно проверенное упражнение для мышц кора, которое ей очень нравится: «Раньше я никогда не выполняла планку, но она так сильно повлияла на мою силу и выносливость. Иногда я стою в ней так долго, как только могу. Сначала начинает болеть пресс, но довольно скоро все мое тело чувствует себя так, как будто оно в огне».

Типичная тренировка Холли Берри:

• 40 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями (выполняются с утяжелителями на лодыжках)
• 20 приседаний с жимами над головой (выполняются с поясной резинкой и гантелями)
• 38 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями
• 19 приседаний с жимами над головой
• 36 выпадов назад с одновременным сгибанием рук с гантелями
• 18 приседаний с жимами над головой
• продолжайте уменьшать количество повторений.

И помните, что все приходит с опытом, поэтому если сразу что-то не получается, то не стоит переживать. «Вы становитесь уязвимой. Но это все часть процесса, и, возможно, это даже полезно. Это означает, что вам есть чему поучиться», — уверена актриса.

Бокс и йога

«С помощью бокса можно укреплять мышцы и сжечь жир. Он также резко снижает уровень стресса, развивает зрительно-моторную координацию и учит дисциплине. Но главное — вы никогда не перестанете учиться. Я занимаюсь боксом в течение последних 10 лет, и мне нравится, что я каждый раз узнаю новый способ бросить вызов себе и проработать новые мышцы», — говорила актриса. Берри также рассказывала своим подписчикам, что перед обычными высокоинтенсивными тренировками практикует йогу, которая помогает растянуться и предотвратить травмы.

Прерывистое голодание и кето-диета

Актриса — одна из многих знаменитостей, придерживающихся прерывистого голодания. Она также сочетает такой тип питания с популярной кето-диетой, которая предполагает есть пищу с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Звезда говорит, что это помогло ей «перейти» от диабета 1-го типа на диабет 2-го типа и теперь она не нуждается в инъекциях инсулина.

Обычно Холли ест два раза в день, пропуская завтрак. Первый прием пищи — сразу после тренировки. Это может быть стейк или кусочки курицы с большой порцией салата из зелени (шпината и капусты, например), два-три яйца (причем вместе с желтком) и авокадо (она даже делает из него мороженое). Актриса перекусывает органическими овощами, такими как сельдерей и огурец, ест много черники, клубники, малины и ежевики.

Как и главный голливудский адепт ЗОЖа Гвинет Пэлтроу, Холли Берри перед сном пьет костный бульон. Актриса варит его сама (около 24 часов!), добавляя туда соль, молотый перец и немного чеснока. В рационе знаменитости также есть бараньи отбивные, тушеное мясо, большое количество овощей и фарш из говядины.

«Она отказалась от бобовых, потому что в них много углеводов. А чтобы регулировать уровень инсулина из-за диабета, Холли придерживается диеты с очень низким содержанием углеводов. Также это замечательный способ оставаться в отличной форме», — говорил ее персональный тренер Питер Ли Томас.

Натуральное вино без сульфатов и с низким содержанием сахара

Вино — это guilty pleasure актрисы. Только не новозеландский совиньон блан, а «правильное» вино без сахара и сульфатов. «Я знала, что в конце концов кто-то меня об этом спросит, потому что в моем микроблоге я всегда держу бокал в каком-нибудь красивом месте», — сказала Берри в ответ на вопрос подписчика о том, как она пьет алкоголь на кето-диете. Врач сказал звезде, что этот напиток полезен для сердца.

Берри старается не допускать обезвоживания организма, уделяя особое внимание питьевому режиму в течение дня. «Она начинает утро с большого стакана воды (примерно от 250-350 мл), обычно с добавлением долек лимона для вкуса. И сразу после этого принимает аминокислоты», — говорил фитнес-наставник Холли Питер Ли Томас Hollywood Life.

Медитация

Медитация — еще один ритуал Берри. Звезда призналась, что приступила к практике внимательности после встречи с мастером йоги в Индии, изменившей ее жизнь: «Этот опыт не только сильно повлиял на меня, но и вдохновил никогда не проводить и дня без какой-либо медитации». Ее правила просты: необходимо найти тихое место (желательно на улице), занять удобное положение, сосредоточиться на своем дыхании и направить мысли в нужное русло. Кроме того, необходимо держать спину прямо, а руки положить на ноги (можно скрестить их или расслабить). Также нужно дотронуться языком до нёба. Холли рекомендует уделять медитации хотя бы 10 минут в день.

Источник

Как поддерживает себя в форме Холли Берри? Рассказывает ее тренер

На только что прошедшем кинофестивале в Торонто фурор произвел фильм «В синяках» (Bruised) – режиссерский дебют Холли Берри. Она же сыграла в нем главную роль – бойца смешанных единоборств Джеки по прозвищу Справедливость. По сюжету ей, чтобы вернуть маленького сына, предстоит сразиться с одной из самых беспощадных молодых звезд боев без правил.

Картину уже купил Netflix, а критики отметили игру Холли – на ринге ее действительно не отличить от профессиональной спортсменки.

Между тем, по признанию актрисы, ради этого персонажа она не особо меняла программу своих тренировок, ведь все ее роли – Женщины-кошки, супергероини Шторм в «Людях Икс», девушки Бонда, смертоносной убийцы Софии в «Джоне Уике-3» – требовали хорошей физической подготовки. «Я уже и не помню, когда у меня был день без тренировок», – смеется Берри.

КАК ХОЛЛИ ПОДДЕРЖИВАЕТ СЕБЯ В СПОРТИВНОЙ ФОРМЕ?

«Все эти роли дали мне понять, что нет предела возможностям человеческого тела. Но сейчас, в свои 54, я, пожалуй, нахожусь в своей лучше форме, – говорит Берри. – Все благодаря моему «секретному оружию» – персональному тренеру».

В течение последних пяти лет актрису тренирует голливудский фитнес-гуру Питер Ли Томас. «Когда я впервые увидел Холли, я понятия не имел, сколько ей лет, я никогда этим не интересовался, а когда узнал, был потрясен, потому что у нее дисциплина 25-летнего атлета! Не будь Холли актрисой, я подумал бы, что она профессиональная спортсменка».

«Тем не менее, когда мы приступили к подготовке для фильма «В синяках», я решил немного пересмотреть программу тренировок. Организм Холли уже адаптировался к постоянным нагрузкам и, чтобы видеть прогресс и дальше, нужны упражнения посложнее и разнообразнее, а веса – потяжелее».

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Утром Холли 30–40 минут делает кардиозарядку на эллиптическом тренажере. А днем – основная тренировка, которая длится полтора-два часа.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Тренировка в стиле боевых искусств. Это микс традиционных боксерских ударов, ударов ногами из муай-тай, джиу-джитсу и капоэйры для мобильности.

Такая тренировка укрепляет все основные мышцы тела, развивает координацию и способствует похудению. Но самое главное – вы не перестаете учиться, ведь никогда не знаешь, что твой спарринг-партнер сделает дальше.

Источник