3 минутные медитации кундалини йоги

Трёхминутные
медитации,
чтобы снять
стресс и напряжение

Простые техники от Маханкирн Каур, которые доступны каждому.

Эти медитации Маханкирн Каур, преподаватель Кундалини-йоги, ученица и личный целитель Йоги Бхаджана, создала специально для современной напряжённой жизни. Они были тщательно отобраны и доступны каждому.

Заниматься можно в любое удобное время дня, выбирая подходящую для вас технику в данный момент времени. Вы можете начать с 30 секунд, постепенно увеличивая длительность упражнения до 3-х минут.

Спокойное сердце — сбалансируйте ваши эмоции

Практикуйте данное упражнение, когда вас переполняют эмоции, гнев, грусть или разочарование. Оно поможет вам успокоиться и сосредоточиться. Это прекрасное упражнение для детей и подростков.

1. Примите удобную позу, спину держите прямо. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни полностью прижаты к полу.
2. Ваши ладони и пальцы соприкасаются в молитвенной мудре на уровне вашего сердца, большие пальцы касаются груди. Глаза закрыты.
3. Вдох через нос на четыре равные части, пока ваши лёгкие полностью не наполнятся воздухом.
4. Выдохните через нос, разделяя выдох на четыре равные части, до тех пор пока из лёгких не выйдет весь воздух.
5. Продолжайте три минуты.

Сделайте вдох и задержите ваше дыхание, сжимая все мышцы вашего тела.

Выдохните, расслабьтесь и ощутите эффект.

Варианты для сидячей позы:

Во время практики вам необязательно принимать сидячее положение на полу. Выберите положение, в котором вам наиболее комфортно в данный момент. Вне зависимости от выбранного положения старайтесь держать спину прямо, насколько это возможно.

1. Сядьте на стул, ноги прямо, обе стопы полностью касаются пола (оптимально, если вы находитесь в офисе).
2. Сядьте на кресло, ноги прямо, стопы обеих ног прижаты к полу (попробуйте этот вариант дома).
3. Сядьте на землю в простой позе со скрещенными ногами (попробуйте на улице).

Сфокусируйтесь — направьте вашу энергию

Неважно, что вам предстоит — выполнить список дел, подготовиться к тестированию или уложиться в сроки — эта практика поможет вам сфокусироваться и успокоит ваш блуждающий ум.

1. Примите удобную позу, спину держите прямо. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни полностью прижаты к полу.
2. Широко откройте ваш рот, насколько это возможно.
3. Давите кончиком языка на верхнее нёбо, при этом рот остаётся открытым.
4. Закройте глаза и дышите нормально через нос.
5. Продолжайте три минуты.

Сделайте вдох и задержите ваше дыхание, сжимая все мышцы вашего тела.

Выдохните, расслабьтесь и ощутите эффект.

Меньше стресса — понизьте ваш уровень стресса

Стресс — это жизненный факт. Вы не можете убежать — он везде и с каждым днём возрастает. Всё, что вы можете сделать, — это увеличить вашу способность вытерпеть его.

Данное упражнение поможет вам успокоиться, сохранить баланс и быть готовым к любым испытаниям. Прекрасно подходит для детей и подростков.

1. Примите удобную позу, спину держите прямо. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни полностью прижаты к полу.
2. Поднимите ваши руки на угол примерно 60 градусов, как показано на картинке.
3. Ладони смотрят вперёд, пальцы расставлены.
4. Начните напрягать ваши руки и ладони настолько сильно, насколько возможно. Ваше тело начнёт потряхивать от напряжения.
5. Закройте глаза.
6. Дышите спокойно, вдох через нос, выдох через рот, напрягая руки и ладони в течение трёх минут.

Сделайте вдох и задержите ваше дыхание, сжимая все мышцы вашего тела.

Выдохните, расслабьтесь и ощутите эффект.

Источник

6 самых популярных видов медитации .

Вас интересуют техники медитации, но вы не можете выбрать из обилия предложений? Мы познакомим вас с 6 самыми популярными видами медитации – откуда они берутся, как работают.

Существует около 7 миллиардов способов медитации. Свободный и управляемый, физически пассивный (просто сидя) и активный (например, медитация при ходьбе), с мантрами, с дыханием, с осознанностью – или без чего-либо …Такое количество сбивает с толку!

Вот почему мы представляем 6 самых популярных видов медитации – откуда они берутся, как выполняются и как работают.

1. Динамическая медитация Ошо.
   Динамическая медитация – это техника активной медитации, причем очень активной.

Технику, разработанную Ошо (ранее Бхагван, 11.12.1931-19.01.1990), лучше всего практиковать утром натощак. Она длится около часа и проходит в несколько фаз: сначала вы дышите глубоко и быстро (10 минут), затем следует катарсическая фаза, в которой крик, плач и смех должны высвободить и разрядить сдерживаемые чувства (10 минут), Затем следует подпрыгивание (при подпрыгивании кричат ​​«Ха!», 10 минут) и, наконец, по сигналу «Стоп» человек останавливается и делает паузу (15 минут). Затем еще 15 минут произвольных танцев. Медитация очень утомительна в эмоциональном и физическом плане и часто проводится в группе, в основном под музыку Георга Дойтера .

Динамическая медитация приводит к лучшему кровообращению, другие возможные эффекты – это больше энергии и бдительности, а также терапевтический эффект через кататическую фазу. Благодаря своему терапевтическому подходу, он также зарекомендовал себя за пределами движения саньясинов (так называют последователей Ошо) и также использовался в области психотерапии, особенно в 1970-х годах.

1. Метта – буддийская медитация любящей доброты.
   В буддизме медитации традиционно ориентированы на конкретное содержание. Используя различные техники концентрации, весь ум сосредотачивается на этом содержании.

Исторический Будда Сиддхарта Гаутама обучил 40 объектам медитации. Медитация на «метту» очень хорошо известна, что переводится как (бескорыстная) любовь, доброта, дружба. В Метта-сутте, одном из своих выступлений, Будда подробно описывает этот способ медитации.

Медитация происходит сидя, с закрытыми глазами. Медитация проводится регулярно, продолжительность медитации может составлять от нескольких минут до нескольких часов (буддийские монахи и т. д.). Медитатор сначала посылает к себе любящую доброту, а затем медленно прокладывает себе путь от близких ему людей или тех, кого он особенно ценит, к «врагам» или людям из совершенно чужих культур и стран. Цель состоит в том, чтобы в конце послать метту всем существам во всех мирах в полной концентрации. Такие предложения, как «Пусть все существа будут свободны от вражды, горя и боли – пусть все существа будут счастливы!», Поддерживают этот процесс.

В различных исследованиях были обнаружены лучшение отношений с другими, а также лучшее психологическое и физическое благополучие в результате метта-медитации.

Снижает чувство стресса и повышает эмоциональную стабильность – медитация.

1. Трансцендентальная медитация Махариши Махеш Йоги.
   В 1967 году Махариши Махеш Йоги добился всемирной известности, когда стал «духовным советником» Beatles. Однако еще в 1955 году он сформулировал основные правила Трансцендентальной Медитации (ТМ). Теория, лежащая в основе этого: вместо того, чтобы пытаться успокоить ум с помощью различных техник, вам просто нужно облегчить это. С помощью индивидуальной мантры, идеально подходящей для медитирующего, которую, кстати, ученик должен держать в секрете. Этой технике легко научиться, и ее можно практиковать самостоятельно через несколько дней, но ее можно передавать только от учителя к ученику – по крайней мере, так считает «Всемирный фонд мира Махариши». И это утверждение довольно спорно .

1. Дзадзэн – медитация в дзен-буддизме.
   Дзен – популярное буддийское движение на Западе, сформировавшееся в Японии в XII веке. Дзен-буддизм не доверяет догмам, фиксированным структурам и интеллектуальным теориям и вместо этого предпочитает активный опыт.

Дзадзэн – это сидячая медитация. Глаза полуоткрыты или открыты, но медитирующему не следует «активно смотреть». Студент должен наблюдать и воспринимать тело и разум, но не реагировать на мысли и чувства, т. е. основная техника медитации в дзадзэн – это внимательность. Дальнейших инструкций нет. Медитация может длиться от 20 минут до нескольких часов – в последнем случае ее можно прервать медитацией при ходьбе.

Несколько исследований показали, что дзадзэн улучшает бдительность, снижает чувство стресса и повышает эмоциональную стабильность.

1. Випассана – понимание внимательности.
   Медитация Випассана – это классический тип медитации, основанный на писаниях буддийской традиции Тхеравады, но, конечно, не доступный для буддистов. Медитация Випассана не проводится, т.е. медитирующий не руководствуется словами учителя медитации, и у него нет фиксированной точки, такой как дыхание или мантра. Напротив, внутренняя практика состоит из постоянного внимательного осознания и концентрации.

Цель Випассаны – понять, как обстоят дела на самом деле, не разделяя их на хорошие и плохие. Потому что любой, кто судит обо всем, не может видеть реальность, а только реагирует на заранее подготовленные модели. Цель состоит в том, чтобы с помощью внимательности понять, как работает ум, и навсегда войти в состояние наблюдателя, который понимает, что мы не просто наши мысли и, следовательно, не находимся во власти их. Это успокаивает ум, и появляется возможность действовать самоопределенно и осознанно. Медитирующие часто испытывают чувство связи с жизнью, с миром, ощущают (снова) связь и как часть единого целого.

Существует много различных подтипов медитации Випассаны, включая хорошо известные 10-дневные ретриты Випассаны, согласно С.Н. Гоенка. Наука утверждает, что в долгосрочной перспективе медитирующие на Випассану становятся более счастливыми и испытывают меньше стресса.

1. Медитации в Кундалини Йоге Йоги Бхаджана.
   Наконец, мы хотим познакомить вас с медитациями Кундалини Йоги. Среди йогических медитаций они играют особую роль. Как и во многих йогических традициях, каждое занятие Кундалини-йогой включает медитацию, но в основном в конце занятия. Особенностью Кундалини Йоги является то, что ее основатель Йоги Бхаджан (26 августа 1929 г. – 6 октября 2004 г.) оставил сотни инструкций по медитации – у этих медитаций всегда есть четко определенная цель, такая как преодоление гнева или исцеление разбитого сердца. Кроме того, медитации на Кундалини обычно проводят в течение четко определенного периода времени – 3, 22, 11, 31, 62 минуты или 2,5 часа. Йоги Бхаджан постулировал, что эффект медитации увеличивается в зависимости от продолжительности времени: 3-минутная медитация, например, оказывает влияние на электромагнитное поле и кровообращение, а 62-минутная медитация должна быть в состоянии изменить серое вещество мозга.

Медитации в Кундалини-йоге могут быть активными и содержать ритмические движения или дыхательные техники, но также могут быть классическими, пассивными медитациями сидя. Они всегда работают с мантрами.

Йоги Бхаджан пообещал следующее тем, кто практикует особую медитацию каждый день: через 40 дней привычка изменилась, через 90 дней новая привычка закрепилась – и через 120 дней вы станете новой привычкой!

Внимание: не путайте медитации Кундалини Йоги с медитацией Кундалини Ошо.

Источник

Медитация Кундалини

Медитация Кундалини – процесс очищения подсознательного ума от загрязнений. Прошлые реакции – влечение, отвращение к чему-либо, влияют на наше распознавание настоящего. Мы видим не реальность, а смотрим на мир как будто сквозь грязное стекло. Высочайшее качество ума – равностность, основанная на полном осознании реальности как она есть, ее непостоянной природы. Поэтому человеку в начале необходимо избавиться от паттернов, стереотипов – блоков, которые засели в его подсознании, вытащив их наружу, прожив их, а потом не допускать появления новых шаблонов поведения.

«Победив свой ум, ты сможешь победить весь мир». Гуру Нанак

В разных школах и традициях существует множество техник медитации. В Кундалини йоге мы используем мудры, мантры, пранаямы в качестве инструментов для медитации. Йоги Бхаджан передал нам сотни Кундалини медитаций для достижения тех или иных результатов. Есть практики, которые уменьшают стресс, позволяют избавиться от зависимостей, повышают жизненный тонус, помогают сбалансировать ту или иную чакру.

Во время медитации Кундалини не возможно избавиться от всех мыслей. Наш мозг устроен так, что в нем каждую секунду рождается тысяча мыслей. Но если мы не реагируем на мысли, не развиваем их, позволяя им просто проплывать мимо – это медитация. Нужно продолжать сосредотачиваться на словах мантры, или на других объектах внимания – удержании правильной позы, мудрах, точке межбровья, кончике носа, макушке головы, на центре подбородка. Постарайтесь сидеть спокойно, не двигаясь, не реагируя на раздражающие сигналы вашего тела, которое будет вам их усиленно посылать, а мозг будет лихорадочно убеждать вас, что именно сейчас необходимо передвинуться, усесться поудобнее, поёрзать, опустить руки (если в медитации необходимо их удерживать вверху), почесаться и т.д. Не реагируйте. Здесь важно самонаблюдение и осознание каждого момента, того, что происходит здесь и сейчас. Практикуя таким образом, вы сможете очень скоро привести ваш ум к качеству нейтральности. И в какой то момент вы почувствуете связь с собой, вам будет спокойно и уютно. Вам будет хотеться возвращаться в это состояние снова и снова, черпая оттуда ресурс, чтобы жить, действовать, строить коммуникации более эффективно и осознанно.

Медитация Кундалини йоги не всегда бывает приятной. Особенно на начальных этапах практики у вас могут возникать чувства казалось бы беспричинного гнева, ярости; уныние, печаль, слезы. Если вы сейчас сможете пережить эти высвобождающиеся эмоции, смотря на них, встречаясь с ними лицом к лицу, находясь с ними в контакте – они проживут свою жизнь и уйдут навсегда. Имейте терпение и не прерывайте практику!

Медитация Кундалини йоги: когда и как медитировать?

Медитировать можно в любое удобное для вас время суток, но желательно в одно и тоже – например утром, или вечером. Но наилучшим временем считаются часы Утренней Амброзии – 2-3 часа до восхода Солнца, когда его лучи находятся под углом 60 0 к Земле. В это время гипофиз человека наиболее активен. Окружающий мир – природа, другие люди (если они не Кундалини йоги, как вы))) еще спят, поэтому вас никто не будет беспокоить. Утренняя практика зарядит вас на целый день энергией. Вечером пред сном тоже можно сделать медитацию Кундалини, но после сразу лечь в кровать.

Медитировать лучше всего в Простой позе, но если вам пока сложно сидеть в ней, то можно сидеть на стуле. Самое главное – чтобы спина оставалась прямой. Перед медитациями хорошо сделать крийю Кундалини йоги, но можно обойтись и без нее, если у вас не хватает времени или эта ваша вторая медитация за день. Обязательным условием является открытие пространства с Ади мантрой, и закрытие его с помощью мантры «Сат Нам».

Где и в чём медитировать?

Выберете место для вашей практики, где вас не будут отвлекать, тревожить и где вы чувствуете себя в безопасности. Это место будет постоянным, здесь вы будете накапливать свою энергетику. Если хотите, можете украсить это место свечами, цветами, благовоньями, духовными изображениями, фотографиями красивых мест, т.е. всем, что поднимает настроение и вдохновляет. Сидеть лучше на одеяле, пледе из натуральных тканей или на овчине. Можно использовать подушки.

Хорошо, если для практики у вас будет предназначена специальная одежда также из натуральных тканей, желательно белого цвета, что расширяет ауру, делая вас более открытыми и восприимчивыми. Голова обязательно должна быть покрыта платком или шапочкой.

Медитация Кундалини йоги: когда медитировать?

Сколько времени нужно медитировать? Это зависит от ваших намерений. Начать можно и с минимального времени, оговоренного в описании к каждой медитации. Смысл этого занятия в том, что вы делаете эту практику постоянно, регулярно. Имейте ввиду, что 3 минуты в день более эффективны, чем 31 минута в неделю. Если вы пропустите хотя бы 1 день, то придется начать все с начала. Оценивайте трезво свои возможности!

Йогическая наука считает, что существуют конкретные промежутки времени, пришедшие к нам из древности, которые помогают достигнуть тот или иной эффект от медитации:

3 минуты – медитация такой продолжительности повлияет на электромагнитное поле и циркуляцию крови в теле;

11 минут – начнутся изменения в нервной и эндокринной системах;

22 минуты – достигается баланс трех умов – позитивного (проецирующего), негативного (защищающего) и нейтрального (медитативного);

31 минута – такая медитация повлияет на все клетки и вибрации тела;

62 минуты – происходят изменения серого вещества головного мозга, подсознательное выходит наружу;

2,5 часа медитации – изменяется психика человека, можно ощутить связь со своим Высшим Я.

Еще существуют несколько ступеней трансформации личности, в зависимости от продолжительности практики медитации. Садхана – это обязательство перед самим собой на выполнение крийи и (или) определенной медитации в течение установленного количества дней. Итак:

40 дней – непрерывной практики понадобятся для изменения старой негативной привычки;

90 дней – для утверждения новой привычки;

120 дней – нужно для того, чтобы новая привычка стала частью вас;

1000 дней – вы становитесь мастером в том, что вы практикуете.

На моем сайте вы найдете множество медитаций, выполняя которые, вы добьетесь того, что ваш ум будет пребывать в мире, служа Бесконечному. Это ведь самый простой путь к счастливой жизни.
Сат Нам!

Источник