Простая 10-минутная разминка из йоги.
Предлагаю вам сегодня 10-минутную разминку, которая поможет разогреться перед занятием йогой, а также может быть выполнена сама по себе в качестве короткого занятия. Некоторые положения в этой последовательности я советую адаптировать с кирпичиком. Для того, чтобы выпрямить спину с руками на полу лучше использовать кирпичик, чем тянуться вниз округляя спину или слишком сильно сгибать ноги.
Кирпичик можно заменить толстой книгой. В остальном эта последовательность доступна для практиков любого уровня. Она не сложная, но эффективная.
1. Начинаем мы в положении Ваджрасаны. Если вам неудобно сидеть между пятками, то положите кирпич между стопами. Сядьте и несколько раз перевалитесь с одной стопы на другую. Переносите вес и разминайте подъемы стоп. Затем помогая себе руками, потяните вверх одно колено, а затем другое. Таким образом мы мягко растягиваем подъемы стоп и стопы. При этом смещайте вес в противоположную сторону от рабочей ноги.
2. Перейдите в положение на четвереньках. Располагаем колени под тазом, а запястья под плечами. Выполняем положение Кошка-Корова. На вдохе прогибаемся, на выдохе скрепляем спину.
3. Возвращаемся в исходное положение и разворачиваем запястья пальцами назад, стараясь расположить их второго симметрично. Средний палец вытянут строго назад и остальные раскрыты максимально. Либо останьтесь на некоторое время в этом положении либо попробуйте в нем подвигаться вперед-назад и по кругу, мягко растягивая запястья. Все время давите ладонями в пол и вжимайте в пол кончики пальцев.
4. Возвращаемся в Ваджрасану из которой переплетаем пальцы рук и вытягиваем руки вверх. Втянув живот и не прогибаясь в пояснице, потяните замок рук назад за голову. Затем также потяните замок рук в стороны, растягивая бока.
Источник