11 минутная тренировка кендалл дженнер

Популярные группы

11-минутная тренировка Кендалл Дженнер

Кендалл Дженнер подписала модельный контракт с агентством Society Management в 2014 году и быстро покорила модный Олимп. Сейчас она одна из муз Карла Лагерфельда и модель Victoria’s Secret, а также входит в число самых высокооплачиваемых моделей. На своем сайте Дженнер рассказала, как ей удается поддерживать себя в форме.

По признанию модели, ее ежедневные тренировки занимают всего 11 минут и включают 13 упражнений. «Если я путешествую или не в состоянии выйти из дома в спортзал, то тренируюсь именно так», — говорит модель.

Основу короткой программы Кендалл Дженнер составляют разные вариации упражнений планка и скручивание:

Планка на локтях — 30 секунд

Планка на прямых руках — 30 секунд

Боковая планка — 15 секунд

Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны

Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд

Качающаяся планка — 15

Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны

Подъем туловища из положения лежа — 20 раз

Упражнение «велосипед» — 30 секунд

Вертикальные скручивания — 20 секунд

Упражнение «лягушка» — 15 раз

Скручивание с поворотами — 15 раз

Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги

Тренировку Кендалл Дженнер сопровождает обучающее видео, а доказательство действенности программы модель демонстрирует с помощью фото в бикини в Instagram.

Источник

Фигура, как у Кендалл Дженнер, всего за 11 минут!

Бери на заметку.

Кендалл Дженнер не раз делилась с поклонниками своими beauty-секретами. На этот раз модель рассказала, как добиться идеальной фигуры за 11 минут в день.

Публикация от Kendall (@kendalljenner) Мар 14 2017 в 9:00 PDT

«Если я путешествую или не в состоянии выйти из дома, я делаю именно эти упражнения и трачу всего 11 минут».

Девушка опубликовала обучающее видео, в котором показана авторская программа тренировок. Вот упражнения, благодаря которым Кендалл всегда готова к выходу на подиум:

• планка на локтях – 30 секунд;
• планка на прямых руках – 30 секунд;
• боковая планка – 15 секунд;
• боковая планка с провалом корпуса – пять повторений на каждую сторону;
• планка с поднятием одной ноги и руки – 15 секунд;
• качающаяся планка – 15 секунд.

Нам уже не терпится попробовать эту тренировку, ведь лето не за горами, и подтянутая фигура Кендалл отлично мотивирует на занятия спортом!

Публикация от Kendall (@kendalljenner) Мар 7 2017 в 8:35 PST

Общайся и следи за новостями 😉

Читай любимый журнал в электронном формате

Журнал Elle Girl

Подпишись на печатную версию журнала

Журнал для девочек ElleGirl.ru – твой проводник в мир моды, красоты и драйва. Если тебя интересует актуальный гардероб, модный макияж, новости кино, шоу-бизнеса, жизнь звезд, личные отношения и их перспективы – твой виртуальный журнал для девочек всегда под рукой. Один клик и ты узнаешь, как будут развиваться отношения героев сериала, как выглядят в реальной жизни любимые актеры, где их можно увидеть в ближайшее время, какие молодежные мероприятия ждут тебя, как к ним подготовиться и многое другое. Чтобы быть в курсе модных событий достаточно читать самый модный журнал для девочек — ElleGirl.ru.

© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.

Источник

Телу время: 11-минутная тренировка Кендалл Дженнер

Супермодель раскрыла секрет своей подтянутой фигуры

Кендалл Дженнер подписала модельный контракт с агентством Society Management в 2014 году и быстро покорила модный Олимп. Сейчас она одна из муз Карла Лагерфельда и модель Victoria’s Secret, а также входит в число самых высокооплачиваемых моделей. На своем сайте Дженнер рассказала, как ей удается поддерживать себя в форме.

По признанию модели, ее ежедневные тренировки занимают всего 11 минут и включают 13 упражнений. «Если я путешествую или не в состоянии выйти из дома в спортзал, то тренируюсь именно так», — говорит модель.

Основу короткой программы Кендалл Дженнер составляют разные вариации упражнений планка и скручивание:

Планка на локтях — 30 секунд

Планка на прямых руках — 30 секунд

Боковая планка — 15 секунд

Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны

Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд

Качающаяся планка — 15 секунд

Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны

Подъем туловища из положения лежа — 20 раз

Упражнение «велосипед» — 30 секунд

Вертикальные скручивания — 20 секунд

Упражнение «лягушка» — 15 раз

Скручивание с поворотами — 15 раз

Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги

Тренировку Кендалл Дженнер сопровождает обучающее видео, а доказательство действенности программы модель демонстрирует с помощью фото в бикини в Instagram.

Интерактивная версия журнала ELLE

Журнал ELLE

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник

11-минутная тренировка: секрет идеальной фигуры Кендалл Дженнер

Кендалл Дженнер известна не только своими родственными связями с семьей Кардашьян, но и тем, что она является одной из самых высокооплачиваемых моделей мира, ангелом Victoria’s Secret и музой Карла Лагерфельда. Неплохой послужной список для 21-летней девушки, не правда ли?!

Ее точеной фигуре завидуют барышни всего мира, а журналисты наперебой задают один и тот же вопрос: «Как вам удается оставаться в такой прекрасной форме круглый год?!»

Кендалл решила ответить всем сразу и выложила на своем официальном сайте 11-минутный видеоролик, который демонстрирует 13 упражнений. «Если я путешествую или у меня нет времени сходить в спортзал, то я тренируюсь именно так», — призналась модель. Видео с упражнениями найдете здесь !

Основу программы составляют разные вариации упражнений «планка» и «скручивание»:

1. Планка на локтях — 30 секунд.

2. Планка на прямых руках — 30 секунд.

3. Боковая планка — 15 секунд

4. Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны.

5. Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд.

6. Качающаяся планка — 15 секунд.

7. Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны.

8. Подъем туловища из положения лежа — 20 раз.

9. Упражнение «Велосипед» — 30 секунд.

10. Вертикальные скручивания — 20 секунд.

11. Упражнение «Лягушка» — 15 раз.

12. Скручивание с поворотами — 15 раз.

13. Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги.

Верить ли девушке, что она регулярно занимается по такой схеме, или нет — это уже ваше дело. Но ее Instagram-фото в бикини демонстрируют идеальное тело без намека на целлюлит. Так что, собираем волю в кулак и начинаем тренироваться. Тем более что тренировка занимает всего 11 минут…

Источник

Быстрая тренировка от модели Кендалл Дженнер для поддержания фигуры

Читайте также

Кендалл Дженнер наконец-то раскрыла секрет, как ей удается поддерживать себя в форме. Несмотря на то что у модели прекрасная генетика и хороший метаболизм, ее подход к спорту и питанию вполне осознан: личный тренер Кендалл разработал программу тренировок специально для знаменитости. Модель не использует какие-то сложные физические упражнения и не сидит на жестких диетах: лишь в преддверии показов знаменитость усиливает свои персональные тренировки. Гуннар Петерсон, личный тренер Кендалл Дженнер, не раз признавался в интервью, что модель упорно трудится для того, чтобы поддерживать свое тело в идеальном состоянии. Единственное, чего не любит Кендалл, – так это кардио: «Я лучше буду стоять и тягать тяжести, чем бегать на месте», – сказала как-то модель.

Пока все сидят дома на карантине, мы решили вспомнить 11-минутный комплекс, состоящий из тринадцати упражнений, который предлагает Кендалл Дженнер. Начинается тренировка со всевозможных видов планок.

Упражнение 1. Планка на локтях, 30 секунд.

Упражнение 2. Планка на прямых руках, 30 секунд.

Упражнение 3. Боковая планка, 15 секунд.

Упражнение 4. Боковая планка с перемещением корпуса вниз – 5 повторений с каждой стороны.

Упражнение 5. Поднятие одной руки и ноги в планке, 15 секунд.

Упражнение 6. Планка с покачиваниями «туда-сюда», 15 секунд.

Упражнение 7. Коленно-локтевая планка – 5 повторений с каждой стороны.

Упражнение 8. Подъемы туловища – 20 раз.

Упражнение 9. «Велосипед» – 30 секунд.

Упражнение 10. Вертикальные «скруты» – 20 секунд.

Упражнение 11. «Лягушка» – 15 повторений.

Упражнение 12. Скручивания с поворотами – 15 повторений.

Упражнение 13. Подъем ног – 15 раз с каждой ноги.

Правильную технику выполнения упражнений можно «подсмотреть» на видео, которое Кендалл Дженнер опубликовала в своем ютуб-канале.

Ежедневное питание Кендалл Дженнер, как правило, состоит из нежирных белков с большим количеством фруктов и овощей. Стандартное меню модели на тарелке выглядит следующим образом:

Завтрак: авокадо, яйца и большая тарелка овсянки.

Обед: курица с рисом.

Перекус: сырые овощи с соусом и хумусом.

Ужин: суши, вегетарианские спагетти Болоньезе или пицца Маргерита.

Что касается блюда, которое она может съесть в любое время, – это макароны. В рамках своей диеты Кендалл Дженнер позволяет себе время от времени различную «запрещенку» – шоколад, арахисовую пасту и чипсы. Но такие перекусы абсолютно никак не сказываются на фигуре модели.

Еще больше новостей о звездах:

Источник