10 трансформаций как медитация может изменить твою жизнь

Как медитация изменит вашу жизнь

Вы наверняка знаете, что у медитации есть много плюсов, но знали ли вы, что она может кардинально улучшить, как ваше психическое, так и физическое здоровье. Занимаясь медитацией, вы не только приведете свой разум в порядок и спокойствие, но и измените вашу жизнь в целом.

Многим из нас время от времени хочется внести определенные изменения в свою жизнь, как кардиальные, так и незначительные. Некоторые из них могут казаться нереальными, но с медитацией все становится возможным.

Представьте, что вы бы могли принимать более мудрые решения и почувствовать умиротворение и счастье на более глубоком уровне. Если бы это было возможным, как бы это повлияло на вас, ваше здоровье, образ жизни и отношения?

Из этой статьи вы узнаете, что такое самопознание и медитация, а также поймете преимущества этих техник и то, как они могут на вас повлиять.

Используйте силу своего разума и измените свою жизнь

Если вы хотите понять свой разум — просто прислушайтесь к нему. — Джозеф Голдштейн

У многих людей медитация ассоциируется с чем-то таинственным ведь она зародилась в буддийской культуре и чужда европейцам.

Джон Кабат-Цинн был первым, кто использовал медитацию как способ снижения уровня стресса в клинике медицинского центра в Массачусетском университете. Он разработал специальную 8-ми недельную программу, которая помогала пациентам справиться с болью после того, как препараты им уже не помогали.

Программа имела огромный успех и многие клиники по всему миру переняли ее себе. В настоящее время, медитация набирает все большую популярность и используется некоторыми врачами как техника, позволяющая справиться с болью и снизить страдания пациентов.

Влияние медитации

Помимо вышеупомянутых плюсов, медитация также помогает заново найти себя.

Джек Корнфилд, писатель и учитель медитации, утверждает следующее:

“Медитация — это не философия и не религия. Медитация — это сила духа, сопровождающий вас по жизни.”

“Техника самопознания считается сердцем буддистской медитации. Тем не менее, суть заключается не в буддизме, а в том, насколько вы сосредотачиваетесь на том, что с вами происходит. Это и есть медитация и не важно какие техники используются.” — Джон Кабат-Зин

Если техникой самопознания можно овладеть став более внимательным, тогда что в этом сложного?

Если перестать обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, ваш разум начнет блуждать среди старых воспоминаний, вызывать старые чувства и переживания на тему “что бы я сказал/сделал …. если бы смог вернуть время назад”. Мы начинаем думать, ничего на самом деле не осознавая и обманывать сами себя считая, что сосредоточились, когда на самом деле это не так.

Случалось ли с вами такое, что при прочтении книги вам заново приходилось перечитывать главу или страницу потому что ваши глаза “механически” читали текст, а мысли был где-то в другом месте?

Решайте проблемы, которые влечет за собой современный образ жизни при помощи медитации

Проблемы современного образа жизни затрагивают абсолютно каждого. Мы считаем, что сможем все успеть, но в какой-то момент наше тело начинает посылать нам определенные предупреждающие сигналы, чтобы мы немного притормозили. В этом случае, самопознание может сыграть огромную роль. Если ваш организм просит вас передохнуть, возможно следует к нему прислушаться и так и сделать.

6 шагов к самопознанию

Современный образ жизни отделяет наше тело от разума. Он влияет на нас таким образом, что мы начинаем игнорировать свои физические ощущения и застреваем где-то между прошлым и будущим пренебрегая настоящим. Как будто настоящий момент это всего лишь “остановка” на пути к чему-то другому. Практика самопознания поможет вам обращать больше внимания на себя и свои ощущения таким образом объединяя заново ваши тело и разум, а также испытывать чувства на более глубоком уровне. Вы как будто выключаете режим автопилота и снова садитесь за руль.

Процесс самопознания происходит следующим образом:

1. Вы более сознательно начинаете воспринимать то, что происходит с вами
2. Вы начинаете использовать все свои органы чувств (а не только самые основные, например зрение и слух)
3. Вы перестаете отвлекаться
4. Вы перестаете оценивать происходящее как позитивное, негативное или нейтральное и вместо этого концентрируетесь на своих ощущениях
5. Начинаете замечать те моменты, когда вы пытаетесь избежать эмоций потому что не хотите почувствовать боль
6. Принимаете более мудрые решения и становитесь благодарным за то, что имеете

Избавляясь от постоянного потока постороннего шума

Основная часть практик медитации начинается с того, что вы концентрируетесь на своем дыхании, прислушиваясь к нему, но не пытаясь изменить его. Это послужит первым шагом на пути к чувственной осознанности. Поначалу, у вас могут возникнуть трудности и вы можете ничего не почувствовать. С другой стороны, при помощи практики, вы можете почувствовать то, чего не позволяли себе почувствовать ранее.

Также вы заметите, как легко вас отвлекают бесконечные потоки постороннего шума. Опять-таки, тут все дело в том, чтобы осознанно воспринимать все происходящее без осуждения. Прислушивайтесь к своим мыслям и отпускайте их.

Начните делать это прямо сейчас: будьте более внимательными, начните чувствовать свое тело — то, как напрягаются ваши мышцы, как одежда касается вашей кожи, все запахи и ароматы, качество света, едва уловимые звуки. Все это поможет вам с каждым днем все больше познавать себя.
Для самой же медитации, с другой стороны, вы выделяете определенное время, когда вы можете максимально быть внимательным и сосредоточиться.

Медитация позволит вам избавиться от мыслей “на автомате”, которые в большинстве случаев являются негативными и самокритичными. Также вы избавляетесь от волнений, сомнений, страха и злости.

С помощью медитации можно разрушить иллюзию “себя” — своего эго и чувства самобытности, за которое мы так цепляемся.

Практикуя медитацию вы заметите, что ваш разум сможет фокусироваться не отвлекаясь на поток ненужных мыслей.

Какие доказательства того, что медитация работает?

Самопознание и медитация — ментальные практики, с помощью которых вы расширяете свое сознание. Во время исследований, ученым удалось установить, что регулярная медитация вызывает положительные изменения в структуре головного мозга человека.

К примеру, программы, направленные на снижение уровня стресса, в основе которых лежит медитация, развивают навыки планирования и организации (все это утолщает отделы, отвечающие за выполнение задач в префронтальной коре головного мозга). Также, программа учит справляться со своими эмоциями (укрепляет миндалевидное тело, часть лимбической системы) и улучшить память (утолщает гиппокамп).

Медитация на регулярной основе принесет положительные изменения и в физическом плане.

Дело в том, что вы не сможете увидеть влияние медитации так как у вас нет нужного оборудования для анализа головного мозга, но это не значит, что вы не сможете почувствовать его.

Кому в первую очередь поможет медитация?

Хоть медитация положительно влияет на жизни абсолютно всех, существует три группы людей, которым она необходима в первую очередь. Медитация будет вам особо полезна если вы:

1. Испытываете сильный стресс или боли

Если вы хотите изменить свою жизнь из-за проблем со здоровьем, тогда самопознание и медитация смогут вам в этом помочь.

Многие проблемы со здоровьем появляются вследствие стресса.
Необъяснимые головные боли, напряжение в мышцах, снижение либидо, расстройства желудка, постоянная слабость и бессонница — многим сложно поверить, что виновником всего этого является “обычный стресс”.
Стресс может также привести к более серьезным проблемам таким как повышенное давление, сердечные заболевания, ожирение и диабет.

Постоянный стресс приводит миндалевидное тело (часть лимбической системы, которая реагирует на опасности) в состояние “боевой готовности”. Ваше тело, в прямом смысле этого слова, переживает кризис. Физические симптомы не пропадут до тех пор, пока не исчезнет сам стресс.

В такой ситуации, нужно изменить свой подход к источнику стресса. Не стоит прятаться от проблемы или игнорировать ее. Медитация поможет избавиться или снизить к минимуму ощущения, ассоциирующиеся с болью и стрессом.

2. Стремитесь к свободе, счастью и самореализации

Самопознание и медитация помогают нам понять, что приводит к страданиям, а что к удовлетворению. Они помогает нам принимать более мудрые решения и как результат — мы становимся счастливее. Когда мы счастливы — мы принимаем мудрые решения. Получается такой замкнутый круг. – Джозеф Голдштейн

Наблюдение за тем, как работает ваш разум, поможет вам начать трансформацию чтобы принимать более мудрые решения и стать счастливее.

Медитация помогает нам понять, без посторонней помощи, какие мысли мудрые и полезные, а какие нет.
Познавая такие чувства жадность, злость и ревность, мы начинаем понимать, как бы нам стало лучше, если бы они исчезли. Когда мы определяем те мысли и эмоции, которые делают нас счастливее, к примеру щедрость, доброта и сострадание, мы осознаем, чего на самом деле нам больше хочется.

Медитация помогает вам изменить свою жизнь. Вместо того, чтобы теряться в своих мыслях, вы прислушиваетесь к своему разуму и сознательно выбираете как вам думать и мыслить здраво.

3. Хотите избавиться от тревожных чувств

Прерывать поток мыслей, которые приводят к целому ряду неприятных эмоций — это один из навыков, который вы можете приобрести при помощи медитации. Вместо того, чтобы попытаться заглушить эти эмоции при помощи еды, алкоголя, наркотиков или секса, вы учитесь менять свое отношение к эмоциональной боли.
Вы учитесь воспринимать эмоции как нечто временное и таким образом не привязываетесь к ним и не позволяете им определять вас.

Медитация как путь к истинному счастью

Практики медитации и самопознания существуют уже более тысячи лет. Зародившись в буддийской культуры, со временем, они смогли перейти и в западную культуру. Этому поспособствовали программы, получившие положительные результаты и зарекомендованные специалистами и практикующими врачами.

Сканирование головного мозга доказывает то, что медитация действительно работает. Тем не менее, ничто не имеет такого значения, как отзывы людей, испытавших эти изменения на себе.

Умиротворение, счастье и свобода — всего этого можно достичь при помощи медитации.
Начните прямо с сегодняшнего дня и подарите себе (и окружающим) счастье.

Новое видео:

Источник

Mind Detox 2.0 — новый бесплатный обучающий курс по медитации от Игоря Будникова

Научись медитировать за 10 практических занятий, раскрой для себя скрытый потенциал медитации
и позволь ей трансформировать свою жизнь!

Меня зовут Игорь Будников. За последние пять лет уже более 100 тысяч человек научились медитировать с помощью моего курса — Медитация с Будниковым — Просто начни. Это, пожалуй, самый популярный курс по медитации на русском языке.

Но перед тобой сейчас не просто лучший (и бесплатный!) курс по медитации…

Целый год я кропотливо работал над созданием нового курса — еще более четкого, подробного и качественного — и сейчас я рад тебе представить улучшенный и дополненный курс Медитация с Будниковым — Просто начни.

С помощью этого курса ты научишься медитировать и сделаешь медитацию своей регулярной практикой — такой же естественной, как чистка зубов и душ по утрам.

Сегодня первый день нашей практики медитации.

Как и в любом деле, главное — начать. Так давай начнем прямо сейчас!

Прослушай сначала теоретическую часть, прежде чем переходить к самой медитации.

Мы начинаем этот курс с самых азов и сегодня разберем несколько базовых вопросов.

Из видео-урока ты узнаешь:

• В какой позе лучше медитировать?
• Как правильно дышать в медитации?
• Выбор места и времени для практики
• Частый вопрос: можно ли медитировать лежа?
• Можно ли медитировать несколько раз в день?

А также в этом видео я расскажу, как будут проходить практические занятия и для чего нужен дневник медитации.

Для твоего удобства после каждого видео-урока я буду давать краткое текстовое изложение основных моментов. Если ты захочешь повторить это занятие, то ты можешь просто пробежать глазами основные моменты, чтобы освежить в памяти пройденный материал.

Основные моменты первого урока

Как правильно сидеть в медитации?

Существует множество поз для медитации, но я хочу предложить тебе сегодня самый простой вариант, который подходит для любого уровня подготовки, возраста, веса и тд.

Для этого тебе потребуется стул (диван, кресло).

Сядь на край стула с ровной спиной, обрати внимание на колени, их положение должно быть 90 градусов. Если сложно держать ровную спину, то можно опереться о стенку. Руки расслаблены, лежат на коленях или сложены ладонь в ладонь. Голова немного опущена вниз. Челюсть расслаблена. Глаза прикрыты. В течение практики старайся не шевелиться, для этого прими максимально удобное положение сидя, но не забывай про прямую спину.

Конечно, медитация – это не пытка, если сильно затекли ноги ты можешь их поменять местами, оставаясь при этом с закрытыми глазами.

Можно ли медитировать лежа?

Можно, но это считается одной из сложных поз для медитации, так как для нашего тела положение лежа + расслабление = сон и сложно сохранять бодрость и ясность сознание в таком положении.

• Если по состоянию здоровья вы не можете медитировать сидя, то медитируйте лежа.

Где, когда и как лучше заниматься медитацией

Подходящее время для медитации?

Самое идеальное – раннее утро, до завтрака. Но вы можете поэкспериментировать и попробовать медитацию днем (даже можно сделать это в офисе, если вы знаете, что вас никто не потревожит) или вечером дома. И выбрать для себя Ваше рабочее время.

Можно ли медитировать несколько раз в день?

Можно, это будет хорошо Вас балансировать Идеально начинать и заканчивать день медитацией.

Где лучше медитировать?

Найди для себя спокойное и укромное место, где тебя не потревожат, не забудь поставить свой телефон на беззвучный режим.

Как правильно дышать в медитации?

Два важных правила дыхания в медитации:

— Дышать через нос. Перед практикой сделай 3 глубоких вдоха через нос и выдыхай через рот, это поможет тебе настроиться и отпустить напряжение. Далее дыши в свободном ритме своего дыхания через нос.

— Дыхание должно быть естественным на протяжение всей практики. Дыши в своем ритме, не стоит контролировать дыхание

Дневник медитации

Предлагаю тебе вести дневник медитации после каждого занятия.

Дневник поможет тебе отследить те изменения, которые с тобой происходят в процессе медитации и на протяжение всего курса.

Также дневник поможет сдержать обещание перед собой и пройти весь курс до конца.

Практика: медитация №1 по курсу Mind Detox

После того как ты посмотрел урок, приступаем к практическому занятию.

Как будет проходить сама медитация?

— Найди спокойное место, где тебя не потревожат

— Убедись, что твой телефон на беззвучном режиме

— Сядь в удобное положение (выше я давал подробное описание, как это сделать)

— Включай медитацию и прикрывай глаза

— Просто слушай мой голос и следуй за ним

— Постарайся не отвлекаться и не засыпать

— Не стоит анализировать мои слова, если будут приходить навязчивые мысли, скажи себе: “Я подумаю обо всем этом после медитации”

— После окончания практики возвращайся не спеша, важно сохранить плавность выхода из медитации. Посиди в спокойном состоянии еще пару минут.

Чтобы прослушать аудио-файл с первой медитацией,

Расширяем кругозор

В каждом уроке я буду делиться с тобой полезными материалами по теме медитации, чтобы ты получал от наших занятий максимум пользы для себя.

Сегодня я предлагаю тебе прочитать мой пост “24 мифа о медитации”.

Несмотря на то, что медитация с каждым годом получает все большее распространение по всему миру, еще часто можно встретить различные мифы, предрассудки и заблуждения в отношении медитации.

Некоторые из них совсем грубые, такие как «медитация — это секта» или «от медитации человек глупеет» — к счастью, людей, воспринимающих всерьез такую ерунду, становится все меньше. Другие же заблуждения более тонкие и вызваны скорее недопониманием сути практики, чем невежеством либо злым умыслом.

Я написал пост, в котором рассмотрел 24 распространенных заблуждения о медитации. Надеюсь, прочтение этого поста поможет тебе лучше понять, что же такое медитация и чем она НЕ является:

Задание

Заполни дневник медитации в форме для ответов ниже:

Как ты себя чувствовал непосредственно перед медитацией? Тебе было комфортно это состояние? Как ты себя чувствовал непосредственно после медитации? Опиши, как короткая 15 минутная практика изменила твое состояние? В каком настроении ты сегодня проснулся и как менялось твое настроение в течение дня до этого занятия?Ты заметил в медитации сегодня, что воздух, который мы выдыхаем, немного теплее, чем воздух, который мы вдыхаем? Если нет, обрати на это внимание в следующий раз.Ты заметил сегодня что-то, на что раньше не обращал внимание?

Домашнее задание на день:

В течение дня отслеживай свое состояние. Также в течение дня, когда будешь об этом вспоминать, сделай пару глубоких дыханий как в начале медитации — вдох через нос, выдох через рот. Обрати внимание, как дыхание балансирует и успокаивает тебя. Это можно практиковать где угодно — в офисе, за рулем в пробке, в метро и т.д.

Урок №2: Развиваем телесную осознанность

Как прошла твоя практика вчера?

Сегодня наше второе занятие по медитации и наша первостепенная задача на данном этапе освоения практики — учиться удерживать внимание внутри и развивать телесную осознанность.

В уроке сегодня мы разберем следующие вопросы:

• Техника сканирования ощущений в теле — зачем нужна и что дает?
• Правила работы с ощущениями в теле
• Покачивание во время медитации — это нормально?
• Какую одежду выбрать для практики?

Также сегодня продолжим разбирать позы для медитации — я покажу еще несколько вариантов поз сидя на полу.

Основные моменты второго урока

Что дает техника сканирования ощущений в теле:

• разворачивает вектор внимания из внешнего мира внутрь себя;
• помогает лучше чувствовать и слышать свое тело. Тело постоянно дает нам сигналы, которые мы чаще всего игнорируем;
• помогает нам расслабиться в медитации — это отличная подготовительная техника.

Несколько правил, как работать с ощущениями в теле:

Ощущения не надо выдумывать. Исследуй те ощущения, которые есть прямо сейчас, в этот момент. Исследуй «слепые зоны», где ощущения слабые, их почти нет

Не нужно искать в ощущениях что-то необычное. Ощущения могут быть самыми разными: покалывания, жар/холод, почесывания, затекает нога и т.д.

Не надо анализировать ощущения, которые ты чувствуешь, просто наблюдай их.

Отслеживаем ощущения без напряжения, расслабленно.

Что делать, если тело покачивается во время медитации?

Это нормальное явление и означает лишь то, что ты достаточно расслабился в медитации и тело совершает произвольные движения. Не нужно с этим ничего делать, просто продолжай свою практику дальше.

Позы для медитации и комфорт

Мне часто жалуются на дискомфорт во время медитации — болит спина, затекают ноги и шея, устает поясница…

Чаще всего такие проблемы возникают из-за неудобной позы.

Из-за особенностей нашего анатомического строения западные люди неспособны с комфортом сидеть со скрещенными ногами на полу долгое время, поэтому даже за 10-15 минут устает спина и затекают ноги.

По моим наблюдениям, физический дискомфорт становится одним из главных препятствий на первых этапах освоения медитации.

Дело в том, что для большинства начинающих медитаторов просто сидеть неподвижно и наблюдать за дыханием уже тяжело, а если к этому добавить еще физический дискомфорт от неудобной позы, то задача медитировать становится почти невыполнимой.

Поэтому наша первостепенная задача — обеспечить себе удобную позу для медитации.

Вчера я показал самую простую позу для новичков — медитировать сидя на краю стула.

Эта поза неплоха для начала, однако надо сказать, что для медитации традиционно используются позы сидя на полу.

И в этом есть смысл. Когда мы сидим на полу наше положение более компактное и более устойчивое, что положительно влияет на качество и глубину самой медитации.

Поэтому сегодня я решил показать тебе еще несколько вариантов поз для медитации

Поэкспериментируй, попробуй разные позы и найди для себя оптимальное решение!

Как сделать медитацию более комфортной?

Чаще всего выход из ситуации простой — использовать вспомогательные материалы, такие как подушки и скамейки для медитации, чтобы сделать позу действительно комфортной и устойчивой.

Возможно, ты знаешь, что у меня есть небольшое производство профессиональных подушек для медитации

У нас впереди еще две недели интенсивной практики в рамках этого курса и я очень надеюсь, что твои занятия по курсу станут отправной точкой и после завершения ты продолжишь самостоятельную практику.

Я бы хотел, чтобы ты действительно полюбил медитацию и занимался с комфортом — без боли и напряжения.

Поэтому я решил сделать тебе небольшой подарок — 10% скидку на мои подушки.

Чтобы им воспользоваться, при оформлении заказа у меня на сайте введите промокод «detox» — вводить надо без кавычек. Про промокод будет спрашивать, когда ты заполнишь все необходимые поля и перейдешь далее на страницу выбора способа оплаты — там и надо будет его ввести.

Короткое видео, которое поможет тебе сравнить цвета и размеры

Заказать себе подушку для медитации можешь у меня на сайте:

Практика: медитация №2 по курсу Mind Detox

После того как ты посмотрел урок, приступаем к практическому занятию.

Задание

Заполни дневник медитации в форме для ответов ниже:

1. Как ты себя чувствовал непосредственно перед медитацией? Тебе было комфортно это состояние?
2. Как ты себя чувствовал непосредственно после медитации? Опиши, как короткая 15 минутная практика изменила твое состояние?
3. В каком настроении ты сегодня проснулся и как менялось твое настроение в течение дня до этого занятия?
4. Ты почувствовал запах зубной пасты, когда чистил зубы сегодня утром?

Удалось ли тебе выполнить домашнее задание первого урока — в течение дня отслеживать свое состояние и периодически делать пару глубоких дыханий как в начале медитации, чтобы успокоиться? Поделись своими наблюдениями.

Урок №3: Переходим к технике: как медитировать правильно?

Сегодня наше третье занятие и мы поговорим о том, что же такое медитация и как правильно медитировать?

• Причина, почему 90% новичков медитируют неправильно
• Наглядный пример, объясняющий принцип медитации
• Что значит “быть наблюдателем” и как научиться этому искусству?

Основные выводы урока

Самая распространенная ошибка начинающих медитировать — желание остановить или контролировать мысли.

В МЕДИТАЦИИ МЫ НЕ ПЫТАЕМСЯ ОСТАНОВИТЬ МЫСЛИ — МЫ ИХ НАБЛЮДАЕМ.

Мы позволяем мыслям быть и стараемся не вовлекаться в них, со временем твой ум успокоится и мыслей автоматически будет становиться все меньше и меньше.

Медитация — это развитие двух навыков:

• Развитие способности к наблюдению
• Развитие навыка управления своим вниманием

Эти навыки тренируются в практике

Что значит наблюдать?

Наблюдать – значит сохранять внимание в настоящем моменте и позволять быть тому, что есть, позволять всему происходить, не пытаясь изменить происходящее, повлиять на ситуацию и уж тем более остановить.

Важное осознание, которое приходит в медитации – все непостоянно, все меняется. Обрати на это свое внимание.

Как оставаться в позиции наблюдателя?

Осознавание дыхания помогает оставаться тебе на обочине дороги — в позиции беспристрастного наблюдателя.

Наблюдая вдох/выдох, ты не сможешь одновременно думать о чем другом.

Возвращая обратно внимание на дыхание – ты прокачиваешь навык управления своим вниманием.

Навык управления вниманием поможет тебе в жизни. Ты сможешь спокойно расставлять приоритеты, ставить цели и их добиваться, будешь меньше отвлекаться и меньше стрессовать.

Сегодня в медитации настройся на позицию наблюдения и на тренировку своего внимания.

Желаю приятной практики!

Практика: медитация №3 по курсу Mind Detox

Вдохновляемся и расширяем кругозор

На этой хрупкой стадии первого знакомства с медитацией, важно сознательно поддерживать свой интерес к практике и энтузиазм.

А для этого я советую вдохновляться, читать о том, как медитация может изменить твою жизнь, читать о научно доказанной пользе медитации.

Я с тобой уже делился одним из таких вдохновляющих постов:

Хотя этот пост вдохновил уже много тысяч людей, он не научный, так как основан на моем личном опыте и отражает мой субъективный взгляд.

Если ты настроен более прагматично, сегодня я предлагаю тебе почитать еще один вдохновляющий пост про медитацию, на этот раз научный:

Я изучил сотни научных статей на английском языке, посвященных медитации.

Как результат этого кропотливого труда я предлагаю тебе концентрат — выжимку из пары десятков наиболее интересных научных исследований в области медитации.

Из этого поста всего за несколько минут ты можешь ознакомиться с 15 важными выводами современной мировой науки о пользе медитации:

После того как ты посмотрел урок, приступаем к практическому занятию.

Заполни дневник медитации в форме для ответов ниже:

1. Как ты себя чувствовал непосредственно перед медитацией? Тебе было комфортно это состояние?
2. Как ты себя чувствовал непосредственно после медитации? Опиши, как короткая 15 минутная практика изменила твое состояние?
3. В каком настроении ты сегодня проснулся и как менялось твое настроение в течение дня до этого занятия?
4. Ты почувствовал тепло воды, когда принимал душ сегодня утром?

Удалось ли тебе выполнить домашнее задание прошлого урока — в течение дня возвращать внимание в тело, улавливать ощущения в теле? Поделись своими наблюдениями.

Домашнее задание на день:

В течение дня, каждый раз когда вспомнишь об этом, попробуй практиковать технику наблюдения за своими мыслями.

Ты можешь это делать дома, на работе, прогуливаясь по парку, где угодно. Попробуй на несколько дыханий вспомнить, о чем мы сегодня говорили и понаблюдать, как приходят и уходят мысли, а в это время ты сидишь на обочине.

Сделай свой вклад в распространение медитации

Миссию своего проекта Mind Detox я вижу в том, чтобы способствовать демистификации медитации, я хочу сделать медитацию понятной и доступной для широкого круга людей.

Если эта миссия тебе резонирует, поделись со своими друзьями возможностью пройти качественное обучение по медитации, отправь им ссылку на мой курс!

Урок №4: Внутренняя работа в медитации

На наглядном примере показываю и объясняю, в чем конкретно заключается наша работа в медитации. Также разберем подробно три состояния сознания, которые бывают в медитации. Даю рекомендации, как преодолеть сонливость в медитации

Друг, рад тебя приветствовать!

Сегодня уже наше четвертое занятие и мы переходим к конкретике!

В этом видео-уроке:

• Я на наглядном примере показываю и объясняю, в чем конкретно заключается наша работа в медитации
• Также разберем подробно три состояния сознания, которые бывают в медитации
• Дам рекомендации, как преодолеть сонливость в медитации

Давай пройдемся по ключевым моментам:

Три состояния сознания в медитации:

• зеленый (сознание ясное, бодрое, мы осознаем дыхание, не спим и не отвлекаемся)
• красный (ум активный, не сонный, но внимание отвлеклось на другой объект (мысли, эмоции и т.д. и мы перестали осознавать дыхание)
• серый (внимание слабое, пограничное состояние между сном и явью)

Внутренняя работа в практике медитации:

Итак, чем конкретно надо заниматься в медитации? Наша работа в медитации сводится к четырем пунктам:

1. на твоем листе должно быть как можно больше зеленых кружочков (присутствовать в настоящем моменте и осознавать дыхание)
2. стремись, чтобы на твоем листе было как можно меньше красных кружков (стараться меньше отвлекаться на посторонние вещи)
3. исключай серый цвет со своего листка (поддерживаем качество внимания на высоком уровне, не позволяем себе дремать или куда-то “улетать”)
4. стремись, чтобы как можно больше зеленых кружочков шло один за другим (увеличиваем длительность непрерывной цепочки осознавания)

Идеальная медитация – это полностью зеленый лист.

Однако даже опытные медитаторы не закрашивают свой лист полностью зелеными кружками — у них бывают отвлечения и на красные, и на серые круги, НО отличие опытных практиков в том, что они не позволяют себе надолго застревать в красном или сером и быстро возвращают свое внимание обратно на дыхание.

Наша задача — этому учиться.

Как преодолеть сонливость в медитации?

Многое зависит от времени дня, когда ты медитируешь. Практикуй медитацию в то время суток, когда твое внимание максимально бодрое и находится на высоком уровне.

Помогает физическая активность перед медитацией – сделай разминку, прогуляйся на свежем воздухе или хороши будут дыхательные практики из йоги

Помогает растереть уши и область между бровей, когда ты уже сел в медитацию, перед началом разотри ладонями уши до горяча и двумя пальцами область межбровья.

Можно помассировать голову и вытянуть себя немного за волосы.

Очень хорошо работает внутренняя настройка перед медитацией. Скажи себе перед медитацией: “Я сажусь, чтобы тренировать свое внимание и я буду делать это качественно и усердно”

Принять перед медитацией контрастный душ.

Если уже в самой медитации ты почувствовал сонливость, приоткрой немного глаза — пусти в них немного света.

Желаю тебе в медитации сегодня больше зеленых кружочков!

Практика: медитация №4 по курсу Mind Detox

После того как ты посмотрел урок, приступаем к практическому занятию.

Расширяем кругозор и вдохновляемся:

Мы с Косом запустили программу «Путь сердца», куда мы приглашаем интересных нам людей и спрашиваем их про предназначение в жизни и как его найти.

Конечно, Кос пригласил и меня в роли собеседника, и сегодня я хочу поделиться с тобой этим видео.

Тема нашего интервью: Как стать полезным миру и позволить Богу творить через себя?

Я рассказываю о тонких, но фундаментальных вещах, которым не учат в школах и институтах, о которых не говорят по телевизору.

Посмотри на досуге! Уверен, ты почерпнешь для себя что-то полезное и самое главное — вдохновишься на продолжение практики!

Задание

Заполни дневник медитации в форме для ответов ниже:

1. Как ты себя чувствовал непосредственно перед медитацией? Тебе было комфортно это состояние?
2. Как ты себя чувствовал непосредственно после медитации? Опиши, как короткая 15 минутная практика изменила твое состояние?
3. В каком настроении ты сегодня проснулся и как менялось твое настроение в течение дня до этого занятия?
4. Ты обратил внимание на вкус своего утреннего чая, кофе или другого напитка?

Удалось ли тебе выполнить домашнее задание прошлого урока — в течение дня практиковать технику наблюдения за своими мыслями? Поделись своими наблюдениями.

Домашнее задание на день:

В течение дня, каждый раз когда вспомнишь об этом, перенеси свое внимание на дыхание на одну минуту, пробуй увеличивать интервал.

Делай в течение дня практику сканирования тела — все это будет хорошей тренировкой для твоего внимания.

Возможно, ты узнал об этом курсе благодаря одному из своих знакомых, который просто не поленился рассказать тебе об этой возможности.

Быть может, именно благодаря тебя кто-то из твоего окружения узнает о медитации — поделись со своими друзьями возможностью пройти качественное обучение по медитации, отправь им ссылку на мой курс

Думаю, что этих 4-х занятий вполне достаточно, чтобы оценить качество курса Игоря Прудникова и уже с его сайта продолжить обучение медитации!

Источник