16 частное дыхание кундалини йога

Академия Кундалини Йоги запись закреплена

16 — ЧАСТНОЕ ДЫХАНИЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Если правильно практиковать эту крийю, она может полностью перестроить вашу эндокринную систему. Она также освободит тело
от токсинов и восстановит клетки.

КАК ДЕЛАТЬ:
Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник. Сложите ладони вместе и переплетите пальцы, сцепив кисти в замок, большие пальцы соедините боковыми поверхностями. Большие пальцы не скрещиваются.

Держите мудру перед грудью на уровне сердца, локти опущены по бокам.

Вдохните через нос, разделяя вдох на 16 коротких равных частей. Отсчитывайте под-вдохи, мысленно повторяя «Са-Та-На-Ма / Са-Та-На—Ма / Са—Та-На-Ма / Са-Та-На—Ма» (общее время вдоха — около 6 секунд).

Выдохните через нос, разделяя выдох на 16 коротких равных частей. Отсчитывайте подвыдохи, мысленно повторяя «Са-Та-На- Ма / Са-Та-На-Ма / Са-Та—На—Ма / Са-Та-На- 9Ма» (общее время выдоха — около 6 секунд).

Продолжайте дышать по этой схеме.

«Начните практиковать эту крийю с 3—5 минут и потом доведите время до 11 минут».

Максимальное время практики для этой крийи — 31 минута. Не превышайте его.

Источник

Почему кундалини-йога эффективнее других видов йоги в 16 раз

«Кундалини йога была создана для человека, чтобы он был здоровым, счастливым, благословенным и осознанным».

Так кундалини-йогу характеризует Йоги Бхаджан (Siri Singh Sahib), основоположник данного учения, благодаря которому сперва США, а затем и весь мир узнал о «королевской йоге», объединяющей сразу несколько течений йоги.

В чем секрет ее популярности и эффективности?

Кундалини-йога работает как на физическом, так на энергетическом, ментальном и психическом уровнях. Удивительная технология действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога: эффект, которого можно достичь при кундалини-йоге буквально за несколько лет, в хатха-йоге может занять более 20 лет. Как правило, первые результаты от кундалини-йоги ощущаются уже через 11 минут!

Благодаря комплексному воздействию на организм она обеспечивает равномерную циркуляцию энергии Кундалини. Эта энергия является основой жизни и с санскрита переводится как «свернутая в клубок спящая змея, скрытая сила». Кундалини-йога позволяет эту энергию пробудить и эффективно ею управлять.

Каких результатов можно добиться

1. Помогает справиться со стрессом

Один из распространенных побочных эффектов современного ритма жизни – состояние постоянного стресса. Кундалини-йога помогает справиться с депрессиями, тревожностью, снимает телесные зажимы (возникшие как следствие тяжелых эмоциональных состояний), возвращает радость жизни.

2. Эффективный путь к осознанности

Она помогает анализировать чувства и учит отслеживать свои эмоции, делает возможным обретение баланса между самовосприятием и восприятием окружающего мира.

3. Очищение организма

Регулярная практика кундалини-йоги улучшает кровообращение и лимфодренажную систему. Активизация обменных процессов помогает легким, кишечнику, почкам и коже эффективнее избавлять тело от токсинов.

4. Физическое здоровье

Асаны (упражнения), пранаямы (техники дыхания), медитации и пение мантр поддерживают мышечный тонус, укрепляют иммунитет и улучшают работу эндокринной системы, наполняют жизненной энергией и отличным настроением:

асана “Халасана” укрепляет мышцы спины и сохраняет здоровье позвоночника;
асана “Пашчимоттанасана” благотворно влияет на систему ЖКТ;
комплекс “Сурья намаскар” улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

На что обратить внимание

Кундалини-йога имеет ряд противопоказаний: сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с давлением, прием сильнодействующих медицинских препаратов. Перед началом практики следует проконсультироваться с врачом.
Занимайтесь в своем темпе. Начинайте путь от простого к сложному, прислушиваясь к реакциям организма. Чувство дискомфорта и боли недопустимо – философия кундалини-йоги направлена на обретение гармонии и получение удовольствия от процесса.

Обеспечьте комфортную обстановку. Одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Комнату лучше проветрить, либо заниматься на свежем воздухе. Во время практики рекомендуется пить воду. Заранее продумайте наличие ковриков, подушек и пледов, которые можно будет использовать во время упражнений.
Прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до начала занятий. Не рекомендуется употребление кофе и алкоголя, так как они повышают давление.
Медитативные практики кундалини-йоги направлены на избавление от суетных переживаний и упорядочивание сознания. Если поначалу бороться с мыслями в процессе выполнения упражнений не получается – не ругайте себя и не боритесь – так рассредоточите внимание. Мозгу и организму нужно время для адаптации.

Главное – откройте сердце и сознание и будьте готовы к невероятным результатам!

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

асимметрия лица, языка;
онемение, слабость, паралич конечности;
нарушения речи;
двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
рвота;
сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
спутанность сознания;
нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Четырехчастное дыхание для восстановления

Эффект : эта медитация на первый взгляд простая, но в то же время она очень мощная и ресурсная. Практикуйте осознанно и точно, потому что если нервная система сильно расшатана, она может придти в дисбаланс. Практикуйте самостоятельно по 11 минут, и вы почувствуете силу «праны» – дыхания жизни. Эта сила «красиво» работает с вашей эндокринной системой. Она подарит вам богатырское здоровье и восстановление, если вы будете практиковать правильно. Это самая простая крийя, которую вы можете выполнять, но она очень сильная. Делайте ее в течение 11 минут перед сном и сразу после ложитесь спать.

Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Согните руки в локтях таким образом, чтобы кисти располагались на уровне центра груди. Все время держите локти плотно прижатыми к ребрам (к бокам туловища). Разверните ладони вверх и раскройте их, немного растопырив пальцы. Кисти образуют что-то на подобие чаши. Внешние стороны мизинцев соприкасаются друг с другом. Удерживайте руки расслабленными.

Глаза: сведены на кончик носа и взгляд устремлен далее в землю.

Дыхание : сделайте полный глубокий вдох через рот, не издавая свиста, за 2-3 секунды. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Сделайте полный выдох через нос, разбивая его на 4 равные части, при этом произнося просебя «Са Та На Ма». Это займет 4 секунды. Выдох должен быть таким полным, что в вас не должно остаться ни одной молекулы воздуха. Продолжайте дышать таким образом.
Создайте мощное, ритмичное дыхание и поддерживайте ритм (если вы практикуете в группе, постарайтесь создать единый для группы ритм дыхания).

Время: начните свою практику с 5 минут и постепенно, как вы будете утверждаться в практике, доведите до 11 минут. Затем можете медленно увеличивать время практики до 31 минуты – это максимальное время.

В конце : вдох, задержка дыхания на 20-30 секунд, поднимите руки вверх, и потянитесь макушкой, руками, плечами вверх. Потяните каждую мышцу. С выдохом опустите руки вниз, расслабьтесь. Дайте себе достаточно времени на отдых, чтобы успокоить дыхание.

Источник

Отточите свой ум. Основной дыхательный комплекс.

Найдите тихое,укромное место, где вас никто не побеспокоит и где вы не будете привлекать к себе внимание. Если вы не можете сидеть на полу, сядьте просто на стул. Главное- чтобы позвоночник был прямым, и чтобы ваша позы была устойчивой. Обе стопы должны плотно стоять на полу, так чтобы вес тела равномерно распределялся между ними. Эта пранаяма позволяет сделать ум острым и ясным, и способным сфокусироваться на многих вещах.

Во время выполнения этих дыхательных упражнений вы можете соединять дыхание с мантрой, со вдохом мысленно слыша звук САТ, и с выдохом- НАМ.

Эту пранаяму хорошо выполнять перед комплексом упражнений Кундалини Йоги или перед любой другой напряжённой деятельностью.

Источник » Кундалини йога. Поток бесконечной силы»

Войдите, чтобы оставлять комментарии
3949 просмотров

Новые записи в блогах

Занятия сегодня

Чтобы первыми узнавать новинки нашего сайта, подписывайтесь на нашу страницу в facebook.

йога, кундалини, процветание, сила, антистресс, йога для женщин, расслабление, медитация, богатство, успех, йога для мужчин

Источник