30 дневная тренировка для рук

30-дневная тренировка для рук

Скачать 30-дневная тренировка для рук APK для Android — бесплатно — Последняя версия

Последняя версия

Имя	Arms APK
Версия	1.0.0R (19)
Обновлено	17 мар. 2021 г.
Разработчик	RFit Apps
ID	com.days30.bicepsworkout
Количество установок	500 000+
Категория	Приложения, Здоровье и фитнес

приложение 30-дневная тренировка для рук

Скачайте 30-дневную тренировку рук и создайте руки своей мечты.

Вы нуждаетесь в хороших упражнениях для рук, которые сфокусированы на бицепсах и верхней части тела? Если это о вас, то вам стоит скачать этот тренировочный курс для рук. 30-дневная тренировка рук – это приложение, которое приведет ваши руки в порядок за 30 дней. Для максимального результата вы получите пошаговые инструкции и красочные изображения. Наша 30-дневная тренировка рук поможет вам привести в порядок верхнюю часть тела правильным образом. Благодаря ежедневным тренировкам приложения вы значительно улучшите форму предплечья, трицепса и бицепса. Если вы ищете лучших курс упражнений для бицепса и тренировки бицепса, вы нашли то, что нужно – пора скачать приложение!

Тренировка верхней части тела не так уж проста, особенно, если ваши руки пока не в форме. Наши профессиональные тренера создали эти упражнения на бицепс и тренировки для рук для того, чтобы вы смогли эффективно сформировать мускулатуру ваших рук. Чтобы увидеть результат тренировок, вам всего лишь нужно следовать инструкциям на протяжении 30 дней. Перестаньте тратить время и деньги, покупая дорогое оборудование или абонементы в спортзалы. Следуйте пошаговым инструкциям наших специалистов по тренировкам бицепсов и трицепсов каждый день, и постройте форму рук своей мечты.

Благодаря функции Напоминание мы будем напоминать вам о тренировке на протяжении 30 дней. Это очень важно, поскольку для того, чтобы увидеть результат, вы должны делать упражнения на предплечье и бицепс из нашей 30-дневной тренировки рук каждый день. Мы советуем вам выполнять тренировку бицепсов и плеч вместе с друзьями и родственниками, которые поставили перед собой ту же цель. Вы можете пригласить людей, которые хотят улучшить форму своих рук, и пройти 30-дневную тренировку рук вместе с ними.

Это приложение было создано профессиональными тренерами, которые прекрасно знают своё дело. Они обучат вас самым эффективным упражнениям для рук, которые дадут прекрасный результат за 30 дней.

Создавая приложение, мы постоянно думаем о пользовательском опыте. Мы хотим, чтобы пользователи с легкостью пользовались всем функциями приложения.

# ЧЕТКИЕ ИНСТРУКЦИИ С ИЗОБРАЖЕНИЯМИ

Мы даем детализированное описание упражнений на бицепс и трицепс. На лучшего понимания мы снабжаем инструкции красочными изображениями, так что пользователи без проблем выполняют упражнения.

# СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВЬЮ ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ

Мы заботимся не только о форме ваших рук. Наша цель – это не только помощь в улучшении формы рук. Мы хотим, чтобы всё ваше тело было в отличной форме и прекрасно выглядело.

# ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Поделитесь приложением в социальной сети. Пригласите других людей пройти 30-дневную тренировку рук вместе с вами.

Источник

30-дневная тренировка для рук на компьютер

Информация

Вы нуждаетесь в хороших упражнениях для рук, которые сфокусированы на бицепсах и верхней части тела? Если это о вас, то вам стоит скачать этот тренировочный курс для рук. 30-дневная тренировка рук – это приложение, которое приведет ваши руки в порядок за 30 дней. Для максимального результата вы получите пошаговые инструкции и красочные изображения. Наша 30-дневная тренировка рук поможет вам привести в порядок верхнюю часть тела правильным образом. Благодаря ежедневным тренировкам приложения вы значительно улучшите форму предплечья, трицепса и бицепса. Если вы ищете лучших курс упражнений для бицепса и тренировки бицепса, вы нашли то, что нужно – пора скачать приложение!

Тренировка верхней части тела не так уж проста, особенно, если ваши руки пока не в форме. Наши профессиональные тренера создали эти упражнения на бицепс и тренировки для рук для того, чтобы вы смогли эффективно сформировать мускулатуру ваших рук. Чтобы увидеть результат тренировок, вам всего лишь нужно следовать инструкциям на протяжении 30 дней. Перестаньте тратить время и деньги, покупая дорогое оборудование или абонементы в спортзалы. Следуйте пошаговым инструкциям наших специалистов по тренировкам бицепсов и трицепсов каждый день, и постройте форму рук своей мечты.

Благодаря функции Напоминание мы будем напоминать вам о тренировке на протяжении 30 дней. Это очень важно, поскольку для того, чтобы увидеть результат, вы должны делать упражнения на предплечье и бицепс из нашей 30-дневной тренировки рук каждый день. Мы советуем вам выполнять тренировку бицепсов и плеч вместе с друзьями и родственниками, которые поставили перед собой ту же цель. Вы можете пригласить людей, которые хотят улучшить форму своих рук, и пройти 30-дневную тренировку рук вместе с ними.

Это приложение было создано профессиональными тренерами, которые прекрасно знают своё дело. Они обучат вас самым эффективным упражнениям для рук, которые дадут прекрасный результат за 30 дней.

Создавая приложение, мы постоянно думаем о пользовательском опыте. Мы хотим, чтобы пользователи с легкостью пользовались всем функциями приложения.

# ЧЕТКИЕ ИНСТРУКЦИИ С ИЗОБРАЖЕНИЯМИ

Мы даем детализированное описание упражнений на бицепс и трицепс. На лучшего понимания мы снабжаем инструкции красочными изображениями, так что пользователи без проблем выполняют упражнения.

# СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВЬЮ ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ

Мы заботимся не только о форме ваших рук. Наша цель – это не только помощь в улучшении формы рук. Мы хотим, чтобы всё ваше тело было в отличной форме и прекрасно выглядело.

# ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Поделитесь приложением в социальной сети. Пригласите других людей пройти 30-дневную тренировку рук вместе с вами.

Инструкции по установке

Cкачать и установить 30-дневная тренировка для рук на компьютер бесплатно.

Многие из нас стали задавать простой вопрос: как скачать, установить и сыграть в нашу любимую игру прямо на компьютере?

Если вы не любите маленькие экраны смартфона или планшета, то сделать это можно с помощью программы-эмулятора. С ее помощью можно создать на своем компьютере среду Android и через нее запустить приложение. На данный момент самыми популярными утилитами для этого являются: Bluestacks и NoxPlayer.

Установка 30-дневная тренировка для рук на компьютер с помощью Bluestacks

Bluestacks считается самым популярным эмулятором для компьютеров под управлением Windows. Кроме того, есть версия этой программы для Mac OS. Для того, чтобы установить этот эмулятор на ПК нужно, чтобы на нем была установлена Windows 7 (или выше) и имелось минимум 2 Гб оперативной памяти.

Установите и настройте Bluestacks. Если на компьютере нет Bluestacks, перейдите на страницу https://www.bluestacks.com/ru/index.html и нажмите зеленую кнопку «Скачать Bluestacks» посередине страницы. Щелкните по зеленой кнопке «Скачать» в верхней части следующей страницы, а затем установите эмулятор:

+ Windows: дважды щелкните по скачанному EXE-файлу, нажмите «Да», когда появится запрос, щелкните по «Установить», нажмите «Завершить», когда эта опция станет активной. Откройте Bluestacks, если он не запустился автоматически, а затем следуйте инструкциям на экране, чтобы войти в свою учетную запись Google.

+ Mac: дважды щелкните по скачанному файлу DMG, дважды щелкните по значку Bluestacks, нажмите «Установить», когда будет предложено, разрешите устанавливать программы сторонних разработчиков (если понадобится) и нажмите «Продолжить». Откройте Bluestacks, если он не запустился автоматически, и следуйте инструкциям на экране, чтобы войти в свою учетную запись Google.

Скачайте файл APK на компьютер. APK-файлы являются установщиками приложений. Вы можете скачать apk-файл с нашего сайта.

Щелкните по вкладке «Мои приложения». Она находится в верхней левой части окна Bluestacks.

Нажмите «Установить APK». Эта опция находится в нижнем правом углу окна. Откроется окно Проводника (Windows) или Finder (Mac).

Выберите скачанный файл APK. Перейдите в папку со скачанным файлом APK и щелкните по нему, чтобы выбрать.

Нажмите «Открыть». Эта опция находится в нижнем правом углу окна. Файл APK откроется в Bluestacks, то есть начнется установка приложения.

Запустите приложение. Когда значок приложения отобразится на вкладке «Мои приложения», щелкните по нему, чтобы открыть приложение.

Ты можешь использовать 30-дневная тренировка для рук на компьютере уже сейчас — просто скачай 30-дневная тренировка для рук для Windows и Mac прямо с этой страницы и установи приложение и ты останешься доволен.

Установка 30-дневная тренировка для рук на компьютер с помощью NoxPlayer

Nox App Player бесплатна и не имеет никакой навязчивой всплывающей рекламы. Работает на Андроиде версии 4.4.2, позволяя открывать множество игр, будь то большой симулятор, требовательный шутер или любое другое приложение.

+ Перейти на официальный сайт разработчика https://www.bignox.com/

+ Для того чтобы установить эмулятор Nox App Player, нажимаем на кнопку «СКАЧАТЬ».

+ Далее начнется автоматическая загрузка, по завершении которой необходимо будет перейти в папку «Загрузки» и нажать на установочный файл скачанной программы.

Установка и запуск программы:

+ Для продолжения установки необходимо в открывшемся окне нажать на кнопку «Установить». Выберите дополнительные параметры инсталляции, нажав на кнопку «Настроить», если вам это необходимо. Не снимайте галочку с пункта «Принять «Соглашение»», иначе вы не сможете продолжить.

+ После того как эмулятор будет установлен на компьютер, вы увидите на экране окно запуска, где необходимо будет нажать на кнопку «Пуск».

+ Все, на этом этапе установка эмулятора Nox App Player завершена. Для полноценной работы программы вам необходимо будет зайти в свой аккаунт Play Market — нажмите на иконку приложения в папке Google, введите логин и пароль от вашей учетной записи.

Загрузка и установка приложений: Для этого вам необходимо скачать файл приложения в формате APK и просто перетащить его на рабочий стол Nox App Player. После этого сразу начнется установка, по окончании которой вы увидите значок этого приложения на главном экране.

Источник

Как за месяц накачать мускулистые руки — программа на бицепс и трицепс на 30 дней

Чаще всего парни начинают заниматься культуризмом ради объёмных мышц рук, подобно тому, как девушки идут в тренажёрный зал, чтобы в первую очередь добиться привлекательной нижней части тела. Что ж, сегодня наши читатели получат 30-дневный гайд по увеличению объёма и улучшению рельефа мышц рук.

В этой статье мы разберем тренировку «бицепс-трицепс», расскажем, как накачать руки за месяц с помощью тридцати дневной программы упражнений.

Работайте по изложенной ниже схеме с интервалом в 4-5 дней и уже через месяц результаты будут очевидны. Конечно, будет нелегко построить крупную мускулатуру рук за такой короткий период, но попробовать стоит. В идеале эти занятия лучше проводить с партнёром: такие нагрузки слишком велики, а с партнером всегда можно сделать больше.

Из оборудования вам понадобится штанга и гантели в обязательном порядке, также брусья и кроссовер.

Если вы хотите тренироваться в домашних условиях, то вместо блока разгибания и сгибания рук можно делать с гантелями.

Программа тренировки мышц рук на 30 дней

Пирамида. 2 сета по 8 мини-сетов с 5 повторениями в каждом

(5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 повторений) 2. Отжимания на брусьях – акцент на трицепсы

Пирамида. 2 сета по 8 мини-сетов с 5 повторениями в каждом (с дополнительным весом)

(5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5) 3. Попеременные молотковые сгибания с гантелями

3 сета по 8 повторений на каждую сторону 4. Жим гантелей лёжа на полу

3 сета по 10 повторений 5. Суперсет

Молотковые сгибания на бицепс в верхнем блоке (с верёвочной рукоятью)

4 сета по 20 повторений

Молотковые разгибания в верхнем блоке (с верёвочной рукоятью)

4 сета по 20 повторений

Техника выполнения упражнений: основные моменты

Сгибания рук со штангой на бицепс

Представляет собой классическую полную пирамиду, где максимальное утомление целевой мышцы достигается путём постепенно увеличивающегося веса снаряда, количество же повторений в каждом мини-сете неизменно. По достижении обозначенного максимума вес снижается, и пирамида повторяется в обратной последовательности.

Техника выполнения стандартная. Ориентируясь на собственный уровень физической подготовленности, зафиксируйте на штанге минимальный для вас вес (например, 2 блина по 2,5 кг) и выполните 5 повторений. При наличии партнёра, он помогает вам быстро добавить по блину с каждой стороны, после чего выполняются следующие 5 повторений. И так далее, вплоть до ощущения, что мини-сет выполняется из последних сил. После этого следует вторая серия мини-сетов (по 3-5 повторений), в каждом из которых отягощение всё меньше. В общей сумме таких мини-сетов должно быть около 8 в 1 сете, то есть в 1 полном цикле увеличения/снижения нагрузки. Если вам удалось выполнить более 10 мини-сетов, значит, весовой диапазон был подобран некорректно.

Отжимания на брусьях с отягощением

Схема та же, что и в предыдущем упражнении, но блины можно брать уже по 10-20 кг, не забывая в то же время, что вес должен быть адекватен подготовленности вашего организма, и спешить здесь не следует.

Первый мини-сет выполняется без отягощения. Затем партнёр фиксирует отягощение (например, на специальном поясе). При отсутствии помощника, необходимо разместить блины так, чтобы можно было закреплять их самостоятельно. Сразу после фиксации отягощения выполняются 5 повторений, в течение паузы отдыха вес снова увеличивается, и так вплоть до пиковой точки, с последующим снятием блинов. Занимающимся без партнёра можно посоветовать использовать в качестве отягощения цепи, либо выполнять упражнение на трицепс-тренажёре, позволяющем быстро и беспроблемно настраивать величину сопротивления.

Перекрёстные молотковые сгибания с гантелями

Для тех, кто ещё не пробовал выполнять это упражнение на бицепсы, оно обещает стать любимым. Помимо активной работы плечевой мышцы, можно ощутить довольно серьёзный пампинг предплечий.

Руки прижаты к корпусу, ладонями к себе. Сохраняя положение ладони, на выдохе согните правую руку в локтевом суставе по направлению к левому плечу, без ротации предплечья. В конечной точке движения как можно активнее сократите бицепс на 1 секунду в целях повышения пампинга.

Плавно опустите снаряд до исходного положения и сделайте небольшую паузу перед тем как выполнить аналогичное движение левой рукой. Продолжайте чередовать стороны, стараясь выполнять движения без раскачивания и инерционных движений. Каждый раз, возвращая кисть в исходную позицию, в конце не забывайте сокращать трицепс, для стречинга бицепса.

Жим гантелей лёжа на полу

Это упражнение поможет не только отлично проработать трицепсы: выталкивая веса, вы будете развивать силу рук и сможете более эффективно работать в других разновидностях жима.

Исходное положение: лёжа на полу, колени согнуты, спина прижата к полу, гантели в руках, верхний хват, руки вытянуты, перпендикулярны корпусу. Плавно опустите руки так, чтобы плечи коснулись пола. Чтобы увеличить акцент на трицепсы, опуская снаряды, приведите плечи к корпусу. После короткой паузы вытолкните отягощение вверх, с форсированным сокращением трицепса в крайней точке.

Сохраняйте медленный темп. Сосредоточьтесь на ощущении жжения в трицепсах. Поскольку упражнение выполняется на полу, оно является весьма безопасным, особенно если вас есть кому подстраховать. Поэтому с весами можно быть смелее.

Суперсет: молотковые сгибания и разгибания рук в верхнем блоке

К началу выполнения суперсета утомление мышц рук, скорее всего, окажется значительным, поэтому главным будет суметь выполнить упражнения, величина же отягощения здесь второстепенна. Верёвочная рукоять позволит вращать запястья, что обеспечит максимальное сокращение бицепсов, как и трицепсов.

Первый суперсет начните со сгибания предплечий, супинируя запястья в верхнем отрезке амплитуды для акцента на плечевую мышцу. Следом за сгибаниями, минуя отдых, выполните сет разгибаний предплечий, толкая рукоять вниз; выберите замковый хват для качественного сокращения трицепсов.

В следующем суперсете действуйте в обратном порядке, начав с раз жимовых движений, перейдя затем к тяге. Если вы заметили, что в движения начинают прокрадываться инерционные импульсы, необходимо снизить отягощение. Сбавьте темп и заставьте мышцы действовать самостоятельно. Качественная мышечная активация чрезвычайно важна для интенсификации роста.

Напоминаю, выполняйте такую тренировку каждые 4-5 дней и через несколько недель увидите как ваши руки стали больше!

Источник