4 минутная гимнастика мамонтова

Лечебная постельная гимнастика

1. Лежа на спине, делайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, зажатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты.

Физиологическое воздействие (везде ФВ): предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.

2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую – на правую и двигать по лобовой части: вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
ФВ: увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль, активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, вверх, вниз надавливанием средней интенсивности – 1-5 раз.

ФВ: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успока-ивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.

4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю – 30 раз.

ФВ: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.

5. Массируйте живот: правую ладонь ребром положить на голый живот. На правую ладонь положить левую для отягощения и делайте по часовой стрелке круговые движения 20-30 раз, но так, чтобы перемещался то верх, то вниз. Это достигается поворотом ладони.

ФВ: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, усиливается перистальтика, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.

6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надуть живот – 20 раз (это надо проделывать днем несколько раз).

ФВ: благотворно влияет на работу печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Ликвидирует застойные явления желчи и крови. Помогает избавится от лишнего жира в области живота, стимулирует систему кровообращения, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снимает нервное напряжение.

7. Лежа на спине, поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз каждую ногу.

ФВ: улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует систему пищеварения, желчеобразования и желчевыделения, улучшает общий кровоток, способствует снижению веса.

8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, положите на правую, ладонь правой руки массируйте выемку стопы – 20 раз, затем выемку другой ноги – 20 раз.

ФВ: лечится ревматизм, подагра, регулируется работа сердца, рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов, тонизирующее воздействие на все системы организма.

9. Продолжая сидеть, сделайте «замок» из пальцев рук, заложите их на затылок, массируйте его в обе стороны или вверх, вниз по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.

ФВ: улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.

10. Продолжая сидеть, ладони положите на уши, плотно прижмите и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте по затылку, создавая таким образом вибрацию – 20-25 раз.

ФВ: возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.

После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

10. «Втягиваем живот»

Для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Источник

Утренняя гимнастика от 50+ до 90+ для подписчиков канала Доктор Мамонтов

Показать панель управления

• Ролики с утренней гимнастикой стали очень популярны среди подписчиков канала Доктор Мамонтов. Какие это ролики, смотрите в этом видео.
  Утренняя гимнастика для тех, кому 60+
  clip-share.net/video/uGaARiN7yL4/видео.html
  Утренняя гимнастика для тех, кому 70+
  clip-share.net/video/XYEHPLLoMCU/видео.html
  Утренняя гимнастика от долгожителя 93 лет
  clip-share.net/video/dnNNnQHy0QY/видео.html
  Утренняя гимнастика для ленивых
  clip-share.net/video/UCfjS_JwdfU/видео.html
  Обязательное ежедневное упражнение для мужчин и женщин 50+
  clip-share.net/video/mfMWyLZ9WkI/видео.html
  Стать спонсором канала здесь
  clip-share.net/channel/UCcn_. ..
  ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ ВИДЕО СО СВОИМИ РОДНЫМИ И БЛИЗКИМИ. Подписывайтесь на наш канал clip-share.net/user/ДокторМамонтов
  Запись на консультацию +7931-271-03-03
  скайп doktormamontov
  Социальные сети
  ortopedpiter
  ok.ru/group/58381537312816
  ortopedpiter/

Комментарии • 100

Класс. Завтра сестре порекомендую.

Подруга прислала сегодня несколько ваших роликов. Меня заинтересовали они. Подписалась на ваш канал.

Спасибо. Посмотрите самые популярные ролики у моих подписчиков и зрителей в 2020 году clip-share.net/p/PLS7WM09FToNkQ673fpa6oEEM2Wf9HedFh

Какая разница -нравится или не нравится.Есть вещи,которые мы в любом случае должны делать,чтобы жить.Никто не спрашивает : нравится ли делать вдох- выдох.Даже,если воздух зловонный или рёбра сломаны,вызывая страшную боль,каждый,даже самый ленивый или глупый,будет дышать.Или прекратит жить.Точно так же — и сдвижением,которое необходимо для жизни,а не для удовольствия или развлечения.

Мне 61год, я с дет/дома делаю гимнастику, но сейчас всё по-другому, на пол лечь не могу боюсь не встану, я когда упаду сама встать не могу, к тому же у меня пупочная грыжа, и теперь я не знаю какие упражнения мне можно делать Буду очень благодарна если ВЫ откликнитесь на мой комментарий

Здравствуйте! Самое простое упражнение упражнение для позвоночника и суставов- это наклоны в стороны (вправо, влево) и вперед. Сколько лет, столько и наклонов выполняйте: 61 наклон вправо, 61 наклон влево, и 61 наклон вперед. Если сразу не получится, не бойтесь. Выполняйте эти простые упражнения ежедневно и увеличивайте нагрузки постепенно. Наденьте противогрыжевой бандаж.

Оо это для меня я ленивая 😄 С завтрашняя дня начну делать зарядку . Я сегодня случайно нашла ваш канал и подписался 👍😊 Мне ещё что нибудь от ожирения мне за 50 + помогите пожалуйста 😇 🙏 🇰🇿

Здравствуйте! Мне за 50, я тоже стараюсь делать утром гимнастику, особенно для суставов. Только сегодня сделала на эту тему ролик clip-share.net/video/vUZJA7objko/видео.html

Спасибо! Включила элементы вашей гимнастики в свою, ежеутреннюю, получасовую разминку!

Высший пилотаж. Спасибо.

ТАК ДЕРЖАТЬ ДОКТОР МОЛОДЕЦ💋

Спасибо доктор, позвольте дополнить ваш видеоролик. Когда вы проснулись,вы должны понимать, что все это по милости Божией, поэтому, благодарите Господа что вы дышите,видите, что вы ещё живы и имеете возможность каяться и искать Господа потому что после смерти вашего тела, начинается жизнь вечная и вам нужно ещё при жизни получить от Господа подтверждение что вы угодили Ему. Вникайте с Иисусом Христом в Евангелие и живите по написанному, а упражнения хорошие полезные для тела.

Спасибо за комментарий.

Здравствуйте ДОКТОР
МНЕ 65ЛЕТ Я ПЕРВЫЙ РАЗ С ВАМИ буду стараться делать гимнастику, у меня тромбофлибит нижних конечностей,можно мне такую гимнастику
Спасибо

В заголовке написано «от 50+ до 90+», а ролики начинаются с «60+» и далее старше)) А как же быть 50+-летним? Или можно делать для «60+»?))
P.S. Ссылки не работают, отображаются лишь мини-ролики, но к ним нельзя перейти.

Здравствуйте! Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте. Все ссылки на упражнения работают (ссылки есть в описании под этим видео и ссылки в виде картинок есть в конце этого видео (нажимаете на интересующую вас картинку и смотрите ролик), также по ходу ролика в правом верхнем углу ролика появляются ссылки на ролики, о которых говорится в тексте (нажимаете на них и смотрите)

Человеческое спасибо. Лайк конечно и подписка сразу

Равновесие с самого
Утречка.
Это приятно,
Вы= НАШЕ СОЛНЫШКО!

Замечательные и добрые ваши фильмы. спасибо!

По- русски:
СПОКОЙНО, САМАЯ СУТЬ, без аффектации.
Благо дарю ВАС.

Как же радостно
слышать и внимать
Толковому повествованию
И . профессионалу!
ТАК. ДЕРЖАТЬ.

Вы, ваши методы,
ваши знания, ваша щедрость: делитесь с
нами= привлекательны!
С П А С И Б О. !
И ВАМ: ЗДОРОВЬЯ!

От ваших роликов:
П О З И Т И В,
СПОКОЙНАЯ ДОБРОТА.

Восхищает
ВАШ профессионализм.
Благо дарна ВАМ,
ОТ ВСЕГО СЕРДЦА.

Большое вам посибо доктор

Доброго дня вам лікарю ви добра людина, чого я зробила такий висновок, бо я як ви працюю з людьми, благословення вам і вашим рідним здоров’я і всього доброго

Каждый день делаю гимнастика.

Спасибо вам доктор. Мне нравится ваш канал, зарядку делаю.

Доброго утра и хорошего дня Вам. Я какое-то время не делала гимнастику, но , как не странно, сегодня простояла на каждой ноге по минуте. А думала, что не смогу совсем. Это плюс Вам. Спасибо.

Спасибо доктор. Каждое утро делаю гимнастику.

Если бы это пандемия и ваш канал может не делала бы. Теперь думаю как я все это время жила без гимнастики. Большое Вам спасибо.

Спасибо большое,Доктор,за Вашу заботу и внимание к нам, 60+.Здоровья и благополучия Вам и Вашим близким

Доктор, спасибо! Как бы ещё победить свою лень и делать гимнастику постоянно

Нам понравилось гимнастика на пневмонию.я всем которые поделилась кто заболели пневмонией.сейчас они занимаются с вашим гимнастики.

Здравствуйте доктор .
Мы из Казахстана
Спасибо вам.нам помогает ваша гимнастика.👍😘

Извините, в 50 лет,одни,а в 90,другие зарядки! Как можно эти два возраста сравнивать!?

100000 laykov vam 👍👍👍👍👍👍👍ossobenno dle lenivix 😀😀😀👍👍👍👍👍

Стоит мне три-четыре дня подряд не делать утреннюю гимнастику в силу разных обстоятельств, как тут же следующие несколько дней начинает болеть голова, и я не делаю зарядку уже по этой причине . Потом все как-то устраивается, и я начинаю снова делать упражнения, хотя и не в том объеме, что до перерыва. Без зарядки мне точно хуже, а с зарядкой хорошо. Вот такая простая арифметика.

Спасибо за хороший совет 💕💕💕

Забыла добавить : мне 60 +

Спасибо ! Мне понравилось все что вы сказали ! Я полуленивая , но могу делать сложные упражнения ! Будьте и вы здоровы !

Огромная благодарность, наш милый доктор. Все получается, кроме стояния на одной ноге, но думаю получится.
Скажите пожалуйста, какие упражнения надо делать, чтобы не было звона в голове, при наклоне головы. Вперёд, звон какой-то ( дзинь, дзинь) , заранее спасибо!

clip-share.net/video/e8NJjF15m-E/видео.html Выполняйте регулярно это упражнение, оно избавляет от шума в ушах.

Делаю, но не каждый день, очень нравится, но нет времени, спасибо доктор

Дорогой доктор,что делать или есть ли у Вас упражнения при артрозе мелких суставов. А по поводу ваших упражнений,то они действительно помогают. Вам большое спасибо

clip-share.net/video/jKt-8Dj_VQs/видео.html Это гимнастика при заболеваниях суставов кистей.

Помню , когда закончила институт и впервые пришла на работу , была очень удивлена тем , что в одиннадцать часов все в каждом отделе начинали делать производственную гимнастику , которая транслировалась по радио . Было очень весело и никто не отлынивал . Теперь остались только воспоминания , сколько хорошего было в те годы, и как государство реально заботилось о здоровье людей .

@Анастасия Анастасия Гимнастику нужно делать самостоятельно,без помощи государства,это несколько иной вопрос))

СССР= ДЛЯ НАРОДА
БЫЛ.
А сегодняшние бандиты
у власти: уничтожают
Россиян= геноцид.

Как я с Вами солидарны!

Доктор! Вы просто ЧУДО для нас и БЛАГО для всех нас. Любите и будьте Любимы.

Добрый день доктор.Я рада,что на ютюбе открыла вас. Делаю зарядку довольно давно и комплекс подобрала для себя. С годами меняется и зарядка.Бываю,что и ленюсь,делаю спустя рукова,зато на след.утро делаю как надо.Очень много беру от ваших бесед.Прежде всего моральную поддержку.Спасибо Вам и здоровья.

Уважаемый Доктор!Спасибо большое за Ваши полезные видео.Утреннюю гимнастику делаю постоянно много лет.Здоровья вам, благополучия,процветания вашему каналу.

Доктор,добрый день.Выйти на сайт и повторить вопрос не получилось.Повторяю вопрос,что Вы порекомендует пациентам для реабилитации и дальнейшей жизни после операций на позвоночнике с установкой имплантов.Операции у многих прошли не совсем удачно.Ваши гимнастики для тазобедренных и коленных суставов делаю,избегая наклонов и кручений.Плюсы есть,но пока далеко до обычного состояния.Шаткость,чувствительность рук и ног не восстан и т.д.Если можно таким больным помочь ,будем благодарны.Живем на задворках Российской империи.Галина.Владивосток.

Источник