30 дней медитации чек лист

ВишлистЧеклисты #365done для эффективного планирования

Списки дел на каждый день и календари для личных целей

Рассказываем о красивых, функциональных или странных вещах, которые хочется немедленно купить.

бесплатно

«Cоставляйте списки» — первый совет по разумной организации времени. Смартфоны со всеми календарями и заметками постоянно разряжаются, а клочки бумаги и стикеры теряются. Не прокрастинировать, не забывать о важном и мотивировать себя к новым свершениям помогут списки дел #365done. Автор этих чеклистов, соосновательница приложения «Периодика» Варя Веденеева объединила в них функциональность и приятный простой дизайн. Ссылку на скачивание списка или календаря можно получить, поделившись им на своей странице в фейсбуке или во «ВКонтакте». Заполните чеклисты, повесьте над рабочим столом — и дела пойдут немного легче.

Можно выбрать чеклисты на год или на месяц, на неделю или один день. Есть и специальные списки: график приема лекарств или календарь SMM-менеджера. С помощью #365done можно не только планировать выполнение рабочих и рутинных задач, но и осваивать новые привычки. Скачайте месячный челлендж осознанности и делайте полезные дела каждый день: выйдите на прогулку без гаджетов, поймите, был ли толк в последних покупках или благодарите окружающих за мелочи. Главное — не превращать выполнение пунктов плана в гонку и позволять себе погрешности: смысл в том, чтобы подстроить график под себя, а не себя под график.

Источник

Как ухаживать за кожей лица: ежедневный чек-лист

Как ухаживать за кожей лица: ежедневный чек-лист

Уход за кожей лица совсем не обязательно с обращения к специалистам: многие процедуры отлично подходят для выполнения в домашних условиях. Главное — учитывать, что и утренняя, и вечерняя обработка лица делится на этапы и требует правильной последовательности.

Каким должен быть ежедневный правильный уход с учётом особенностей кожи? Предлагаем чек-лист, благодаря которому можно легко распределить все средства по пунктам и при необходимости сверяться с ним, а также перечень необходимых средств.

Основные средства для ухода за кожей и их функции

Очищающие средства, среди которых мягкие пенки, гели, гидрофильные масла. Утром они удаляют излишки себума, которые кожа выделила за ночь. Лучше выбрать щадящий состав — гели, очищающие до скрипа, некогда популярные, на самом деле не идут на пользу никому.

Средства для демакияжа — мицеллярная вода, всё то же гидрофильное масло, двухфазная жидкость. Если утром для очищения достаточно пенки, то вечером сначала нужно избавиться от слоя косметики.

Тонизирующие средства — тоники, тонеры, мисты, спреи. Многие считают их необязательными, но на самом деле они подготавливают кожу к увлажнению, вытягивают остатки грязи из пор, насыщают лицо витаминами.

Увлажняющие средства — в зависимости от типа кожи либо сыворотки и кремы, либо что-то одно. Они не дают лицу высохнуть, сохраняют его упругим и гладким.

Питательные средства — в соответствии с потребностями кожи либо один крем, либо крем и сыворотка перед ним. Поддерживают здоровый цвет лица, сохраняют защитный барьер, который не даёт факторам внешней среды повлиять на состояние кожи.

Чек-лист по уходу за сухой кожей

Утром	Вечером
очищающая пенка	демакияж по необходимости
тоник	очищающая пенка
увлажняющая сыворотка	тоник
крем	увлажняющая сыворотка
	крем или ночная питательная маска

Сухая кожа обычно не страдает от прыщей или чёрных точек, однако у неё тоже есть проблемы и потребности. Если не подумать об уходе, совсем скоро каждая мимическая морщинка проступит на лице максимально чётко.

Кроме того, советуем уделить внимание зоне под глазами: там кожа сохнет и истончается сильнее всего.

Гель для умывания нужно выбрать нежный, не оказывающий сильного воздействия, а тоник — успокаивающий. Кремы старайтесь приобретать те, что сочетают в себе и питание, и увлажнение, однако без сыворотки с гиалуроновой кислотой едва ли удастся обойтись.

Чек-лист по уходу за комбинированной кожей

Утром	Вечером
мягкая очищающая пенка	демакияж по необходимости
тоник с кислотами для отшелушивания	мягкая очищающая пенка
бесспиртовый тоник	бесспиртовый тоник (если кожа чувствительная, кислотный лучше пропустить)
сыворотка с учётом состояния кожи	сыворотка
крем	крем или ночная питательная маска

Не забывайте, что очищение должно быть деликатным. Также не следует перебарщивать со средствами, содержащими кислоты — их вводят в уход постепенно, не торопясь. Тоник стоит выбрать с таким составом, чтобы ежедневное применение было направлено против чёрных точек и жирного блеска. Кремы и гели для лица рекомендуем лёгкие, хотя на щёки вы и можете нанести более плотное питательное средство.

Если же хотите как следует напитать и увлажнить кожу в конце недели, помните, что с комбинированным типом хорошо работает мультимаскинг: на Т-зону можно нанести одну маску, на щёки — другую, и помните о патчах под глаза.

Чек-лист по уходу за жирной кожей

Утром	Вечером
мягкая очищающая пенка	демакияж по необходимости
бесспиртовый тоник	мягкая очищающая пенка
увлажняющая сыворотка	бесспиртовый тоник
лёгкий крем	увлажняющая сыворотка
	лёгкий крем

Жирная кожа склонна к воспалениям, а потому время от времени нужно использовать диски или тоники с BHA-кислотами. Применяйте их 2-3 раза в неделю — и ни в коем случае не сочетайте с другими кислотами. Также 1-2 раза в неделю коже не помешают мягкие пилинги.

И очищение, и увлажнение должно быть деликатным — особое внимание уделите кремам-гелям вместо обычных плотных. Хороший вариант — тоник с салициловой кислотой: она регулирует жировой баланс и убирает блеск.

Чек-лист по уходу за нормальной кожей

Утром	Вечером
очищающая пенка	демакияж по необходимости
тоник, тонер, мист или лосьон	очищающая пенка
увлажняющая сыворотка	тоник, тонер мист или лосьон
крем	увлажняющая сыворотка
	крем или ночная питательная маска

Конечно, обладательницам нормальной кожи тоже стоит помнить об отшелушивании. Для этого достаточно пилинга-скатки или тоника с кислотами, которые нужно использовать 1-2 раза в неделю. Если никаких выраженных проблем нет, то лучше остановиться на минималистичном уходе и не перегружать кожу, в противном случае реакция на слишком тяжёлый уход не заставит себя долго ждать.

Что касается конкретных средств, обратите внимание на освежающие тоники, гели для умывания с функцией увлажнения кожи, а также присмотритесь к питательным составам.

Наша главная гордость — высококвалифицированные врачи, многие из которых прошли специализацию в ведущих лечебных центрах Москвы, С.-Петербурга, Германии и Швейцарии. В клинике прекрасно прижилась система личных и семейных докторов.

Источник

Трекеры привычек и чек-листы

Задумались о саморазвитии и хотите «прокачать» себя? Тогда трекеры привычек точно для вас. Здесь я публикую стильные трекеры и чек-листы для любых потребностей. Скачать любой шаблон вы можете совершенно бесплатно. Присылайте ваши идеи по созданию новых трекеров, делитесь своими успехами и оставляйте отзывы!

Трекер фильмов для дневника

Пустой чек-лист, который вы можете заполнить своими осенними идеями. Ссылку на список дел на осень вы можете найти в описании чек-листа.

30-дневный челлендж: 3 шаблона

Комплект из трех удобных черно-белых шаблонов для проведения 30-дневных челленджей. Шаблоны универсальные и подойдут для любых привычек.

Трекер настроения «Сердце»

Черно-белый трекер настроения можно распечатать на любом принтере. Он рассчитан на 31 день и будет красиво смотреться в личном дневнике.

Мой список книг 2 шаблона

Набор из двух шаблонов для ежедневника: список книг, которые вы планируете прочитать и список прочитанных с рейтингом. Фиксируйте важное.

Цветной трекер прочитанных книг

Цветной вариант трекера чтения для отмечания прочитанных книг. Рассчитан на 44 книги, которые вполне вполне реально прочитать за год.

Трекер прочитанных книг

Простой и лаконичный дизайн книжных полок позволит вести учет своих прочитанных книг. Пустые книги будут мотивировать читать больше.

Моя идеальная осень

Пустой чек-лист, который вы можете заполнить своими осенними идеями. Ссылку на список дел на осень вы можете найти в описании чек-листа.

Осенний чек-лист

Я составила список дел, которые обязательно нужно выполнить, чтобы эта осень наполнилась тёплыми событиями. Скачивайте и радуйтесь осени!

Трекер на 4 привычки

Как просто улучшить свою жизнь или добиться новой цели? Начните внедрять новые привычки, они незаменимы на пути саморазвития.

Источник

— о том, как стать лучше с помощью чек-листов

Чтобы сделать мир вокруг себя чуточку лучше, вовсе не обязательно спасать популяцию редких животных или ехать в Либерию. Иногда достаточно выстроить комьюнити осознанных людей вокруг своего увлечения. «Афиша Daily» рассказывает о тех, кто пытается сделать это в Москве.

С чего все начиналось

Два года назад я решила запустить приложение, с помощью которого снимки в айфоне можно собрать в фотокнигу. На тот момент существовало несколько американских аналогов, а в России нечто подобное собирался делать венчурный фонд. Все вокруг, понятно, следовали очевидному тренду: количество людей со смартфонами растет, камера в них становится все лучше.

А я в принципе очень люблю все, что касается фотографии, ее обработки и печати. Но проблема всегда была в том, что мне не попадалось ни одно по-настоящему доступное приложение с понятными инструментами. Все было запутанным, написанным на языке профессионалов. Мне же, когда мы разрабатывали приложение, хотелось, чтобы собрать такой сувенир можно было просто.

Для меня очень важно, чтобы вещь была не только красивой, но и приятной на ощупь: поэтому много внимания я уделяю бумаге, краске, фактуре и прочему. Например, это может быть фотокнига наподобие тех альбомов, которые есть у наших бабушек: где можно было что-то писать, наклеивать и рисовать — сейчас это заменяет модный скрапбукинг, его возможности я тоже использую в оформлении фотокниг.

Для меня важны любые мелочи. Заказывала недавно одежду в одном интернет-магазине, и это было ужасно: какие-то непонятные пакеты, упаковки. Мы в коробку всегда вкладываем приятные мелочи — будь то блокнотики, карточки с промокодом на скидку для друзей или магниты. Наверное, благодаря всему этому тысячи пользователей остаются довольны и наш проект из простого стартапа превратился в нечто большее. Мы вышли в плюс по деньгам и чувствуем себя уверенно.

Как и зачем появились чек-листы на все случаи жизни

Я очень люблю составлять списки. Некоторые мои друзья смеются над этим, но для меня что-то записывать (а потом вычеркивать) уже стало привычным. Сперва я придумывала чек-листы только для себя, но знакомые просили прислать им такие же. Постепенно желающих стало слишком много, и я решила запустить сайт, где любой может скачать чек-листы, которые ему нравятся, — на самые разные темы.

Бывает, что люди сами предлагают составить какой-то узкоспециализированный чек-лист типа «Ловить окуня на опарыша или на мотыля». Таким мы, конечно, не занимаемся, но я решила, что сайту просто нужен конструктор, где пользователь сможет собрать персональный чек-лист даже по самой узкой теме. У каждого человека свои задачи: кто-то приучает себя бегать, кто-то — читать, кто-то — медитировать.

Почему деньги не главное

Все готовые чек-листы можно скачать бесплатно, но за чек-лист в конструкторе нужно будет заплатить (100 рублей. — Прим. ред.) — зато потом пользователь получает возможность делиться им с кем угодно и сколько угодно раз. Плюс в последнее время мы стали сотрудничать с брендами, и с ними мы работаем на коммерческой основе.

Но прибыль здесь практически не играет роли. Этот проект важен как идея. Мы, например, отказываем девяти из десяти обратившимся брендам, потому что это не те компании, которые подходят идеологии проекта. Наш проект о здоровом и осознанном образе жизни: мы делаем акцент на темах правильного питания, спорта и разумного потребления. Исходя из этого мы отбираем бренды, с которыми будем сотрудничать. Так что, каким бы классным ни был, например, «Сникерс», с ним мы работать не будем. Конечно, мы думаем над возможностью монетизации проекта, чтобы это хотя бы не было в минус. Но в любом случае это про стремление стать лучше, не про продажу чего-либо.

Людям не безразличны наши идеи. Несмотря на то, что у нас на сайте нет как такового контента — там нет никаких статей, например, — из его пользователей выросло целое комьюнити. Как пример: я создала инстаграм-аккаунт, где за полгода появилось 25000 подписчиков, и он продолжает быстро расти. Людям хочется что-то менять, работать над собой, становиться лучше — и это круто.

Недавно мы устраивали челлендж порядка в нашем инстаграме. Перед подписчиками стояла задача разобрать весь свой дом и избавиться от всех ненужных вещей. И участников было очень много. Ведь у каждого наверняка есть чашки и кружки с дурацкими надписями про знаки зодиака или полотенце, которое его раздражает, — так почему бы не выбросить все это?

То же самое касается гардероба: человеку нужно уметь слушать свой голос, а не поддаваться тому, что он узнал из рекламы или прочитал в блоге. Меня, например, впечатлила новая палетка теней от Chanel — и сразу захотелось ее купить. Но я не пользуюсь тенями, так зачем она мне? Точно так и в других случаях.

Как работает философия 100 days diary

Год назад мне написало издательство «Эксмо» с вопросом, не хочу ли я что-нибудь сделать для них. И я придумала ежедневник на сто дней. Сперва хотела сделать только в розовом цвете с золотыми буквами, но в итоге появился еще и светло-синий — по просьбе девушек из издательства.

Идея такого ежедневника в том, что с его помощью человек перед собой ставит важные цели. Это может быть желание запустить свой проект, похудеть, стать вегетарианцем или даже наладить отношения с семьей. И в течение ста дней человек сосредотачивается на этих целях.

Он размышляет, из чего состоит задача — например, если он хочет похудеть, то помимо питания следит за водой, пробует посещать спортзалы, бегать. И таким образом он в итоге находит то, что ему больше нравится. Но дело не в том, чтобы придерживаться цели ради записи или зачеркнутого дня. Человек должен честно отвечать сам себе на вопросы, возникающие на пути к цели. И условно через 20–30–100 дней он понимает, что именно попытался сделать, что помогло или не помогло, — а после решает, продолжать двигаться в выбранном направлении или нет.

Именно это мотивирует делать прорывные шаги к своей цели. Важно в том числе подводить итоги недели или месяца. Это помогает понять, почему важна система — делать то, что планируешь.

К тому же мне бы очень хотелось, чтобы появилась альтернатива всем этим дорогим ежедневникам с обложкой под крокодиловую кожу. И здорово было бы разобраться в вопросе нашей с вами мотивации с психологической точки зрения — может быть, просто каждый должен в себе найти какой-то ключик.

Конечно, всем бы хотелось получить волшебную таблетку, заплатить 50000 рублей за какой-то курс и чтобы после все сразу получилось. Но история нашего проекта не про это. Здесь человек должен сто дней работать над собой: следить за своими ощущениями, смотреть, что в нем меняется, оценивать собственные усилия. Путь такого самопознания действительно тернист. Но мне хочется, чтобы люди поверили — искать ответы нужно в самом себе.

Источник